ช้าๆ แต่มั่นค...

ช้าๆ แต่มั่นคง!! กับ 5 เทคนิคลดน้ำหนักสไตล์ “ริค รอสส์” เจ้าพ่อแร็ปเปอร์ชื่อดัง

 

แม้น้ำหนักจะลดลงไปแล้วถึง 34 กิโลกรัม แต่ความมั่นใจของเขาไม่ลดตามหุ่นเลยสักนิด สำหรับแร็ปเปอร์ชื่อดังอย่าง ริค รอสส์ (Rick Ross) เจ้าของอัลบั้มเพลงที่มียอดขายถล่มทลาย จากเพลง “Goddam Boss” และได้รับรางวัลแผ่นเสียงทองคำขาวมาแล้วหลายต่อหลายอัลบั้ม แถมยังเป็นเจ้าของธุรกิจส่วนตัวอีกซะด้วย ซึ่งกว่าที่เขาจะมาถึงจุดนี้ได้ ในช่วงที่รอสส์เป็นซุปตาร์หนัก 159 กก. เขาเคยมีอาการชักถึงขั้นต้องนำเครื่องลงจอดฉุกเฉินที่แอละแบมาเพื่อพาผมส่งโรงพยาบาลมาแล้ว

โชคยังดีที่ร่างกายรอสส์ไม่มีอะไรเสียหายถาวร แต่คุณหมอก็มีเรื่องซีเรียสที่ต้องบอกให้รู้ว่า ถ้าซุปตาร์หนัก 159 กก. อย่างเขายังคงใช้ชีวิตแบบเดิมด้วยการนอนคืนละแค่สามชั่วโมง และกินสเต็กชิ้นละ 720 กรัมตอนตีสี่ เหตุฉุกเฉินด้านสุขภาพของเขาครั้งต่อไปอาจเป็นครั้งสุดท้ายก็ได้

ด้วยเหตุนี้ นับแต่ปี 2014 ทุกวันนี้ แม้รอสส์จะใช้ชีวิตหรูหราฟู่ฟ่ากว่าเมื่อก่อนเสียอีก แต่น้ำหนักตัวของเขาหายไป 34 กก. แม้อายุจะย่างเข้าเลขสี่แล้วก็ตาม รอสส์บอกว่า “ผมมีความสุขดี และยังคงลดน้ำหนักต่อไป ตอนนี้ผมก็เริ่มจะบิลด์กล้ามด้วย”

สิ่งที่เขาทำได้นับว่าเยี่ยมยอด เมื่อพิจารณาข้อมูลจากงานวิจัยในวารสาร Obesity ที่ระบุว่า ในบรรดาคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานและลดน้ำหนักตัวลงได้ 10% จะมีแค่ 20% ของคนกลุ่มนี้ที่สามารถคุมน้ำหนักไม่ให้ขึ้นมาเท่าเดิมได้ตลอดหนึ่งปีเต็ม

performs onstage at the 2012 BET Hip Hop Awards at Boisfeuillet Jones Atlanta Civic Center on September 29, 2012 in Atlanta, Georgia.

เคล็ดลับของรอสส์ ก็คือ การจดจ่ออยู่กับความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ เขาเล่าว่า “ผมจะกำหนดเองว่าควรลดอย่างไร ผมเริ่มต้นช้าๆ แล้วก็พยายามทำให้การออกกำลังกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ถ้าผมหักดิบเลิกกินของโปรดทันที ผมคงทนได้ไม่นาน แล้วสุดท้ายก็คงไม่พ้นต้องกลับไปมีไลฟ์สไตล์แบบเดิมๆ อีก”

วิธีการลดน้ำหนักแบบ “ช้าๆ แต่มั่นคง” ใช้หลักการที่ตรงข้ามกันอย่างสิ้นเชิงกับคำแนะนำที่คุณพบในหนังสือแนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบทันใจ แต่การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปเป็นหนทางเดียวที่จะช่วยให้รอสส์ปรับปรุงสุขภาพของเขาให้ดีขึ้น ถ้าคุณมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานเหมือนรอสส์ การลดน้ำหนักลงแค่ 5-10 เปอร์เซ็นต์ ภายในเวลา 6 เดือน ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและอาการเจ็บป่วยอื่นๆ ลงได้อย่างมีนัยสำคัญตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพของอเมริกา

“คำแนะนำของผมสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักก็คือ อย่าทำให้การลดน้ำหนักเป็นเหมือนกับการทำงาน” รอสส์กล่าว กลยุทธ์ง่ายๆ ชิลๆ 5 ข้อต่อไปนี้เป็นวิธีที่เขาใช้ในการคุมน้ำหนักที่ลดลงมาแล้วให้คงที่ตลอดไป

เทคนิคลดน้ำหนักสไตล์ริค รอสส์ 02

1. ชวนเพื่อนมาออกกำลัง

รอสส์บอกว่า “เพื่อนซี้ของผมจะเวิร์กเอาต์กับผมด้วย ตอนนี้การออกกำลังกายเป็นทุกสิ่งทุกอย่างของพวกเราไปแล้ว”
เวิร์กอย่างไร ถ้าเพื่อนฝูงในแวดวงสังคมของคุณต่างมีส่วนร่วมกับเป้าหมายและแผนการของคุณ โอกาสที่คุณจะเบี้ยวไม่ออกกำลังหรือไม่ทำตามแผนที่วางไว้จะลดน้อยลงมาก นั่นเป็นคำกล่าวของ เครก เวลเลอร์ ผู้อำนวยการด้านการออกกำลังกายของโปรแกรมลดน้ำหนัก Precision Nutrition

2. เลือกเมนูสุขภาพที่โดนใจ

รอสส์ทำงานร่วมกับเชฟในการคิดค้นเมนูอร่อยที่ดีต่อสุขภาพไว้ทั้งหมด 5 เมนู เพื่อให้เขาเลือกกินเวียนไปเรื่อยๆ อย่างเมนูผักเคลอบหม้อดิน สเต็กปลาแซลมอน สลัดผัก และผลไม้สดจานยักษ์
เวิร์กอย่างไร เวลเลอร์กล่าวว่า “คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มจะลืมเรื่องคุมอาหารเวลาทำงานหรือเครียด” ดังนั้นการวางแผนเมนูไว้ล่วงหน้าจะทำให้คุณไม่ตบะแตกเมื่อเจออาหารแคลอรีสูงที่หน้าตายั่วน้ำลาย

3. โกงบ้างก็ได้ อย่าคิดมาก

“ถ้าไม่ได้กินของโปรด ผมรู้ดีว่าคงทนลดน้ำหนักไม่ได้นานแน่” รอสส์กล่าว ดังนั้นเขาจึงยังได้กินแฮมเบอร์เกอร์ ปีกไก่ทอดรสเลมอนและพริกไทย จากร้านโปรดเมื่อเขารู้สึกอยากกินอย่างหนัก โดยมีเงื่อนไขว่าต้องกินในช่วงเที่ยงถึงห้าโมงเย็น และไม่เกิน 2-3 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น
เวิร์กอย่างไร การปล่อยให้ตัวเองได้กินของโปรดบ้างอาจจะไม่ใช่เทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่การสร้างเงื่อนไขไว้ช่วยให้รอสส์มีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง เวลเลอร์กล่าวว่า “สำหรับหนุ่มร่างใหญ่ที่มีน้ำหนักต้องลด 45 กก. เหมือนรอสส์ คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดเกินไปนัก ลองดูอาหารที่กินก่อน แล้วค่อยๆ ปรับเมนูให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป”

4. นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง

ข้อมูลจากงานวิจัยพบว่า การนอนมากหรือน้อยกว่านั้นมีส่วนสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ในคืนที่โชคดีหน่อยรอสส์จะได้นอนเพียงครึ่งหนึ่งของเวลาดังกล่าว เพราะเขามักต้องทำงานเพลงในสตูดิโอตลอดทั้งคืน รอสส์บอกว่า “เวลาดึกๆ แบบนั้นเป็นช่วงที่ผมตื่นเต้นมากที่สุดและผลิตงานเพลงฮอตฮิตออกมาได้ครับ” ดังนั้นทางออกสำหรับรอสส์คงไม่ใช่การบังคับให้เขาเปลี่ยนมานอนในช่วงที่ความคิดสร้างสรรค์กำลังโลดแล่น รอสส์เลยใช้วิธีนอนชดเชยในวันอื่นๆ หรือไม่ก็งีบหลับตอนกลางวันให้นานขึ้น

เวิร์กอย่างไร นพ.ดับเบิลยู. คริสโตเฟอร์ วินเทอร์ ที่ปรึกษาเรื่องเวชศาสตร์การนอนของ MH อธิบายว่า ถ้านอนไม่พอฮอร์โมนความหิวจะแผลงฤทธิ์ “เมื่อระดับฮอร์โมนเกรลินพุ่งขึ้น คุณจะรู้สึกว่าอยากกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ในขณะที่ฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มจะถูกระงับไว้” ด้วยเหตุนี้การที่รอสส์นอนมากขึ้นจึงช่วยให้เขากินอาหารตามแผนไดเอตได้ง่ายกว่า ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักควรพยายามนอนให้ได้คืนละ 8 ชั่วโมง หรือไม่ก็เพิ่มชั่วโมงนอนด้วยการงีบหลับตอนกลางวัน

5. ปรับโปรแกรมออกกำลังให้เหมาะ

รอสส์บอกว่า “ผมออกกำลังตามรูปแบบของ CrossFit ครับ แต่ปรับให้ช้าลงและง่ายขึ้นนิดหน่อย” เขาฝึกโปรแกรมที่ตั้งชื่อเองว่า “RossFit” อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการจ็อกกิ้งก่อน จากนั้นเขากับเพื่อนๆ ก็แยกย้ายกันไปตั้งฐานฝึก 5 ฐาน แล้วฝึกวนไปตามฐานต่างๆ เป็นเวลา 30 นาที ปกติแล้วเขามักฝึกแบบเซอร์กิตตามลำดับดังนี้ เริ่มต้นด้วยท่า Deadlift ต่อด้วย Box Jump, Medicine Ball Throw, Row Sprint และปิดท้ายด้วยการวิดพื้น

เป้าหมายของริค รอสส์ ไม่ใช่การบิลด์หุ่นให้หล่อล่ำเหมือนนายแบบปกนิตยสาร เขาแค่อยากมีสุขภาพดีขึ้น และรู้สึกดีขึ้นวันละนิดวันละหน่อยไปเรื่อยๆ แม้กฎข้อแรกในยิมของริค รอสส์ คือต้องสวมเครื่องประดับมาทุกครั้งก็ตาม ใครสายชิลสนใจนำวิธีจองรอสส์ไปปรับใช้ก็ไม่ว่ากัน

เรื่อง Michael Easter / Men’s Health US
แปลและเรียบเรียง Achilles

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/