Tags Posts tagged with "นิตยสารสุขภาพ"

นิตยสารสุขภาพ

0 341

 

เพราะสังคมก้มหน้ากลายเป็นสิ่งที่พบเห็นได้แล้วแทบทุกที ไม่เว้นแม้แต่โต๊ะอาหารที่ๆ เราควรตั้งใจกับการทานอาหารตรงหน้าหรือใช้เวลาร่วมกับเพื่อนร่วมโต๊ะข้างๆ ซึ่งนอกจากพฤติกรรมนี้จะไม่สุภาพแล้ว ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ยังชี้อีกด้วยว่าเป็นพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเสียสุขภาพด้วยเช่นกัน

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น พบว่า ก่อนมื้ออาหารหากคุณได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอของอุปกรณ์ดิจิตอลอย่างแล็ปท็อป แท็บเล็ต หรือสมาร์ตโฟน จะมีผลทำให้คุณทานอาหารมากเกินควร!

โดยข้อมูลจากงานวิจัยนี้ ระบุว่าหลังจากได้รับแสงสีฟ้า 15 นาที ผู้เข้าร่วมการวิจัยจะหิวมากขึ้น และความรู้สึกนั้นจะคงอยู่กับพวกเขานานถึง 2 ชั่วโมง นพ.ฟิลลิส ซี เจ้าของผลงานวิจัยชิ้นนี้ อธิบายว่าแสงบางชนิดสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนที่ควบคุมความเจริญอาหารและระบบเมตาบอลิซึม การกระตุ้นดังกล่าวอาจมีผลกระทบต่อจังหวะการผลิตอินซูลินและกลูโคสในร่างกาย คุณจึงรู้สึกหิวมากกว่าปกตินั่นเอง

ดังนั้นทางที่ดี… คุณควรจะเก็บอุปกรณ์ดิจิตอลเหล่านี้ไว้ให้พ้นหูพ้นตา แล้วหันมาทานอาหารอย่างมีสติจะเข้าท่ากว่า เคี้ยวและกลืนอาหารช้าๆ รวมทั้งสนใจจดจ่ออยู่กับรสชาติของอาหาร งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเทคนิคการทานช้าๆ แบบนี้จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วกว่าปกติด้วย

 

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2014

ถ้าคุณคิดว่ารู้เรื่องฟิตเนสมาเยอะแล้วล่ะก็… เห็นทีจะต้องคิดใหม่ เพราะวิธีฝึกแบบแปลกใหม่ที่เรานำมาเสนอในคอลัมน์นี้ จะทำให้คุณฟิตจัดพร้อมสำหรับทุกอย่างที่ขวางหน้า ซึ่งผู้ทีจะมาเผยเคล็ดลับที่เขาซุ่มพัฒนามา 30 ปว่าปีนี้ก็คือ เทรนเนอร์ผู้มากประสบการณ์อย่าง “จอห์น เชฟเฟอร์” อดีตนักยกน้ำหนักระดับแชมป์โลกและคิกบ็อกเซอร์ ที่จะมาเผยเคล็ดลับการฝึกทั้ง 5 ประการที่จะช่วยให้เราปลดปล่อยศักยภาพในตัวเอง พร้อมยกระดับการเวิร์กเอาต์ของคุณให้ก้าวหน้าขึ้น !! 

 

1. กฎการเติมพลัง “อย่ากลัวไขมัน”

เพราะสิ่งที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพให้นักกีฬาได้ดีมากคือ “โภชนาการที่เหมาะสม” เชฟเฟอร์จึงได้คิดค้นสูตรคุกกี้เพื่อช่วยให้ลูกค้าออกกำลังได้หนักขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วหลังออกกำลัง โดยแคลอรีส่วนใหญ่ของคุกกี้สูตรนี้ มาจากไขมันคุณภาพสูงซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากกว่าแป้ง นอกจากนี้ร่างกายคุณยังมีแนวโน้มจะเก็บไขมันไว้ในรูปไขมันน้อยกว่าด้วย

สูตรคุกกี้โฮมเมด

นำข้าวโอ๊ตดิบ 1 ถ้วย น้ำมันมะพร้าว 4 ช้อนโต๊ะ เวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ และซอสแอปเปิ้ล 1 ถ้วย มาผสมเข้าด้วยกัน แบ่งเป็น 4 ส่วน (โดยไม่ต้องอบ) กินทีละ 1 ส่วนก่อนออกกำลัง 1 ชม.

 

2. กฎการใช้เวลา ออกกำลังสั้นๆ ดีที่สุด”

เพราะการเติบโตของกล้ามเนื้อและสลายไขมันไม่ได้แปรผันตามระยะเวลาที่ใช้ในการเวิร์กเอาต์ ยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายของนักยกน้ำหนัก บางทีอาจใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีด้วยซ้ำ แต่สำหรับแรงที่เขาจะต้องใช้กลับมากกว่าคนส่วนใหญ่ที่เล่นยิม 2 ชั่วโมงเสียอีก

ดังนั้น ทางออกที่ดีจึงควรเป็น “การเลิกเสียเวลา”

ด้วยการเลิกสังสรรค์ตามตู้น้ำดื่ม คุยเจ๊าะแจ๊ะบนเทรดมิลล์ หรือดูไฮไลต์กีฬาในข่าวช่องต่างๆ แล้วควรใส่ใจกับเวลาพักให้เหมือนกับเวลาฝึก และอาจพักแค่ไม่เกิน 30 วินาทีเท่านั้น

 

3. กฎการพัก “จัดให้หนักขึ้น”

ไม่ว่าคุณจะฝึกหนักแค่ไหนในยิมก็ตาม ที่จริงแล้วคุณอาจอัดให้หนักขึ้นได้ เหตุผลก็เพราะคุณลดน้ำหนักลงในระหว่างเซ็ต การแบกน้ำหนักตลอดการฝึกท่าใดท่าหนึ่งแล้วต่อด้วยท่าที่ออกแรงหนักอีกหนึ่งเซ็ตทันที เช่น Stepup หรือวิดพื้นโดยใช้แรงระเบิด จะกระตุ้นเส้นประสาทที่สงบนิ่งอยู่และปรับสภาพร่างกายให้ฟื้นตัวภายใต้แรงกดดันได้ครับ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มอย่างรวดเร็วด้วย

การฝึกที่อยากแนะนำ >> “ฝึกผสมท่า”

เพิ่มชุดฝึกจัดหนักเข้าไปในโปรแกรมของคุณ โดยการเล่นท่า Squat + Stepup และ Bench Prees + Explosive Pushup คู่ละ 3 วัน/สัปดาห์ โดยให้คุณโฟกัสเรื่องฟอร์มที่ถูกต้อง ถ้าเริ่มรู้สึกว่าฟอร์มชักเริ่มจะเพี้ยน ให้ลดน้ำหนักที่ใช้ทันที

 

4. กฎการฝึกสมอง “ฝึกความเร็วด้วยการตอบสนอง”

คุณย่อมได้เปรียบแน่… ถ้าสมองคุณสามารถประมวลผลสิ่งที่เห็นและตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว รายงานในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research ระบุว่า ผู้เล่น NBA ที่ตอบสนองได้เร็วกว่าจะมีสถิติการเล่นที่ดีกว่า ซึ่งทักษะเรื่องนี้เป็นตัวเปลี่ยนเกมของนักกีฬา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนธรรมดาอย่างเราจะนำเรื่องในชีวิตประจำวันมาประยุกต์ใช้ฝึกตัวเองไม่ได้

แนวทาง “ฝึกตอบสนองให้ไว”

ให้เพื่อนยืนห่างจากคุณสัก 10 หลา หลับตาแล้วให้เพื่อนขว้างลูกเทนนิสลงพื้นให้กระดอนหาคุณโดยบอกแค่ “ซ้าย” หรือ “ขวา” พอเพื่อนขว้างมาให้คุณลืมตาแล้วรับลูกด้วยมือข้างเดียวกัน ถ้าหาเพื่อนฝึกไม่ได้ก็ขว้างลูกกระดอนใส่ผนังแทนก็ได้อีกแหละ

 

5. กฎการจบการฝึก “ถ้าจบช้าๆ ทุกอย่างก็ช้าไปหมด”

หลายคนคิดว่าเวตและคาร์ดิโอเป็นคนละเรื่องกัน แต่การฝึกสลับหนักเบามีประโยชน์มากสำหรับช่วงท้ายของการฝึกเวต เพราะร่างกายคุณจะจำและปรับให้เข้ากับสิ่งสุดท้ายที่คุณทำในการฝึก ดังนั้น ถ้าคุณจบโดยทำอะไรช้าๆ คุณก็จะช้าไปหมด ด้วยเหตุนี้นักกีฬาที่เทรนกับผมจึงต้องจบด้วยการฝึกความเร็วนั่นเอง

ถ้าอย่างนั้น… เปลี่ยนมา “จบด้วยสปีด” กันเถอะ

หากคุณยกเวตครั้งสุดท้ายเสร็จ ลองก้าวขึ้นเทรดมิลล์ เครื่อง Row หรือจักรยาน Airdyne แล้วฝึกสลับหนักเบา 5-10 ชุด โดยในแต่ละชุดให้คุณสปรินต์สุดแรง 30 วินาที แล้วฝึกเบาๆ แบบพักอีก 30 วินาที แต่ตอนฝึกเบาก็อย่าให้เบามากไปนะ ลองปรินต์ที่ 14 ไมล์/ชั่วโมงและฝึกเบาที่ 8 ไมล์ ก็พอแล้ว

 

 

 

เรื่อง Michael Easter / Men’s Health US แปล Achilles

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 634

 

ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้นั่งแช่อยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน บรรยากาศในออฟฟิศของคุณก็อาจจะเป็นอุปสรรคที่ขัดขวางแผนการลดหุ่นให้ดูดีของคุณ โดยเฉพาะเพื่อนร่วมงานร่างพลุ้ยข้างๆ คุณ เมื่อการศึกษาของ PLoS One พบว่า การมีเพื่อนร่วมงานอ้วนทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะพอกพูนไขมันตามไปด้วย

ข้อมูลจากงานวิจัยระบุว่า ยิ่งคุณต้องทำงานกับเพื่อนร่วมงานที่น้ำหนักเกินมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเกินมากเท่านั้น ดร.เอลิซาเบธ รูลา ผู้จัดทำงานวิจัยนี้ บอกว่านอกจากเราจะติดนิสัยบางอย่างมาจากคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทแล้ว เรายังมีโอกาสที่จะติดนิสัยจากเพื่อนร่วมงานจนส่งผลต่อน้ำหนักตัวของเราได้

ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้หมายความว่าเราห้ามคุณคบเพื่อนร่วมงานที่อวบระยะสุดท้ายหรอกนะ แต่คุณต้องหาทางควบคุมพฤติกรรมของตนเองให้ได้ใช้พลังงานบ่อยๆ เช่น หาโต๊ะทำงานแบบยืนทำงานมาใช้ หรือไม่ก็จัดประชุมระดมความคิดแบบที่ให้ทุกคนต้องเดินแทนการนั่ง เพราะอย่างน้อยๆ หากคุณได้ซึมซับนิสัยการกินแบบเพื่อนร่างใหญ่ข้าง มาแล้ว แต่คุณก็จะได้ออกกำลังและลดความเสี่ยงจะมีร่างอวบอิ่มเช่นเพื่อนของคุณ

 

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2425

 

หลังจากเป็นที่รู้จักในบ้านเรามาได้พักใหญ่ และฝ่าฟันพิสูจน์ตัวเองจนพ้นคำครหาผิดๆ ในที่สุด “หญ้าหวาน” ก็เริ่มเป็นที่นิยมของคนรักสุขภาพ จนเกิดเป็นกระแสสำหรับผู้ต้องการหลุดพ้นจากยุคน้ำตาลเทียมเสียที เพราะไม่ว่าจะขัณฑสกร (แซคคาริน) แอสปาร์เทม ซูคราโลส อะซีซัลเฟมเค ซอร์บิทอล ไซลิทอล อิริทริออล เรื่อยมาจนมาถึงสารแทนความหวานทั้งหลายที่ลงท้ายด้วย “…ออล” ก็ล้วนเป็นสารสังเคราะห์ที่คนรักสุขภาพเริ่มหลีกเลี่ยง (โดยเฉพาะ 3 ชนิดแรก)

อย่างไรก็ตาม แม้ “หญ้าหวาน” จะเป็นที่รู้จักในไทยมาได้หลายปีแล้ว แต่สำหรับบางคนก็ยังถือเป็นเรื่องใหม่ดังนั้น วันนี้เราจะมาทำความรู้จักสารแทนความหวานจากธรรมชาติชนิดนี้กัน….

หญ้าหวาน คืออะไร?

หญ้าหวาน (Stevia rebaudiana Bertoni) เป็นพืชในตระกูลทานตะวันหรือดาวเรือง แต่ลักษณะใบคล้ายสะระแหน่และต้นละม้ายแมงลักมากกว่า โดยประเทศที่ใช้สมุนไพรตัวนี้นำร่องมาหลายร้อยปีแล้ว คือ ปารากวัยและบราซิล ซึ่งเป็นถิ่นกำเนิดของต้นไม้ชนิดนี้ ต่อมาก็มีหลายประเทศเริ่มนำไปปลูกใช้เอง สกัดเอง ขายเองบ้าง โดยเฉพาะญี่ปุ่นที่นิยมใช้หญ้าหวานเป็นสารทดแทนความหวานมา 40 ปีได้ อเมริกาเริ่มใช้จริงจังมา 10 กว่าปีได้แล้ว ส่วนทางยุโรปนั้น ด้วยความเคร่งครัดเรื่องการควบคุมอาหารและยา รวมทั้งการคุ้มครองผู้บริโภค จึงเพิ่งเริ่มใช้กันอย่างเป็นทางการได้สัก 5-6 ปีที่ผ่านมา ทั้งที่รู้จักกันมานานมากแล้ว

หญ้าหวานใน “ไทย”

โดยสำหรับในบ้านเรานั้น รู้จักพืชนี้กันมาสักพักใหญ่แล้ว แต่ด้วยเพราะไม่ค่อยตื่นตัว บวกกับหาซื้อตามตลาดได้ยาก จึงทำให้หญ้าหวานยังไม่เป็นที่นิยมกัน จนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ได้มีการนำมาเป็นส่วนผสมในเครื่องดื่มหลายชนิด เทรนด์สุขภาพใหม่จึงบังเกิดขึ้นในบ้านเรานั่นเอง

ทั้งนี้ แม้หญ้าหวานจะมีหลายรูปแบบ ทั้งแบบเป็นใบๆ ให้เราต้มกินเอง หรือแบบผงพร้อมกินหรือนำไปผสมกับสารให้ความหวานแบบอื่นๆ แต่การจะกินหญ้าหวานก็ควรพิจารณาสารให้ความหวานหรือสารอื่นที่นำมาเจือจางหญ้าหวานให้หวานพอดี เพื่อไม่ให้ปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่กระแสเลือดพุ่งสูงเกินไปด้วย

ข้อดี

1. ให้ความหวานได้อย่างเข้มข้น
2. ทนกรดทนด่าง ทนความร้อนสูงถึง 200 องศาเซลเซียส จึงนำไปใช้ปรุงอาหารได้
3. ไม่ก่อมะเร็ง ปลอดภัยในการรับประทานต่อเนื่องตามปริมาณที่แนะนำ (ไม่เกิน 4 มก.ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน)
4. รสชาติคล้ายน้ำตาลธรรมชาติ ต่างก็ตรงไม่หวานแหลมเหมือนน้ำตาล แต่จะค่อยๆ หวานติดลิ้น ซึ่งใช้เวลานานกว่า
5. เหมาะสำหรับผู้ต้องการควบคุมน้ำหนักและผู้ป่วยเบาหวาน

ข้อเสีย

1. ถ้าใส่ปริมาณเยอะเกินไป จะทำให้เข้มข้น จนทำให้รู้สึกขมได้
2. นำไปทำขนมจะไม่ค่อยฟู ทำให้ต้องใส่ผงฟูมากขึ้น และรสสัมผัสแตกต่างออกไป เนื่องจากไม่มีน้ำตาลเป็นสารตั้งต้น
3. ทำให้ความหอมของขนมที่ผสมหญ้าหวานไม่ฟูฟ่องมากนัก
4. อาหารหรือขนมที่หมักแป้งโดว์ด้วยยีสต์หรือแก๊ส ต้องใช้เวลาหมักนานกว่า

อย่างไรก็ตาม… แม้น้ำตาลเทียมหลายชนิด โดยเฉพาะกลุ่มโพลีออลจะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและผู้ป่วยเบาหวานเช่นกัน เพราะสามารถลดปริมาณแคลอรีที่ร่างกายรับเข้าไปจากน้ำตาล รวมถึงผลข้างเคียงจากภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังมื้ออาหารที่ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ ระบบเส้นเลือด หัวใจและสมอง

แต่ผลงานวิจัยเมื่อเดือนกันยายน เมื่อปี 2014 ที่ผ่านมา ก็ตั้งคำถามถึงการบริโภคขัณฑสกร แอสปาร์เทมและซูคราโลส กับความเหมาะสมในผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากน้ำตาลเทียม 3 ชนิดนี้ อาจเป็นบ่อเกิดของเบาหวานก็เป็นได้ ดังนั้นจึงต้องรอดูในอนาคตว่าความชัดเจนเรื่องความปลอดภัยของน้ำตาลเทียมทั้ง 3 ตัวนี้จะเป็นอย่างไร ระหว่างนี้คงต้องพึ่งพาการปรับนิสัยติดหวาน ทานสารสกัดหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานกลุ่มโพลีออลไปพลางก่อน แต่วงเล็บไว้นิดหนึ่งว่าอย่าได้ใจรับประทานมากเกินไปล่ะครับ ท้องเดินขึ้นมาจะหาว่าโพลีออลไม่เตือนนะครับ!

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1168

 

ดร.เครก เอริคมอร์ริส นักมานุษยวิทยา มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียสเตท ซึ่งทำวิจัยเรื่องอาการอกหัก บอกว่า ผู้หญิงรับมือกับการเลิกราได้ดีกว่าผู้ชายเพราะพวกเธอเป็นคนประเภท “เจ็บง่ายหายเร็ว” ขณะที่ผู้ชายเราจะจมอยู่กับความเจ็บปวดที่ยาวนานและหนักหน่วง หมกมุ่นกับการรื้อฟื้นเรื่องเก่าๆ และการสำรวจความรู้สึกของตัวเอง แถมยังตามส่องเฟซบุ๊คของเธอเป็นเดือนๆ เพราะผู้ชายเราไม่รู้จักตัดใจและจะปล่อยให้ความเจ็บปวดยืดเยื้อไปเรื่อยๆ

ผลวิจัยฉบับหนึ่งยังชี้อีกว่า ก่อนอายุขึ้นเลข 3 ผู้ชายส่วนใหญ่มักผ่านการเลิกราครั้งสำคัญมาแล้ว 3 ครั้ง แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นประสบการณ์เจ็บแบบซ้ำๆ เสียเมื่อไหร่ ดังนั้นเพื่อทำให้คุณแน่ใจว่าสามารถรับมือกับสาวๆ หลากหลายรูปแบบและพาหัวใจตัวเองผ่านพ้นไปด้วยดี เรามีวิธีรับมือสาวแต่ละแบบที่รับรองว่าชาตินี้ (ถ้าคุณไม่ครองสถานะโสดตลอดชีพ) คงจะได้เจอกันบ้าง จะเป็นอย่างไรนั้น มาดูกันเลย…

 

1. รักครั้งแรก

เขาว่ากันว่า “รักครั้งแรก” นี่แหละ ฝังใจที่สุดแล้ว และไม่ว่ามันจะเกิดกับคุณเมื่อไหร่ จะเด็กหรือตอนโตก็ตาม หากต้องลงท้ายที่ความไม่สมหวังแล้ว มันก็ยังเป็นความเจ็บปวดชั่วชีวิตเหมือนกันอยู่ดี อย่างไรก็ตาม เราอาจใช้ประสบการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสะท้อนให้เห็นถึงตัวตนที่แท้จริงของเราในแบบที่สภาวะปกติทั่วไปไม่สามารถทำได้ ก็คิดบวกไปอีกแบบ

วิธีตัดใจ เลิกคิดแบบนั้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะถ้ามีความคิดอย่าง ‘ฉันติดแฟนมากเกินไป’ หรือ ‘ฉันคิดมากเกินไป’ อยู่ในหัวตลอดเวลา คุณก็ควรจะปรับเปลี่ยนเรื่องราวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่พร่ำบอกกับตัวเอง มีหลายปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดว่าความสัมพันธ์จะไปรอดหรือไม่ มันอาจเป็นเพราะจังหวะเวลาไม่เหมาะสม หรืออาจเป็นเพราะเธอคนนั้นยังไม่พร้อมสำหรับความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ก็ได้ ดังนั้น ถ้ามัวแต่ยึดติดกับเรื่องราวที่ทำให้ตัวเองเป็นฝ่ายผิด คุณก็อาจจะต้องพยายามควบคุมความรู้สึกที่สับสนของตัวเองไปเรื่อยๆ ขณะที่การปรับเปลี่ยนเรื่องราวดังกล่าวจะช่วยทำให้ตัดใจได้เร็วขึ้น

 

2. แม่ของลูก

ถ้าคุณอยากให้ลูกเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีความมั่นคงทางใจ คุณก็ไม่ควรปล่อยให้เขาต้องเผชิญกับพายุอารมณ์ของพ่อแม่  จงคำนึงไว้เสมอว่านี่คือความสัมพันธ์ที่เปราะบาง คุณจึงควรจะแก้ปัญหาด้วยความระมัดระวังและไม่แสดงปฏิกิริยาในแง่ลบให้เขาเห็น

วิธีตัดใจ ต้องรักษาระยะห่างทางอารมณ์ และวิธีที่ดีที่สุดคือต้องตัดใจให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ โดยที่ยังคงเป็นพ่อและผู้ชายที่ดี อาจเริ่มที่การปฏิบัติตัวต่อเธอเช่นเดียวกับที่คุณจะปฏิบัติตัวต่อเพื่อนร่วมห้องนิสัยดี พยายามกำหนดขอบเขตและรักษาระยะห่างทางอารมณ์อย่างเต็มที่ พูดคุยกันอย่างเป็นมิตร เป็นการเป็นงานและรวบรัด และอย่าตอบสนองต่อการโต้ตอบของเธอ หรือพูดง่ายๆ คือให้ปฏิบัติตัวต่อเธอเช่นเดียวกับที่คุณจะปฏิบัติตัวต่อคนอื่นๆ ซึ่งถือเป็นคนสำคัญในชีวิตของลูกอย่างคุณครู แพทย์ประจำตัว และญาติสนิท หรือคุณจะลองฟื้นฟูมิตรภาพในภายหลังก็ได้ ผู้หญิงที่หย่าร้างหลายๆ คนบอกหมอว่า ‘สามีเก่าคือเพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งของฉัน’ แต่นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในภายหลังนะ คุณต้องตั้งกฎขึ้นมาก่อน เพราะฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งจะต้องมีความรู้สึกที่รุนแรงกว่าอีกฝ่ายเสมอ พอตัดใจได้แล้ว คุณจะผ่อนกฎบ้างก็ได้

 

3. สาวฮอต สุดเก่งและเร่าร้อน

ไม่มีผู้หญิงแบบไหนจะเทียบผู้หญิงแบบที่ช่วยเปิดโลกสู่มุมมอง ประสบการณ์ ทักษะและท่าเล่นรักใหม่ๆ ได้แล้วล่ะ ดังนั้น การต้องสูญเสียผู้หญิงแบบนี้ไปจะทำให้ตัดใจได้ยาก เพราะเธอคือคนที่ช่วยพัฒนาตัวตนและทักษะในเรื่องเซ็กซ์ของคุณ แต่ถ้าการเชี่ยวชาญท่าผาดแผลงคือสิ่งเดียวที่เก็บเป็นที่ระลึกได้ คุณก็ควรจะเตือนสติตัวเองว่ายังมีผู้หญิงอื่นที่จิตใจมั่นคงกว่าซึ่งให้ประสบการณ์ทำนองนั้นได้เช่นกัน

วิธีตัดใจ ท่องไว้ว่าต้องตัดใจ “ความสัมพันธ์แบบรักๆ เลิกๆ จะทำให้ยิ่งเครียด” คุณจึงควรจะหลับตา พยายามตัดใจจากเธอและลืมเธอให้ได้เท่านั้นเอง

 

4. สาวห้าวในกลุ่มเพื่อน

ถ้ามีเรื่องเซ็กซ์มาเกี่ยวข้องในกลุ่มเพื่อนที่รักใคร่กันดี ทุกอย่างจะพังหมด และถ้ามีการตัดสัมพันธ์แบบทันทีทันใด สถานการณ์ก็จะยิ่งเลวร้ายลง ฉะนั้นถ้าคุณทนเห็นเธอไม่ได้ เราก็เสียใจด้วยเพราะกลุ่มของคุณจะไม่มีวันเป็นเหมือนเดิมอีกแล้ว และถ้าไม่มีเธอ กลุ่มก็แตกด้วยเช่นกัน

วิธีตัดใจ ถ้าอยากรักษากลุ่มเพื่อนไว้ คุณทั้งสองก็ควรหันมาให้ความสำคัญกับสิ่งที่เคยเป็นความสนใจร่วมก่อนที่จะมีเรื่องเซ็กซ์มาเกี่ยวข้อง หรือคุณอาจขอให้เพื่อนๆ ช่วยประเมินสิ่งที่เห็นแบบตรงไปตรงมาด้วย เพราะมันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งที่ตัวเองคิดอาจจะแตกต่างจากสิ่งที่เพื่อนๆ เห็น แต่อย่าพากันพูดถึงเธอในทางที่ไม่ดีแล้วกันเพราะมันไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาอะไรเลย แถมยังจะทำให้คุณดูอ่อนแอและน่ารังเกียจอีกต่างหาก

 

5. คู่แท้ที่คุณตกหลุมรัก

ถึงคุณจะตามส่องไอจีของเธอและหันมาแก้ไขข้อบกพร่องของตัวเอง ก็เปลี่ยนแปลงความจริงข้อนี้ไม่ได้ คุณจึงควรตัดใจจากเธอด้วยการลงมือเขียนเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้ความสัมพันธ์จบลงด้วยการเลิกรา สิ่งที่คุณทั้งคู่ทำพลาดและสิ่งที่คุณจะไม่มีวันทำอีกแล้ว

วิธีตัดใจ ลงมือเขียนถึงแง่ดีที่คุณได้รับหลังจากได้คำว่า “โสด” กลับคืนมา เช่นการได้ไปเที่ยวกลางคืนตามประสาคนโสดช่วงสุดสัปดาห์ และข้อมูลที่จะช่วยให้พร้อมสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่ โดยการเขียนอาจไม่ต้องสนใจเรื่องถูกผิดก็ได้ เพราะมันเป็นแค่เครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย มั่นใจ และมีพลังได้ดีกว่าการเขียนเกี่ยวกับเรื่องแง่ลบ แต่ถึงอย่างนั้น ก็ควรเลือกเวลาและสถานที่ไม่ให้เป็นสถานประจำเดิมๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการผูกความคิดไว้กับจุดใดจุดหนึ่ง คงจะดีกว่ามากถ้าวันหนึ่งคุณผ่านกลับไปสถานที่เดิม จะไม่ต้องมานั่งรำลึกความหวังช้ำๆ นี้อีก (ให้มีนเป็นเรื่องดีๆ แล้วกัน)

 

6. สาวในออฟฟิศ

การต้องนั่งทำงานข้างๆ สาว ซึ่งเป็นฝันร้ายยามตื่น ถือเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจไม่น้อยเลยทีเดียว ดังนั้น ถ้าจะให้ดีคุณสองคนจึงต้องหาวิธีปรับเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่มีต่อกัน

วิธีตัดใจ รีบรับมือกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนไปก่อนจะส่งผลให้เกิดเกมการเมืองในออฟฟิศ โดยหาวิธีที่จะช่วยทำให้คุณสองคนทำงานร่วมกันได้โดยไม่มีเรื่องของอารมณ์มาเกี่ยวข้อง 

 

7. สาวอารมณ์ร้ายที่เอาแน่ไม่ได้

การตัดสัมพันธ์กับผู้หญิงแบบนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย และดูจะโหดร้ายกว่าที่เป็นจริงด้วย ฉะนั้นถ้าคิดจะเลิกราคุณก็ควรขอให้เธอยอมยุติความสัมพันธ์อย่างสง่างามโดยยึดคำปลอบประโลมใจจากเพื่อนๆหรือนักบำบัด จะได้เลิกแล้วต่อกัน และถึงจะดูเย็นชาสักแค่ไหน แต่นี่ก็ไม่ใช่ปัญหาของคุณแล้ว ถ้าแน่ใจว่ามีเหตุผลและเป็นคนจิตใจดี คุณก็ไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบต่อความอยู่ดีมีสุขของเธอ แม้จะรู้สึกแบบนั้นก็ตาม

วิธีตัดใจ แก้ปัญหาด้วยความเห็นอกเห็นใจ แบ่งข้าวของกันอย่างสมเหตุสมผล แล้วหายไปจากชีวิตของเธอโดยสิ้นเชิงจะให้ดี…อย่าส่งข้อความ อย่าพูดคุยกับเธอหรือตอบสนองพฤติกรรมของเธอ เพราะเธอจะตัดใจได้ในที่สุด หรือไม่ก็หันไประเบิดอารมณ์ใส่คนอื่นแทน

สู้ๆ ครับ สุดท้ายแล้วเวลาจะเยียวยาทุกอย่าง และคุณจะได้ความแข็งแรง พร้อมเติบโตยิ่งขึ้น

 

เรื่อง Jeff Vrabel / Men’s Health US แปลและเรียบเรียง Albatross

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2619

 

เพราะการเพิ่มท่าเสริมความคล่องแคล่วไว้ในโปรแกรมฝึกจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงการบาดเจ็บที่หัวไหล่ รวมถึงบรรเทาอาการปวดที่มีอยู่ให้ทุเลาลง ตามคำกล่าวของ ดร.ดัก เคชิเจียน ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดจาก Resilient Performance Physical Therapy ในนิวยอร์ก ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะปวดไหล่หรือไม่ปวดก็ตาม จึงไม่มีเหตุใดอื่นที่คุณจะไม่ฝึกทั้ง 3 ท่านี้ !!

ลองนี่ : Arm Bar

ตั้งท่าเริ่มต้นแบบท่า Getup โดยขาซ้ายเหยียดตรง ชันขาขวาขึ้น (เท้าราบไปกับพื้น) มือขวาถือเคตเทิลเบลแล้วเหยียดขึ้นไว้เหนือหัวไหล่ (นิ่งค้างน้ำหนักไว้ที่ท่านี้ตลอดช่วง) เริ่มฝึกด้วยการกลิ้งตัวไปทางซ้ายพร้อมกับยกขาขวาข้ามมาด้านซ้าย (ยังคงชันขาขวาไว้) จบท่าด้วยการวางขาขวาลงกับพื้นด้านซ้าย ฝึกให้ครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้งต่อข้าง

ง่ายลงหน่อย : Ring Pushup

ตั้งท่าวิดพื้นโดยให้คุณใช้มือจับสาย TRX ที่ห้อยสูงจากพื้น 6-12 นิ้ว (ยิ่งสูงมากเท่าไร ท่านี้ยิ่งง่ายมากเท่านั้น) พยายามตั้งลำตัวตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงส้นเท้าให้เป็นเส้นตรง จากนั้นลงมือฝึกท่า Pushup ให้ครบ 4 เซ็ต ด้วยจำนวนครั้งที่มากเท่าที่จะทำได้และหยุดก่อนหมดแรง 2 ครั้ง

ยากกว่าเดิม : Chair Pullup

โหนตัวที่บาร์โดยยกเข่าชันขึ้นให้ต้นขาขนานกับพื้นเหมือนว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ที่ลอยอยู่กลางอากาศ เกร็งไว้ที่ท่านี้แล้วทำการฝึก Pullup ด้วยการค่อยๆ ออกแรงดึงตัวขึ้น เสร็จแล้วลดตัวกลับลง ฝึกให้ครบ 4 เซ็ต ด้วยจำนวนครั้งที่มากเท่าที่จะทำได้และหยุดก่อนหมดแรง 2 ครั้ง

นอกจากจะช่วงปกป้องหัวไหล่และช่วยเยียวยาอาการบาดเจ็บแล้ว ยังจัดว่าเป็นท่าที่ไม่ยากอะไรด้วย ดังนั้น นอกจากจะบริหารส่วนอื่นๆ แล้ว อย่าลืมบริหารหัวไหล่กันบ้าง และทั้ง 3 ท่านี้ก็คือคำตอบที่ดีของคุณ

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 432

 

หากเราสามารถก้าวข้ามอุปสรรคอย่างความลำบากได้ การผจญภัยกับสารพัดกิจกรรมกลางแจ้ง ไม่ว่าจะเดินป่าหรือปีนเขาก็เป็นเรื่องน่าสนุกทั้งนั้น และหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่กลัวที่จะออกไปลำบากเหล่านั้น อุปกรณ์เดินป่าทันสมัยเหล่านี้ จะทำให้การเดินทางของคุณสนุกมากขึ้น ด้วยความสะดวกสบาย พร้อมฟีเจอร์การใช้งานที่ตอบสนองความต้องการของคุณสุดๆ จะมีอะไรน่าใช้บ้างนั้น มาดูเลยแล้วกัน!!

 

1. เครื่องกรองน้ำพกพา MSR Guardian Purifier
เหมาะกับ นักเดินป่าที่รักสุขภาพ

เครื่องกรองน้ำที่มาพร้อมนวัตกรรมระบบกรองที่สกัดได้ทั้งเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย ให้การกลับจากเดินป่าของคุณไม่ต้องได้ของฝากเป็นโรคต่างๆ มาด้วย ที่สำคัญคือ วัสดุเป็นพลาสติกทนทาน มีอายุใช้งานยาวนานถึง 50 ปีเลยทีเดียว !! (คุณสมบัติไม่ใช่เล่นขนาดนี้ ราคาก็ไม่ใช้เล่นแน่นอน)


2. เป้สนาม
Mission Workshop Arkiv
เหมาะกับ นักสำรวจที่เป็นคนเมือง

เป้สารพัดช่องที่มีแถบและสายรัดต่างๆ ที่เอื้อต่อการเพิ่มอุปกรณ์เสริมอย่างครบครัน ไม่ว่าจะเป็นซองใส่มือถือหรือเคสใส่ไอแพดแบบบุนวม จึงถือเป็นกระเป๋าน่าสะพายที่เหมาะจะเป็นของคู่กายในทุกการเดินทางของคุณ

 

3. ไฟสารพัดนึก BioLite PowerLite Mini
เหมาะกับ คนนอนดึก

ไฟฉายรูปแบบใหม่ที่เป็นได้มากกว่าไฟฉายคาดศีรษะหรือแบบถือทั่วไป ด้วยขนาดกะทัดรัดสามารถใส่ไว้ในกระเป๋าเสื้อได้ แถมยังมีความสว่างให้เลือกถึง 4 แบบ จึงทั้งให้ความสว่างในยามค่ำคืนเมื่อใช้เป็นไฟฉาย ไฟฉายคาดศีรษะหรือโคมไฟ และทำให้นักปั่นปลอดภัยเมื่อใช้เป็นไฟท้ายจักรยาน แถมยังใช้เป็นที่ชาร์จมือถือได้อีกต่างหากอีกด้วย

 

4. เต็นท์ Big Agnes Krumholtz UL2 mtnGLO
เหมาะกับ นักแคมปิ้งที่ชีวิตขาดไฟไม่ได้

เต็นท์พลังงานแสงอาทิตย์ ขนาดสองคนซึ่งมีทั้งหลอดไฟแอลอีดีที่เย็บติดกับตะเข็บเต็นท์ พัดลมในตัวที่จะทำให้คุณเย็นสบาย และแน่นอนที่ขาดไม่ได้ก็คือ แผงโซลาร์เซลล์ที่จะทำให้คุณชาร์จอุปกรณ์เชื่อมต่อได้ทุกประเภท ให้คุณไม่พลาดทุกการติดต่อสื่อสารนั่นเอง

 

5. เตาสนาม JetBoil Genesis System
เหมาะกับ งานเลี้ยงตามป่าเขาลำเนาไพร

ชุดเครื่องครัวขนาดน่าพกพาที่มีทั้งระทะเคลือบเซรามิกและหม้อขนาด 5 ลิตร ซึ่งถูกออกแบบให้ร้อนเร็วแถมมาด้วย โดยทุกชิ้นจะเรียงซ้อนกันเป็นแท่งขนาดกะทัดรัดเพื่อให้ขนย้ายง่าย ไกลขนาดไหนจึงไม่ต้องกลัวว่าจะต้องกินแต่อาหารสำเร็จรูป!

 

6. กระเป๋าเก็บความเย็น Yeti Hopper Flip 12
เหมาะกับ นักสังสรรค์ที่ชื่นชอบธรรมชาติ

กระเป๋าเก็บความเย็นทรงลูกบาศที่ทนทานอย่างน่าทึ่งและเก็บความเย็นได้ดี แถมยังไม่มีรอยรั่ว จึงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำแข็งละลายได้ตลอดช่วงสุดสัปดาห์ของคุณ

 

7. ถุงนอน Eddie Bauer Flying Squirrel
เหมาะกับ นักแคมปิ้งสไตล์ย้อนยุค

เป็นถุงนอนที่มีความพิเศษอยู่ที่การใช้กระดุมแทนซิป ซึ่งเป็นรูปแบบที่กลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้ง ถุงนอนรุ่นนี้ยังมีน้ำหนักเบา ขนาดกะทัดรัด และเหมาะกับค่ำคืนที่ไม่หนาวจัดอีกด้วย

 

8. กล้อง Sony a6300
เหมาะกับ นักเดินทางที่ไม่ชอบพกของหนัก

กล้องรุ่นนี้จะทำให้คุณพร้อมสำหรับการถ่ายภาพเคลื่อนไหวทุกรูปแบบ เพราะเป็นกล้องที่จับโฟกัสได้เร็วมากและถ่ายภาพต่อเนื่องในอัตรา 11 ภาพต่อวินาที เซ็นเซอร์รับภาพตัวใหม่ของ Sony ที่มีความคมชัดในระดับ 24.2 ล้านพิกเซลจะทำให้คุณอยากรีบแชร์ภาพแน่นอน (ระบบ Wi-Fi ในตัวจะทำให้กลายเป็นเรื่องง่าย) แต่เหตุผลแท้จริงที่กล้องรุ่นนี้จะทำให้คุณได้ชื่อว่าเป็นตากล้องฝีมือดีคือการเป็นกล้องที่ทำให้คุณอยากพกติดตัวตลอดเวลา เพราะขนาดกะทัดรัด น้ำหนักเบาและถ่ายภาพได้สวยกว่ากล้องดิจิตอล DSLR ส่วนใหญ่และสมาร์ตโฟนทุกรุ่น (sony.com)

 

9. เสื้อ Flylow Gear Sinclair Flannel
เหมาะกับ การเดินทางช่วงฤดูหนาว

ดูเผินๆ ก็เหมือนจะเป็นเสื้อธรรมดา แต่มันจะไม่ธรรมดาก็ตรงบุฉนวนความร้อนสังเคราะห์ ทำให้เสื้อลายสกอตรุ่นนี้ไม่ได้เป็นแค่เสื้อผ้าอีกชั้น แต่เป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความหนาวเย็นในตามป่าเขาได้

 

 

10. กางเกงเดินป่า Fjallraven Vidda Pro
เหมาะกับ ทางเดินเท้าแบบลุยๆ

นอกจาก “ความทนทาน”แล้ว ความพิเศษอีกอย่างของกางเกงรุ่นนี้ก็คือ การผลิตจากผ้าฝ้ายผสมโพลีเอสเตอร์แบบกันน้ำและการตัดเย็บที่เน้นประโยชน์ด้านการใช้งาน นั่นจึงทำให้แปลกนัก ที่ขากางเกงของเจ้านี้จะมีความโค้งตามรูปเข่าทำให้เคลื่อนไหวสะดวก แถมยังทำกระเป๋ามาให้ใส่ของได้ไม่ยั้งถึง 7 จุด จะอุปกรณ์ติดตัวไหนๆ ก็พกติดตัวได้สบายไร้กังวล

 

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1070

 

เป็นประเด็นพูดถึงที่ทำเอาตกใจเหมือนกัน สำหรับข่าวลือก่อนหน้านี้ ซึ่งเป็นการพูดถึงพฤติกรรมทางเพศรุนแรงของสาวๆ ทาสแมวที่เกิดจากการได้รับเชื้อ Toxoplasma gondii ที่มากับมูลแมว! ทั้งนี้จากประเด็นดังกล่าวใช่ว่าจะไม่มีมูลเสียเดียว เพราะในทางวิทยาศาสตร์มีข้อมูลสนับสนุนประเด็นที่เป็นเหมือนการกล่าวหาเจ้าเหมียวหน้าตาน่ารัก แถมยังทำให้สาวๆ เสื่อมเสียอีก ดังนั้นวันนี้เราจะมาหาคำตอบประเด็นความข้องใจนี้กัน…

สำหรับ Toxoplasma gondii เป็นเชื้อราชนิดหนึ่ง สามารถเข้าบงการสมองหนูหรือคนให้มีพฤติกรรมห่ามท้านรกกว่าที่ควรจะเป็น ตามภาษาวิชาการที่เรียกว่า “Fatal Attraction Phenomenon” หรือปรากฏการณ์รนหาที่ตาย โดยเรื่องราวในสมองน่าจะเกี่ยวข้องถึงระดับยีน (Epigenetics) และการพุ่งสูงขึ้นของสารสื่อประสาท “โดพามีน” และ “ฮอร์โมนเทสทอสเทอโรน” ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าสองสารนี้เกี่ยวข้องกับเซ็กซ์การสืบพันธุ์และพฤติกรรมห่ามๆ ปราศจากความกลัว จนเมื่อเชื้อเข้าสมองของคน จึงส่งผลให้สาวๆ ดูมีพฤติกรรมที่อาจเปลี่ยนไป

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใน Evolutionary Psychology กล่าวว่า ถ้าเทียบระหว่าง คนปลอดเชื้อ กับ ผู้ที่มีเชื้อ T. gondii ในตัว คนติดเชื้อ (แต่ไม่ใช่ทุกคน) จะมีแนวโน้มสนอกสนใจและจุดไฟติดจากเซ็กซ์พันธนาการ เซ็กซ์เถื่อนดิบ หรือเซ็กซ์ตกเป็นเบี้ยล่างได้มากกว่า แต่ทำจริงๆ ไหม? …นั่นอีกเรื่อง เพราะส่วนมากมักจะเป็นการกระตุ้นความคิด แต่ไม่ถึงขั้นบ่งการให้ลงมือทำได้ นี่จึงสรุปได้ว่า สาวๆ ไม่สามารถมีเซ็กซ์จัดจ้านดิบเถื่อนเพียงเพราะติดเชื้อราจากมูลแมวได้นั่นเอง

ที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นก็คือ ผลของเชื้อราจะส่งผล “เฉพาะคนติดเชื้อ” ไม่ใช่สาวทาสแมวทั้งหมด ดังนั้นหากถ้าเลี้ยงแมวอนามัยไม่กินเนื้อดิบ เลี้ยงระบบปิด ไม่เที่ยวซุกซน ทั้งแมวและมูล รวมถึงผู้เลี่ยงก็จะปลอดเชื้อ อีกอย่างถ้าจัดการมูลสัตว์ดี ไม่ฟุ้งกระจายเข้าปากหรืออาหาร ก็หายห่วงได้เลย

หนุ่มๆ คนไหนที่ใฝ่ฝันอยากควงสาวเผ็ดร้อน และกำลังเตรียมหาสาวๆ ทาสแมวสักคน เพียงเพราะหวังผลจากเซ็กซ์ BDSM หรือเซ็กซ์หลุดโลกล่ะก็… คงต้องเปลี่ยนใจกันแล้วล่ะ เพราะคุณเพียงตกเป็นเหยื่ออ่านหนังสือไม่เกิน 8 บรรทัดเท่านั้น // ตบบ่าๆ

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

สำหรับผู้อ่านที่ติดตามข่าวสารสาระสุขภาพจาก MH เป็นประจำ คงจะพอจำเรื่องราวเกี่ยวกับการใช้ความโกรธให้เกิดประโยชน์กับการออกกำลังกายได้ ในหัวข้อ “หัวร้อน” ให้เป็นประโยชน์ สู่หนทางบิลด์ “กล้ามอก” สุดแกร่ง แต่เรื่องราวครั้งนี้กำลังจะเปลี่ยนไป เมื่อผลวิจัยล่าสุดชี้ว่า การทำเช่นนี้เสี่ยงต่อการหัวใจวายถึง 3 เท่า!!

ต่อไปนี้ก่อนจะการออกกำลังกายหนักๆ คงต้องพิจารณาอารมณ์ตัวเองสักหน่อย เพราะหากคุณกำลังโกรธหรืออารมณ์ตุ่ยมาจากไหน นั่นอาจหมายถึงอันตรายที่จะเกิดขึ้น นอกเหนือจากอุบัติเหตุเพราะความอารมณ์ร้อนของคุณ ผลการวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ซึ่งได้ทำการศึกษาข้อมูลผู้ป่วยหัวใจวายก่อนอาการกำเริบ 1 ชั่วโมง จำนวน 12,500 ราย พบว่า ตัวแปรที่ทำให้พวกเขาเข้าสู่ภาวะวิกฤตนั้น ล้วนมาจากการออกกำลังหนักและอารมณ์โกรธพร้อมกัน

นพ.ดร.แอนดรูว์ สมิท ผู้เขียนงานวิจัย กล่าวว่า ด้วยสาเหตุนี้ จึงทำให้เส้นเลือดของผู้ป่วยตีบแคบ และเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการนี้ไปอีก 3 เท่า เช่นเดียวกับผู้ป่วยรายหนึ่ง ซึ่งออกกำลังกายในเช้าวัน ก่อนจะเดินทางมาที่ศาล เพื่อต่อสู้ขอสิทธิเลี้ยงดูลูกชาย จนทำให้เขาเกิดภาวะหัวใจวายกำเริบในเวลาต่อมานั่นเอง

ทราบแบบนี้ จัดการกับอารมณ์และความรู้สึกตัวเองให้แจ่มใสก่อนออกกำลังกาย เพื่อหัวใจที่แข็งแรง พร้อมกับร่างกายที่ฟิตแน่นกันได้แล้วนะครับ ยิ่งกำความเครียดยิ่งเป็นการทำร้ายตัวเองนะเออ…. ท่องไว้ๆ

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 3702

 

เพราะการเล่นเวตถือเป็นการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่นิยมเป็นอย่างมาก ด้วยเพราะสามารถบริหารได้หลายส่วนของร่างกายอย่างง่ายดาย ตั้งแต่ท่อนบนยันท่อนล่าง แต่ก็ใช่ว่าทุกท่าจะเป็นผลดีไปทั้งหมด เพราะสำหรับบางท่าก็ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ เช่นกับเอ็นไขว้หลัง ซึ่งถือเป็นอีกส่วนที่สำคัญ ดังนั้นวันนี้เราจะมาดูท่าเวตท่าไหนที่ควรเล่นและควรเลี่ยง เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายกับเอ็นไขว้หลังกันครับ…

กล้ามเนื้อซึ่งมีความสำคัญมากในกรณีที่มีการบาดเจ็บของเอ็นไขว้หลัง คือ กล้ามเนื้อต้นขามัดหน้า หรือ Quadriceps เพราะเมื่อกล้ามเนื้อมัดนี้ทำงานจะเกิดแนวแรงที่ช่วยดึงกระดูกแข้งมาทางด้านหน้า ช่วยการทำงานของเอ็นไขว้หลัง ท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ได้กล้ามเนื้อต้นขามัดหน้า ได้แก่ อุปกรณ์ออกกำลังกายท่า Leg Extension ซึ่งเป็นท่านั่งงอเข่าแล้วให้ขางัดแรงต้านเพื่อเหยียดเข่า ถ้าคุณไม่มีอุปกรณ์อาจใช้ถุงทรายมาถ่วงที่ข้อเท้าแล้วบริหารในลักษณะเดียวกันก็ได้

ท่า Leg Extension

ในส่วนของท่าบริหารที่ไม่ควรทำ ในกรณีที่มีการบาดเจ็บของเอ็นไขว้หลัง ก็คือ ท่าบริหารที่มีการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขามัดหลัง หรือ Hamstring เพียงอย่างเดียว ได้แก่ ท่าบริหารในท่า Leg Curl ซึ่งมีทั้งอุปกรณ์ที่เป็นท่านั่ง และท่านอนคว่ำ แล้วให้ออกแรงงัดกับแรงต้านเพื่องอเข่า

ท่า Leg Curl

เมื่อกล้ามเนื้อต้นขามัดหลังหดตัวจะทำให้เกิดแนวแรงดึงกระดูกแข้งไปด้านหลัง ถือเป็นการซ้ำเติมเอ็นไขว้หลังซึ่งบาดเจ็บอยู่แล้ว แต่ถ้าต้องการบริหารกล้ามเนื้อต้นขามัดหลังก็ควรเลือกท่าออกกำลังกายที่มีการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขามัดหน้าร่วมด้วย เช่น การใช้จักรยานปั่นอยู่กับที่ การบริหารท่าย่อเข่าแบบ Squat และการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ท่า Leg Press ที่ใช้เท้าถีบแป้นซึ่งมีแรงต้าน

ท่า Leg Press

สายเวตทราบแบบนี้แล้ว คงถึงเวลาที่จะต้องเลี่ยงบางท่า เพื่อป้องการบาดเจ็บเอ็นไขว้หลังแล้วล่ะครับ…

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

Top Five Articles

0 112252
เผยเทคนิกพิฆาตชั้นไขมันและปั้นซิกแพ็คสำหรับแข่งของโรนัลโด ด้วยโปรแกรมสร้างมัดกล้ามแบบเร่งด่วนใน 28 วัน จะต้องใช้ความถึกขนาดไหน มาดูกัน!!