Tags Posts tagged with "Mens Health Thailand"

Mens Health Thailand

0 1051

 

คำถามยอดฮิตของหนุ่มหลายคนคือ ถ้าอยากจะผอม หุ่นดี ต้องทำอย่างไรบ้าง จะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายแบบไหนถึงจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้รวดเร็วที่สุด

จริงๆ แล้วเราจะออกกำลังกายอะไรก็ได้ ตามแต่ใจต้องการ ที่สำคัญคือควรจะสนุกกับการออกกำลังกายประเภทนั้นๆ ให้มากที่สุด ส่วนการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ต้องมีความอดทน มีวินัยสูง และควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย MH วันนี้ จึงขอนำเคล็ดลับหุ่นดีสุขภาพเยี่ยมมาฝากกัน สำหรับนักออกกำลังกาย #สายเก็บ ทุกคน

เลือกผลไม้ที่จะรับประทาน

วิธีง่ายๆ หุ่นดีได้ไม่ต้องเข้ายิม (2)

ผลการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Lancet Diabetes ระบุถึงการกินผลไม้โดยทั่วๆ ไปว่าผลไม้จัดได้ว่ามีประโยชน์มากมายทีเดียว แต่ก็ต้องระวังความหวานด้วย อย่างผลการวิจัยดังกล่าวนี้ที่แนะนำให้รับประทานผลเบอร์รีเพราะมีน้ำตาลจากธรรมชาติ (หรือที่เรียกว่าฟรุคโตส) สูงมาก ซึ่งเป็นน้ำตาลที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ข้อดีของน้ำตาลฟรุคโตสคือจะถูกเปลี่ยนให้เป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ต้องการจะควบคุมน้ำหนัก น้ำตาลชนิดนี้สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว พลังงานจากฟรุคโตสจะถูกเผาผลาญเป็นอย่างดี จึงช่วยลดการสะสมของไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายและฟังเพลงไปด้วย

วิธีง่ายๆ หุ่นดีได้ไม่ต้องเข้ายิม (3)

การออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆ พร้อมกับฟังไอพอดไปด้วยถือเป็นสิ่งที่ดี ผลการวิจัยฉบับหนึ่งที่ได้นำเสนอต่อสมาคมโรคหัวใจแห่งภาคพื้นยุโรประบุไว้อย่างชัดเจนว่า การฟังเพลงโปรดเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันควบคู่ไปกับการฝึกคาร์ดิโอสามารถช่วยเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ (ซึ่งเป็นโมเลกุลขนาดเล็ก ผลิตโดยเซลล์ที่บุผิวชั้นในของเส้นเลือด ทำหน้าที่ควบคุมความดันของเลือด) ของหลอดเลือดแดง ให้ขยายตัวเพิ่มขึ้นคิดเป็น 44% และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้สูงถึง 39% ทีเดียว ไม่ว่ารสนิยมการฟังเพลงของคุณจะเป็นแบบไหน ขึ้นชื่อว่าดนตรีแล้วย่อมมีประโยชน์ในตัวของมันเสมอ จากนี้ไปก็เป็นหน้าที่ของคุณที่จะจัดเต็มกับไอพอดของคุณ เพราะนี่คือความชอบส่วนตัวของคุณซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากกว่าเดิม

อาหารของคนที่ชอบวิ่ง

วิธีง่ายๆ หุ่นดีได้ไม่ต้องเข้ายิม (1)

สำหรับคนที่ชอบวิ่งระยะทางไกลๆ ต้องฟังทางนี้ ตามการเปิดเผยของ จิม ไวท์ นักวิจัยจาก Academy of Nutrition and Dietetics บอกว่าควรจะกินโฮลเกรน  (Whole Grains) หมายถึงธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อย มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประกอบด้วยใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ หากรับประทานโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า ร่างกายจะย่อยอย่างช้าๆ และจะค่อยๆ ปล่อยพลังงานออกมา จึงช่วยให้มีพลังงานอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะถึงมื้อกลางวัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไลซีน (Lysine) กรดอะมิโนที่สำคัญและจำเป็นสำหรับร่างกาย ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโต โดยร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง ไลซีนยังมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนและคอลลาเจน คุณอาจเพิ่มโฮลเกรนลงไปในโปรตีนเชคแล้วดื่มหลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนักก็ได้ หรือผสมลงไปในข้าวต้ม เพียงแค่ 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวัน

ถึงเวลาแล้วที่จะบอกลาอาหารจานเดิมๆ และจุดประกายพลังงานให้กับตัวเองด้วยอาหารจานใหม่ๆ ที่มีคุณค่าเปี่ยมด้วยโภชนาการ เหมาะสมกับคนที่ชอบออกกำลังกายเช่นคุณ

 

เรื่อง พญ.นันทภัทร์ สุภาพรรณชาติ

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 262

ท้อเป็นไม้พุ่มผลัดใบ มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า “Prunus persica” จัดอยู่ในวงศ์ Rosaceae ในตระกูลพรุน ซึ่งเป็นวงศ์เดียวกับเชอร์รี พลัม อัลมอนด์ บ๊วย ซากุระ และนางพญาเสือโคร่ง เป็นไม้เมืองหนาวที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศจีนก็จริง แต่ก็เข้ามาลงรากเติบโตในผืนดินทางภาคเหนือของเรานานแล้ว จากการที่ชาวเขาและจีนฮ่อนำเข้ามาจากทางตอนใต้ของประเทศจีน โดยพันธุ์ที่มีดั้งเดิมนั้นคือ ท้อป่าหรือท้อพันธุ์พื้นเมือง ที่เรียกว่า “แปะมุงท้อ

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(5)

ทว่าท้อพื้นเมืองนั้น ผลจะมีขนาดเล็ก เนื้อน้อยรสชาติไม่อร่อย คนไม่นิยมกินแบบสด จึงมักนิยมนำมาดองขายเป็นท้อดอง หรือแปรรูปเป็นท้อแช่อิ่ม และแยมท้อ

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(1)

ต่อมาเมื่อโครงการหลวงเข้ามามีบทบาทนำท้อพันธุ์ดี หรือท้อฝรั่ง เข้ามาทดลองปรับปรุงสายพันธุ์ และคัดพันธุ์ที่ดีเพื่อแนะนำให้ชาวเขาปลูก ในที่สุดก็ได้ท้อผลขนาดใหญ่ เนื้อมาก หวานฉ่ำ เรียกว่าทั้งรสและคุณภาพดีกว่าพันธุ์ดั้งเดิมมาก สามารถรับประทานแบบผลสดได้เลย โดยมีรสชาติหวานอมเปรี้ยวเล็กน้อย

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(1)

จากนั้นจึงเปลี่ยนมาเรียกชื่อท้อพันธุ์ดีเหล่านี้เสียใหม่ว่า “พีช” ตามภาษาอังกฤษ แทนคำว่า “ท้อ” ที่บังเอิญไปพ้องเสียงกับคำว่า “ท้อแท้” ซึ่งอาจจะฟังดูไม่ค่อยเป็นมงคลนักสำหรับคนทั่วไป และพีชก็กลายเป็นผลไม้เมืองหนาวยอดนิยม เป็นที่รู้จักแพร่หลายมากขึ้น ถ้าจะให้จัดอันดับในหมู่ผลไม้ด้วยกันแล้ว อาจกล่าวได้ว่าพีชเป็นราชินีของไม้ผลเขตหนาว รองจากแอปเปิ้ลเลยทีเดียว

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(11)

สำหรับพันธุ์พีชที่โครงการหลวงแนะนำให้ปลูกนั้น ประกอบด้วย 4 พันธุ์ ได้แก่…

1. พันธุ์ Earligrande มีรสชาติหวานนำ เนื้อนิ่ม ฉ่ำน้ำ เป็นรสชาติที่ค่อนข้างถูกปากคนไทย เหมาะสำหรับรับประทานสด พันธุ์นี้มีจะงอยที่ก้นผลเด่นชัด น้ำหนักผลประมาณ 150-250 กรัม

2. พันธุ์ Tropic Beauty รสชาติหวานอมเปรี้ยว เนื้อแน่นกรอบ เหมาะสำหรับรับประทานสด ผลกลม ก้นผลไม่มีจะงอย น้ำหนักผลประมาณ 125-200 กรัม

3. พันธุ์ Jade เหมาะสำหรับนำไปแปรรูป เช่น พีชลอยแก้ว แต่ถ้าจะรับประทานแบบสดก็ได้ ผลค่อนข้างใหญ่ เมื่อสุกจะมีสีเหลืองทอง รสชาติหวานอมเปรี้ยว เนื้อแน่น ทรงผลค่อนข้างกลม น้ำหนักผลประมาณ 150-250 กรัม

4. พันธุ์อ่างขาง มีรสชาติหวานอมเปรี้ยว ผลกลม ก้นผลไม่มีจะงอย เนื้อสีเหลืองอำพัน ฉ่ำน้ำ ไม่เละ เหมาะสำหรับรับประทานสด น้ำหนักผลประมาณ 125-200 กรัม

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(15)

ทั้งหมดล้วนเป็นสายพันธุ์ที่ต้องการอากาศหนาวเย็นระยะสั้น เหมาะกับสภาพพื้นที่สูงของไทยเรา โดยทางโครงการหลวงจะมอบพันธุ์พีชเหล่านี้ให้ชาวเขานำไปต่อกิ่งหรือติดตากับต้นท้อพื้นเมืองที่ปลูกอยู่แล้ว จากนั้นก็จะได้ผลผลิตภายในสองปี ซึ่งส่วนใหญ่พีชหรือท้อจะเก็บเกี่ยวได้ในเดือนเมษายน-พฤษภาคมของทุกปี…

 

เรื่อง ศศิธร อุบลแย้ม ภาพปก BREAD BOOZE BACON

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 240

 

“เมืองไทยเรานี้ แสนดีหนักหนา ในน้ำมีปลา ในนามีข้าว ในบ้านเรา…มีพระราชาผู้ทรงธรรม”

เพื่อน้อมรำลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดไม่ได้ของพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช Men’s Health จึงขอนำเสนอเรื่องราวของบรรดาพืช ผัก ผลไม้ อีกทั้งผลิตผลมากมายที่หลั่งไหลมาจากโครงการหลวง อันเป็นเครื่องยืนยันว่าเมืองไทยเรานี้แสนดีหนักหนา ในน้ำมีปลา ในนามีข้าว บนดอยมีพืชพันธุ์ธัญญาหารให้ได้เก็บเกี่ยว โดยสามารถแก้ปัญหาอย่างยั่งยืนครบวงจรทั้งเรื่องปากท้อง การอนุรักษ์ทรัพยากร รวมไปถึงการมีโภชนาการที่ดีของคนไทยทั้งประเทศ

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(17)

เริ่มต้นกันด้วยพันธุ์ไม้เมืองหนาวลำดับแรกๆ ที่พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดชทรงแนะนำให้ชาวเขาปลูกแทนฝิ่น นั่นก็คือ “ท้อ” หรือที่ต่อมาปรับปรุงขยายพันธุ์เป็น “พีช” ซึ่งได้รับความนิยมในหมู่นักชิมมากกว่า

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(2)

ย้อนกลับไปสู่ต้นกำเนิดโครงการหลวง เมื่อปี พ.ศ. 2512 พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดชเสด็จพระราชดำเนินไปทอดพระเนตรชีวิตของชาวเขาที่บ้านดอยปุย ใกล้พระตำหนักภูพิงคราชนิเวศน์ ซึ่งพื้นที่แถบนั้นเป็นดงฝิ่นที่ชาวเขาปลูกทั้งสิ้น จึงทรงรับสั่งถามว่ามีรายได้จากพืชชนิดอื่นนอกจากฝิ่นขายอีกหรือเปล่า คำตอบคือนอกจากฝิ่นแล้ว ชาวเขายังเก็บท้อพื้นเมืองลูกเล็กๆ ไปขาย โดยได้เงินเท่ากับฝิ่น

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(3)

เมื่อทรงทราบว่าสถานีทดลองดอยปุยซึ่งเป็นสถานีทดลองไม้ผลเขตหนาวของมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ นำกิ่งพันธุ์ท้อลูกใหญ่มาต่อกับต้นตอท้อพื้นเมืองได้ จึงทรงให้ค้นคว้าหาพันธุ์ท้อที่เหมาะสมกับเมืองไทย แล้วปรับปรุงพันธุ์เพื่อให้ได้ท้อผลใหญ่ รสชาติหวานฉ่ำ ที่สำคัญสามารถทำรายได้ให้ชาวเขาได้มากไม่แพ้ฝิ่น ในการนี้พระองค์ได้พระราชทานเงินจำนวนสองแสนบาทให้กับมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ สำหรับจัดหาที่ดินเพื่อดำเนินงานวิจัยไม้ผลเขตหนาวเพิ่มเติมจากสถานีวิจัยดอยปุยซึ่งมีพื้นที่คับแคบ และเรียกพื้นที่นี้ว่า “สวนสองแสน” ต่อมาทรงพระกรุณาโปรดเกล้าฯ ตั้งโครงการหลวงขึ้นมา โดยมีหม่อมเจ้าภีศเดช รัชนี เป็นผู้รับสนองพระบรมราชโองการในตำแหน่งผู้อำนวยการ

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(10)

หลังจากที่โครงการหลวงได้นำยอดพันธุ์ดีจากต่างประเทศเข้ามาเปลี่ยนกับต้นตอท้อเดิมจนได้พันธุ์ใหม่ ที่มีผลใหญ่กว่า และสามารถรับประทานสดได้ ทำให้โครงการเปลี่ยนชื่อมาเป็น “ลูกพีช” แทน ถือเป็นไม้ผลชนิดแรกที่รับสนองพระราชดำริมาพัฒนาปรับปรุงสายพันธุ์ในโครงการหลวง เพื่อทดแทนการปลูกฝิ่นของชาวเขา โดยเริ่มต้นปลูก ณ ดอยปุย และดอยอ่างขาง จนปัจจุบันสามารถปลูกได้ในหลายพื้นที่ สร้างรายได้ให้กับชาวเขามาอย่างต่อเนื่อง…

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(19)

ข้อมูลโภชนาการของลูกพีช & ลูกท้อ

ท้อ พีช - โครงการหลวง (16)

 

เรื่อง ศศิธร อุบลแย้ม

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการทานซีเรียลเป็นมื้อเช้าถือเป็นเรื่องไม่ไกลตัวคนไทยอีกต่อไปแล้ว ซึ่งสำหรับเคล็ดลับในการเพิ่มสารอาหารให้กับซีเรียลนั้น เริ่มต้นตั้งแต่การเลือกซื้อซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพตามสูตร 5:5:10 คือมีไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัม โปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม และน้ำตาลไม่เกิน 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มคุณค่าสารอาหารให้ซีเรียลของคุณเต็มเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการยิ่งขึ้น กับ 4 สูตร(ไม่)ลับ เพื่อการบำรุงทั้ง 4 ด้าน ต่อไปนี้!

1. บำรุงสมอง

เสริมคุณค่าซีเรียล - 1

เติม

  • ดาร์คช็อกโกแลตหั่นเป็นชิ้น ¼ ถ้วยตวง (มีฟลาโวนอยด์ 65 มิลลิกรัม)
  • แบล็คเบอร์รี 1 ถ้วยตวง (มีฟลาโวนอยด์ 213 มิลลิกรัม)

แค่เพิ่มช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้สูง คุณก็จะได้ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟลาโวนอยด์ซึ่งทำหน้าที่ชาร์จแบตให้สมองแบบรวดเร็วทันใจ สมองคุณจึงรับรู้และตัดสินใจได้คล่องแคล่วขึ้น นี่เป็นข้อมูลจากงานวิจัยของออสเตรเลีย แต่ถ้าคุณอยากให้เกิดผลดีต่อสมองในระยะยาว แนะนำให้เติมผลไม้ตระกูลเบอร์รีทั้งหลาย เพราะเบอร์รีมีฟลาโวนอยด์สูงมาก จึงช่วยให้ความจำดีในระยะยาว

2. ป้องกันโรคหัวใจ

เสริมคุณค่าซีเรียล - 2

เติม

  • อัลมอนด์ฝานบางๆ 1/3 ถ้วยตวง (มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 10 กรัม)
  • แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น 1 ผลใหญ่ (มีเพคติน 4 กรัม)

บำรุงหัวใจให้แข็งแรงเต็มพิกัดด้วยคุณค่าจากถั่ว เพราะถั่วมีทั้งแมกนีเซียมและซีลีเนียมซึ่งทำหน้าที่ปกป้องหัวใจให้ไกลโรค ถ้าจะให้ดีควรเติมแอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่ที่หั่นเป็นชิ้นพอดีคำลงไปด้วย เพราะมีสารเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ตามข้อมูลจากงานวิจัยของเดนมาร์ก

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เสริมคุณค่าซีเรียล - 3

เติม

  • โยเกิร์ตกรีกรสธรรมชาติ 120 มล. แทนนม (มีโปรตีน 12 กรัม)
  • เมล็ดฟักทองอบ ไม่ใส่เกลือ ¼ ถ้วยตวง (มีโปรตีน 4 กรัม)

ถ้าคุณมีเวลาทานอาหารเช้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้ายิมไปยกเวต ให้เพิ่มโปรตีนที่ช่วยบิลด์กล้ามงามๆ ลงไปในซีเรียลชามนี้ด้วย เมล็ดฟักทองและโยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม แต่ถ้าอีกไม่กี่นาทีคุณจะต้องเข้ายิมไปเวิร์กเอาต์แล้ว ให้เติมคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายอย่างเชอร์รีอบแห้งลงไปจะได้ประโยชน์ดีกว่า

4. สลายพุง

เสริมคุณค่าซีเรียล - 4

เติม

  • เมล็ดเจียบด 1 ช้อนโต๊ะ (มีไฟเบอร์ 5 กรัม)
  • กล้วยหอมฝานเป็นแว่น 1 ผล (มีไฟเบอร์ 3 กรัม)

ไฟเบอร์เป็นพระเอกของภารกิจลดพุง เพราะทำให้อิ่มเร็วและอิ่มนานกว่า ดังนั้นคุณจะไม่หิวอีกรอบตอนสายๆ ส่วนเมล็ดเจียมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ซึ่งช่วยให้อยู่ท้อง กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแป้งประเภทที่ทนทานต่อการย่อย ซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2115

 

แผนการเวิร์กเอาต์ทั่วไป อาจทำให้คุณเสียเวลาเปล่าๆ ไปกับช่วงพักเซ็ตถึง 24 นาทีเป็นอย่างต่ำ ถึงเวลาแล้วที่ต้องอุดช่องว่างนี้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า กับการบริหารเวลาทั้ง 24 นาที ไปกับ 4 ท่าต่อไปนี้…!!

พักจัดหนัก (1)

30 วินาที อุทิศให้ “ข้อมือสุดแกร่ง”

หากครึ่งนาทีคือเวลาทั้งหมดที่คุณมี จงใช้เวลาในการพักเซ็ตนั้นเพื่อแรงหยิบจับอันทรงพลังดีกว่า เทรนเนอร์คนเก่ง มาร์ค แอนโธนี บอกว่า “อย่าเพิ่งโยนหนังสือพิมพ์ฉบับเก่าทิ้งไป ใช้มือข้างหนึ่งจับปลายของมันเอาไว้ เหยียดแขนให้สุด คว่ำฝ่ามือลงแล้วขยำมันให้เป็นลูกบอลกลมๆ”

ทำไมต้องฝึก “ท่านี้จะสร้างความแข็งแกร่งในช่วงออกแรง (Concentric Strength) ให้กับกล้ามเนื้อยืดหดบริเวณหน้าแขนและข้อมือ” แอนโธนี บอก ซึ่งดีสำหรับทั้งการเสิร์ฟลูกเอซและการเชคแฮนด์ที่น่าเชื่อถือ ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเลือกเอาดีทางไหน

 

พักจัดหนัก (2)1 นาที เพื่อการเคลื่อนไหวที่สอดประสาน

ละมือจากเกมโปรดของคุณสักหนึ่งนาทีแล้วมาลอง Super 8 ฉบับแมนๆ กันสักตั้ง เจมส์ เอลลิส ที่ปรึกษาด้านฟิตเนส แนะนำการฝึกท่านี้ว่า “ให้คุณยืนเว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างของสะโพก โน้มตัวลงด้านหน้าแล้วส่งลูกเมดิซีนบอลผ่านหว่างขาโดนวนเป็นรูปเลขแปดให้ว่องไวที่สุดเท่าที่จะทำได้”

ทำไมต้องฝึก เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอแล้วท่านี้จะช่วยเพิ่มทักษะการรับรู้และระยะเวลาในการตอบสนองของคุณให้ว่องไวขึ้นถึง 300% รวมทั้งช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้พุ่งสูงขณะฝึกอีกด้วย ตามการอ้างอิงจากงานศึกษาของมหาวิทยาลัยโรแฮมป์ตัน

 

พักจัดหนัก (3)90 วินาที แลกกับไหล่ที่ทรงพลังกว่าเดิม

ช่วงพักเซ็ต 90 วินาทีนั้นนานพอที่คุณจะเข้าสู่ขั้นโบนัสได้สบายๆ แบรนแดน แชปลิน โค้ชด้านฟิตเนส บอกว่า “ชูลูกเมดิซีนบอลขึ้นไว้เหนือศีรษะแล้วยืนห่างจากกำแพงประมาณ 8 นิ้ว จากนั้นให้คุณเด้งและรับบอลให้ครบ 20 ครั้งต่อข้าง”

ทำไมต้องฝึก แชปลินบอกว่า “ท่านี้นับเป็นท่าท้าทายกล้ามเนื้อจุดหมุนและส่วนพยุงของหัวไหล่ได้เป็นอย่างดีจนคุณจะสังเกตได้ถึงการเติบใหญ่ของมัน” กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะช่วยเสริมพลังให้ทุกๆ การเคลื่อนไหวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสโตรคในการว่ายน้ำหรือวงสวิงกอล์ฟ

 

พักจัดหนัก (4)2 นาที เพื่อเสริมการทรงตัว

ลุกขึ้นแล้วเช็ดคราบเหงื่อออกจากเครื่องให้แห้ง “คราวนี้ให้คุณหลับตาแล้วยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น เหยียดแขน (ข้างตรงข้ามกับเท้าที่ยกขึ้น) ออกไปข้างหน้าแล้วเลี้ยงลูกเทนนิสบนฝ่ามือ” เอลลิส แนะนำต่อว่า “เมื่อไรที่คุณทำลูกเทนนิสตกพื้น ก็ให้เปลี่ยนสลับข้างทั้งมือและเท้า”

ทำไมต้องฝึก เอลลิส บอกว่า “การตัดจุดรวมสายตาออกไปของท่านี้จะช่วยเสริมการทรงตัวตามธรรมชาติให้กับคุณได้เป็นอย่างดี” ซึ่งแน่นอนว่าย่อมมีส่วนช่วยในกีฬาแทบทุกประเภท (รวมทั้งการเดินทางขึ้นรถลงเรือในชั่วโมงเร่งด่วน)

 

 

จะปล่อยเวลาให้สูญเปล่าไปทำไม มาใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ กับการขัยบเนื้อขยับตัวแล้วเปลี่ยนการเวิร์กเอาต์ของคุณให้มีประสิทธิภาพขึ้นอีกเท่าตัวด้วย 4 ท่าง่ายๆ นี้กันดีกว่าครับ…

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 16879

 

คุณสามารถเร่งอัตราการผลิตฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตในร่างกาย หรือที่เรียกกันติดปากว่า “โกรทฮอร์โมน” (Human Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนตัวสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยการเลือกรับประทานอาหารเสริมให้เหมาะกับความต้องการ นอกจากจะอร่อยแล้วยังไม่ผิดกฎกติกาของสมาคมกีฬาทั้งหลาย คราวนี้สารกระตุ้นตัวไหนๆ ก็คงไม่จำเป็นอีกต่อไป…

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (1)

1. เริ่มวันใหม่ด้วย “เบอร์รี

เบอร์รี่จัดเป็นอาหารที่มีเมลาโทนินสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มโกรทฮอร์โมนให้สูงขึ้นได้ถึง 157% งานวิจัยหนึ่งยังพบว่า “ราสป์เบอร์รี” เป็นผลไม้ที่กระตุ้นการผลิตโกรทฮอร์โมนในร่างกายได้ดีที่สุด ดังนั้นเวลาเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า อย่าลืมเติมราสป์เบอร์รีเพื่อเพิ่มคุณค่ากันด้วยก็จะดีมาก
ที่มา: วารสาร Clinical Endocrinology

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (2)

2. “ปลาดิบ” เสริมวิตามิน

เมื่อร่างกายขาดวิตามินดีก็จะส่งผลโดยตรงทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายทั้งหลายลดต่ำลง แต่แก้ปัญหานี้ สามารถแก้ได้ด้วยเมนูปลาดิบจากแดนอาทิตย์อุทัย เพียงทานปลาแซลมอนดิบแค่ 100 กรัม ร่างกายคุณก็จะได้รับวิตามินดีมากถึง 271% ของปริมาณที่แนะนำให้บริโภคในแต่ละวันเลยทีเดียวล่ะ
ที่มา: ศูนย์การแพทย์ Rikshospitalet มหาวิทยาลัยออสโล

fresh pineapple fruits

3. กล้ามใหญ่ + หลับสบาย ด้วย “สับปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งพบในสมองและระบบทางเดินอาหาร ฮอร์โมนชนิดนี้มีหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ผ่อนคลาย ดังนั้นถ้าทานสับปะรดหลังมื้อเย็น จึงสามารถช่วยให้นอนหลับดีและกระตุ้นร่างกายให้ผลิตโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้นด้วย
ที่มา: The Journal of Clinical Investigation

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (4)

4. หยอด “น้ำมันมะพร้าว” วันละนิด

ลองผสมน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย (1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ในโปรตีนเชคที่คุณดื่มก่อนเวิร์กเอาต์ วิธีนี้จะช่วยอัดฉีดโกรทฮอร์โมนให้คงอยู่ในระดับสูงนานถึงสี่ชั่วโมง แถมยังช่วยพัฒนาการฝึกท่าที่ใช้แรงต้านให้ดีขึ้นด้วย
ที่มา: The Journal of Endocrinology

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (05)

5. “มังสวิรัติ” ก่อนเวิร์กเอาต์

หากคุณกำลังมองหาของว่างเพื่อรองท้องก่อนเข้ายิม ขอบอกว่าอาหารมังสวิรัติเวิร์กมาก เพราะถั่วเหลืองเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยสาร “แอล-อาร์จินีน” ที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนหลังจากทานไปเพียง 30 นาที
ที่มา: คณะวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยซีราคิวส์

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (5)

6. กระตุ้นด้วย “ถั่วปากอ้า

ถั่วปากอ้า (Fava Beans) มีสารแอล-โดปาสูงมาก จึงช่วยกระตุ้นต่อมใต้สมองให้ผลิตโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อก้คือผู้ที่จะได้ผลประโยชน์จากฮอร์โมนนี้ในการนำมาใช้นั่นเอง
ที่มา: คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยโกเบ

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (6)

7. อัดฉีดด้วย “สเต็กเนื้อ

คุณเองก็คงทราบดีแล้วว่าเนื้อสัตว์ให้โปรตีน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากคุณค่าที่ได้รับจากโปรตีน “กรดอะมิโน” ในเมนูโปรดของคุณอย่างสเต็กเนื้อยังช่วยย่อยสารแอล-ออร์นิทีนซึ่งออกฤทธิ์กระตุ้นโกรทฮอร์โมนให้พุ่งขึ้นสูงได้ถึง 4 เท่าของระดับฮอร์โมนปกติ
ที่มา: มหาวิทยาลัยฮิวสตัน รัฐเทกซัส

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (7)

8. ตบท้ายด้วย “โยเกิร์ต

งานวิจัยระบุว่าการรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนกลูตามีนสูงอย่างโยเกิร์ตแค่ 2 กรัม ก็เพียงพอแล้วที่จะเร่งอัตราการผลิตโกรทฮอร์โมนในร่างกาย ถ้าอยากให้ได้ผลดีก็ควรทานโยเกิร์ตหลังอาหารมื้อเย็นกันดูนะ
ที่มา: คณะสรีรวิทยา มหาวิทยาลัยลุยเซียนาสเตท

หรือว่า! ถ้าไม่สนทั้ง 8 ตัวเลือกที่เรากล่าวมานี้ คุณจะไม่กินอะไรเลยก็ได้… เนื่องจากงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า การอดอาหารจะทำให้ระดับโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้น 2,000% ลองงดมื้อกลางวันแค่สัปดาห์ละครั้งดูก่อน จะได้พิสูจน์ว่าเวิร์กจริงหรือเปล่า ลองดูกันครับ!!

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2213

 

ทุกวันนี้มีอาหารเสริมให้เลือกซื้อมากมายหลายชนิด ถ้าอยากให้อาหารเสริมที่คุณเลือกช่วยเพิ่มความฟิตได้แบบคุ้มค่าเงินที่สุด เกร็ดความรู้ต่อไปนี้ช่วยคุณได้…

1. กลืนพร้อมน้ำผลไม้ คือ ดี

ระดับอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้นจากน้ำตาลฟรุคโตสในน้ำผลไม้จะช่วยเร่งการดูดซึมสารอาหารสู่กระแสเลือด น้ำผลไม้ยังจะช่วยกลบรสขมของอาหารเสริมชนิดเม็ดอย่างครีเอทีนอีกด้วย

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 1

2. กินทั้งที เอาให้ตรงจุด

อาหารเสริมที่เลือกควรให้ประโยชน์ที่ตรงกับวัตถุประสงค์ของคุณ อย่างเบอร์เบอรีนที่ให้พลังงานและกระเทียมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เพราะถ้าเป็นอาหารเสริมที่ให้ประโยชน์หลายอย่างในเม็ดเดียวอย่างวิตามินรวม ประโยชน์ส่วนใหญ่ก็จะถูกขับออกไปพร้อมกับปัสสาวะ

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 2

3. ละลายง่าย ดีกว่ามาก

ถ้าเป็นผงโปรตีนคุณภาพสูง ก็ควรจะผสมให้ละลายได้โดยใช้แค่ช้อน ให้ลองใช้วิธีนี้กับยี่ห้อที่คุณชอบ ถ้าส่วนผสมจับตัวเป็นก้อนๆ ผงโปรตีนดังกล่าวอาจจะผลิตจากวัตถุดิบคุณภาพต่ำ

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 3

4. แช่ช่องแข็ง ลดความคาว “น้ำมันปลา”

การลดอุณหภูมิของน้ำมันปลาในแคปซูลให้ต่ำๆ คือเทคนิคที่ช่วยลดโอกาสที่คุณจะเรอเหม็นคาวทั้งวันได้โดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพของอาหารเสริมที่ให้โอเมกา-3 ชนิดนี้ลดลงแม้แต่น้อย ถ้าไม่อยากเรอเหม็นให้ขายหน้าชาวบ้าน คุณควรจะเก็บน้ำมันปลาในช่องแช่แข็ง

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 4

5. หักครึ่งค่อยกินก็ได้

อาหารเสริมแบบอัดเม็ดอย่างกรดอะมิโนจำเป็นจะเม็ดโต จึงขึ้นชื่อเรื่องกลืนยาก โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับแบบแคปซูลเคลือบน้ำตาล แต่ส่วนใหญ่จะมี “รอยแบ่ง” ตรงกลางเม็ด คุณจึงควรหักครึ่งก่อน เพราะถ้ากินทีละครึ่งเม็ดก็จะกลืนง่ายขึ้นเยอะเลยล่ะ

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 5

6. เร่งการเผาผลาญด้วย “เกรปฟรุต”

ควรกินอาหารเสริมที่ช่วยเผาผลาญไขมันในมื้อเช้าพร้อมกับเกรปฟรุต 2-3 ชิ้น เพราะโมเลกุลที่ช่วยขจัดไขมันตามธรรมชาติของเกรปฟรุตจะทำให้อาหารเสริมมีประสิทธิภาพและได้ผลดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 6

7. พิสูจน์กลิ่น “เวย์โปรตีน” ก่อนกิน

ให้คุณเปิดถังโปรตีนเวย์แล้วลองดมดู และถ้ามีกลิ่นคล้ายชีส คุณก็ควรจะเปลี่ยนยี่ห้อ เพราะนั่นคือสัญญาณที่บ่งชี้ถึงกระบวนการผลิตที่ไม่ได้มาตรฐาน

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 7

8. ให้รางวัลตัวเองบ้าง

โดยผสมผงโปรตีนกับน้ำเปล่า 1 แก้วช็อต แล้วใช้ส้อมตีแรงๆ คุณจะได้เอร็ดอร่อยกับของหวานลักษณะคล้ายมูสแทนโปรตีนเชคที่เบื่อจนกระเดือกลงคอแทบไม่ไหว

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 8

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1064

 

ถึงจะเป็นคนรักสุขภาพ แต่เราก็คงจะไม่สามารถเหมารวมได้ว่าทุกคนจะไม่ใช่นักดื่ม ยิ่งถ้าเป็นช่วงเทศกาล งานเลี้ยง งานแต่ง งานรื่นเริง หรือแค่มีคุณเพื่อนชวนสักหน่อย ไม่ว่าจะงานไหน (หรือไม่มีงานอะไรก็เถอะ) เชื่อว่าหลายๆ คนก็คงไม่ปล่อยให้โอกาสนี้หลุดมือ จนเป็นเหตุให้หลายๆ ครั้งโปรแกรมฝึกของตัวเองล่มไม่เป็นท่าในวันต่อมาเนื่องจากอาการแฮงก์ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการนำข้ออ่างนี้มาใช้ได้อีกต่อไป วันนี้มาเข้ายิมพร้อม 5 ท่าจัดให้หนัก ที่รับรองว่าคุณจะหายแฮงก์ภายใน 27 นาที แถมฟิตขึ้นอีกต่างหาก !!

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (1)1. กระตุ้นหัวใจให้ฟิต (Rowing Interval)

เริ่มจากท่านั่งน่าจะดีที่สุดเพราะคุณอาจยังไม่หายมึน สปรินต์บนเครื่อง Row ให้ได้ 250 เมตร ภายในเวลาไม่เกิน 60 วินาที พัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำอีก 2 รอบ

ทำติดต่อกัน 6 นาที ท่าพายเรือนี้ จะช่วยอบอุ่นร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนเลือดซึ่งทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจน และกระตุ้นการสร้างพลังงานที่โดนดูดไปในระหว่างการชนแก้วหนักๆ และอดหลับอดนอนมา

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (2)2. ขจัดพิษตกค้าง (Side Lunge)

มือข้างหนึ่งถือเคตเทิลเบลไว้ แล้วปล่อยให้เหยียดลงในระหว่างที่ทำท่า Side Lunge แต่อย่าให้แตะพื้น ทำเสร็จ 1 ข้าง ให้เปลี่ยนสลับข้างทั้งมือและขา ฝึก 5 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง โดยพักไม่เกิน 30 วินาที

ทำติดต่อกัน 5.5 นาที ซึ่งท่านี้จะกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีกว่าการฝึกคาร์ดิโอกับเวตเดี่ยวๆ แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีที่คุณตุนไว้เพียบตั้งแต่คืนก่อน อีกทั้งยังชะล้างสารพิษตกค้างให้คุณรู้สึกเป็นผู้เป็นคนอีกครั้งด้วย

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (3)3. คืนความกระปรี้กระเปร่า (Jerk Press)

ถือเคตเทิลเบลแล้ววางที่ข้อพับด้านในแขน ทำท่าสควอตแต่ไม่ต้องย่อต่ำมาก หยุดค้างไว้ ยกเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ ฝึกให้ได้มากครั้งที่สุดภายใน 15 วินาที จากนั้นสลับมือที่ถือเคตเทิลเบล ฝึก 3 เซ็ต พัก 60 วินาที

ทำติดต่อกัน 4.5 นาที เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้เกลือและสารอาหารถูกใช้ไปจนเกลี้ยง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่สูงกว่าระดับศีรษะ จึงช่วยทำให้คุณต้องทรงตัว ซึ่งเป็นการช็อคกล้ามเนื้อให้ทำงานนั่นเอง

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (4)4. เหวี่ยงให้สุดไปเลย (Cable Wood Chop)

ดึงสายเคเบิลเฉียงพาดลำตัวตัวลงมา หมุนตัวไปทางขาด้านหลังโดยใช้จมูกเท้าเป็นจุดหมุน ไหล่กับสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ฝึก 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง พัก 15 วินาที

ทำติดต่อกัน 6 นาที  โดยไม่พักระหว่างการฝึก ซึ่งท่านี้จะช่วยกระตุ้น การหลั่งเอนดอร์ฟินอย่างต่อเนื่อง อีกทั้งช่วยให้สมองปลอดโปร่งและสดใสขึ้นด้วย

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (5)5. ปิดเกมให้สนิท (Sprint Interval)

วิ่งสปรินต์บนลู่วิ่งแบบเต็มสปีด 1 นาที พัก 1 นาที ทำแบบนี้ 3 เซ็ต ทีนี้อาการแฮงก์ที่เหลือน่าจะหายเป็นปลิดทิ้ง

ทำติดต่อกัน 5 นาที โดยการฝึกหนักปิดท้ายแบบนี้จะเพิ่ม EPOC หรือการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายได้ ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเคลียร์ความทรงจำขมุกขมัวที่บาร์เมื่อคืนให้หายเกลี้ยงนั่นเอง

 

และนี่ก็คือทั้ง 5 กระบวนท่า ที่เมื่อรวมๆ เวลาแล้วก็ได้ 27 นาทีพอดีเป๊ะ! ดื่มหนักที่ไหนมา อย่าลืมจัดท่านี้ไป!

 

เรื่อง Jon Axworthy / Men’s Health UK
แปลและเรียบเรียง Achilles

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

อันที่จริงความจำของเรามีหน้าที่มากกว่าแค่เตือนให้เราจำได้ว่าแฟนเกิดวันไหน ความจำทำหน้าที่เตือนให้เราหลบหลีกเขี้ยวยาวๆ ของสุนัขร็อตไวเลอร์ นอกจากนี้ยังบอกเราด้วยว่าการชู้ตลูกโทษเวลาเล่นบาสต้องทำอย่างไร แถมยังเตือนให้เราสั่งไอศกรีมช็อกโกแลตแทนที่จะสั่งรสวานิลลาด้วย แต่ในบางครั้งความจำอาจจะหลอกเราให้จำอะไรผิดๆ ถูกๆ ก็ได้ แต่เราจะให้ความจำหลอกเราไปทำไม ในเมื่อเรามีวิธีจดจำดีๆ อย่างที่เรากำลังจะนำเสนอต่อไปนี้…

1. ชื่อคน

เทคนิคการจำชื่อเพื่อนให้ได้ควรเริ่มต้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ได้เจอกันนั่น คือ ตั้งใจฟังให้ดีขณะที่เพื่อนใหม่แนะนำตัวให้คุณรู้จัก ดร.สไควร์บอกว่า “การให้ความสนใจอย่างจริงจังขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ เป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุด สิ่งที่สำคัญรองลงมาคือความขยันหมั่นท่องชื่อเพื่อนใหม่ให้ขึ้นใจ และสุดท้ายคือการเชื่อมโยงชื่อเพื่อนกับอะไรสักอย่าง” ดังนั้นคุณควรจะทวนชื่อเพื่อนใหม่โดยพูดว่า “ยินดีที่ได้รู้จักนะแฟรงค์” จากนั้นให้สร้างภาพขึ้นมาในใจเพื่อเชื่อมโยงชื่อเพื่อนกับสิ่งของอะไรสักอย่าง เช่น แฟรงค์กำลังกินไส้กรอกแฟรงค์เฟอร์เตอร์ เป็นต้น

เทคนิคช่วยจำ (3)

2. รหัสลับ

ถ้าคุณมีรหัสลับให้ท่องจำมากมายเกินเหตุ ลองเปลี่ยนมาจำเป็นคำตามตัวอักษรที่อยู่บนแป้นพิมพ์เครื่อง ATM (เช่น จำคำว่า “CASH” ซึ่งกดบนแป้นตัวเลข “2274”) สำหรับ Username และ Password ที่คุณใช้ Login เข้าเว็บไซต์ต่างๆ ให้บันทึกเก็บไว้เป็นรูปภาพที่ช่วยเตือนความจำให้คุณนึกออก เช่น รูปภาพเพื่อนๆ หมายถึง Facebook คุณอาจจะใช้ “Buds4Life” เป็น Password รหัสลับที่คิดขึ้นมาจากรูปภาพเป็นอะไรที่คนอื่นเดายาก แต่คุณจะจำได้แม่นยำมาก

เทคนิคช่วยจำ (1)

3. เนื้อหาในวิชาต่างๆ

การท่องหนังสือรวดเดียวแค่หนึ่งคืนก่อนสอบตอนสมัยเรียนเป็นเรื่องที่ฉลาดน้อยพอๆ กับการแข่งกระดกเหล้ากับเพื่อนเพื่อดูว่าใครจะคอแข็งกว่ากัน ดร.ฟรานซิส คริเนลลา หนึ่งในผู้แต่งหนังสือ Brainfit บอกว่า “การท่องหนังสือติดต่อกันห้าชั่วโมงจะช่วยให้คุณจำเนื้อหาในบทเรียนได้น้อยกว่าการอ่านหนังสือวันละชั่วโมง ห้าวันต่อสัปดาห์” ถ้าคุณเพิ่งเรียนอะไรมาเมื่อตอนเช้าและอยากจำให้ขึ้นใจ ให้อ่านทบทวนสิ่งที่เรียนมาก่อนเข้านอน เนื่องจากการทบทวนก่อนนอนจะช่วยให้จำแม่นขึ้น

เทคนิคช่วยจำ (2)

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

สำหรับเมืองไทยบ้านเรา ไม่ว่าจะฤดูไหนก็ดูจะเป็นฤดูร้อนไปเสียหมด ขึ้นอยู่ว่าจะร้อนมากร้อนน้อยก็เท่านั้น เอาเป็นว่าไม่ว่าช่วงไหนก็ตามที่อากาศร้อน เกือบทุกคนมักมีปัญหาเหงื่อออกและกลิ่นตัวตามมา ซึ่งบางคนอาจจะมีภาวะเหงื่อออกมากผิดปกติ หรือภาวะเหงื่อท่วม ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น ลองดูวิธีจัดการปัญหานี้ พร้อมจับจุดสังเกตของอาการเหงื่อไหลย้อยที่อาจบอกอะไรมากกว่าที่หลายคนคิด…

ภาวะเหงื่อท่วม (Hyperhidrosis)

คือ ภาวะที่ต่อมเหงื่อสร้างเหงื่อมากผิดปกติจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเช่นทำให้เกิดกลิ่นตัวตามมา

ภาวะเหงื่อออกมากผิดปกติจัดเป็นภาวะที่ระบบประสาทซึ่งควบคุมการหลั่งของเหงื่อทำงานมากกว่าปกติ ตำแหน่งที่พบบ่อยคือรักแร้ ฝ่ามือและฝ่าเท้า สำหรับคนที่ประสบปัญหานี้จะมีซอกรักแร้เปียกชื้นตลอดเวลา และอาจทำให้มีกลิ่นตัวตามมา เนื่องจากเหงื่อและเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ใต้วงแขนทำให้เกิดการหมักหมมของหนังกำพร้าและเหงื่อ จนเกิดเป็นกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ขึ้น

เหงื่อ-บ่งบอกสุขภาพ (1)

ทั้งนี้หากเราสังเกตดูลักษณะของเหงื่อที่ออกตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเรา จะพบว่าในหลายๆ ครั้งเหงื่อก็บ่งบอกอะไรได้มากกว่าอากาศที่ร่างกายต้องทนต่อสภาพอากาศร้อนเหมือนกัน ซึ่งเราสามารถนำอาการเหงื่อออกผิดปกติ มาเปรียบเทียบกับผู้ป่วยได้ ดังนี้ …

– ถ้าเรามีความเครียดสูง
เหงื่อจะออกมากบริเวณฝ่ามือ รักแร้ และหน้าผาก

– ถ้าป่วยเป็นโรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษหรือคอพอก
เหงื่อจะซึมออกมาทั่วตัว โดยเฉพาะบริเวณฝ่ามือทั้งสองข้าง ร่วมกับมีอาการมือสั่น น้ำหนักลด เหนื่อยง่ายและใจสั่น

– สำหรับคนที่อาจเป็นโรคเบาหวาน 
มักมีการมีเหงื่อซึมทั่วตัว โดยเฉพาะฝ่ามือและฝ่าเท้า ใจสั่น เหนื่อยหอบ

– คนที่มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
เหงื่อมักแตกร่วมกับใจสั่น เหนื่อยหอบง่าย มักมีเหงื่อออกตามนิ้วมือนิ้วเท้าทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

– คนที่อาจเป็นโรคผิวหนัง
มีข้อสังเกตที่เห็นเด่นชัดคือ เหงื่อจะออกน้อยผิดปกติ เพราะว่าต่อมเหงื่อใต้ผิวหนังถูกกดไว้จนไม่สามารถขับเหงื่อได้ตามปกติ และเกิดอาการอุดตันในขุมขน

วิธีแก้

สำหรับในชีวิตประจำวันของพวกผู้ชาย บางคนจะแก้ปัญหาเหงื่อออกมากที่บริเวณรักแร้ด้วยการใช้โรลออนเป็นประจำ จริงๆ แล้วแนะนำว่าไม่ควรใช้โรลออนมากๆ และอย่าใช้ถี่จนเกินไปเพราะโรลออนบางประเภทมีสารอะลูมิเนียมคลอไฮเดรตซึ่งมีความเข้มข้นถึง 30-50% เป็นส่วนประกอบ โดยสารตัวนี้จะไปอุดรูขุมขนไม่ให้เหงื่อระบายออกมาตามธรรมชาติ ขณะเดียวกันเมื่อคุณใช้ไปเรื่อยๆ จะเกิดเป็นรอยด่างดำบริเวณใต้วงแขนอันเนื่องมาจากการสะสมของสารดังกล่าวนั่นเอง

เหงื่อ-บ่งบอกสุขภาพ (5)

การรู้จักเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมนับเป็นอีกหนทางหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายลดการขับเหงื่อได้ แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่มีธาตุซิลิคอนสูงโดยธรรมชาติ ได้แก่ สตรอว์เบอร์รี ผักกาดคอส แตงกวา แอปเปิ้ล ผักโขม นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำเพื่อช่วยให้สุขภาพดีและช่วยลดการเสียเหงื่อในร่างกายของเราอีกด้วย เพราะทุกวันนี้เรามักจะสูญเสียเหงื่อไปจากการออกกำลังกายหรือทำกิจรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน จึงต้องดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป ผลพลอยได้ของการดื่มน้ำบ่อยๆ ยังช่วยให้อุณหภูมิในในร่างกายเราเป็นปกติอีกด้วย

man drinking water and sweating

 

เรื่อง พญ.นันทภัทร์ สุภาพรรณชาติ
ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

Top Five Articles

0 101700
เผยเทคนิกพิฆาตชั้นไขมันและปั้นซิกแพ็คสำหรับแข่งของโรนัลโด ด้วยโปรแกรมสร้างมัดกล้ามแบบเร่งด่วนใน 28 วัน จะต้องใช้ความถึกขนาดไหน มาดูกัน!!