Tags Posts tagged with "นิตยสารผู้ชาย"

นิตยสารผู้ชาย

0 804

 

ถึงจะเป็นคนรักสุขภาพ แต่เราก็คงจะไม่สามารถเหมารวมได้ว่าทุกคนจะไม่ใช่นักดื่ม ยิ่งถ้าเป็นช่วงเทศกาล งานเลี้ยง งานแต่ง งานรื่นเริง หรือแค่มีคุณเพื่อนชวนสักหน่อย ไม่ว่าจะงานไหน (หรือไม่มีงานอะไรก็เถอะ) เชื่อว่าหลายๆ คนก็คงไม่ปล่อยให้โอกาสนี้หลุดมือ จนเป็นเหตุให้หลายๆ ครั้งโปรแกรมฝึกของตัวเองล่มไม่เป็นท่าในวันต่อมาเนื่องจากอาการแฮงก์ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการนำข้ออ่างนี้มาใช้ได้อีกต่อไป วันนี้มาเข้ายิมพร้อม 5 ท่าจัดให้หนัก ที่รับรองว่าคุณจะหายแฮงก์ภายใน 27 นาที แถมฟิตขึ้นอีกต่างหาก !!

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (1)1. กระตุ้นหัวใจให้ฟิต (Rowing Interval)

เริ่มจากท่านั่งน่าจะดีที่สุดเพราะคุณอาจยังไม่หายมึน สปรินต์บนเครื่อง Row ให้ได้ 250 เมตร ภายในเวลาไม่เกิน 60 วินาที พัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำอีก 2 รอบ

ทำติดต่อกัน 6 นาที ท่าพายเรือนี้ จะช่วยอบอุ่นร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนเลือดซึ่งทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจน และกระตุ้นการสร้างพลังงานที่โดนดูดไปในระหว่างการชนแก้วหนักๆ และอดหลับอดนอนมา

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (2)2. ขจัดพิษตกค้าง (Side Lunge)

มือข้างหนึ่งถือเคตเทิลเบลไว้ แล้วปล่อยให้เหยียดลงในระหว่างที่ทำท่า Side Lunge แต่อย่าให้แตะพื้น ทำเสร็จ 1 ข้าง ให้เปลี่ยนสลับข้างทั้งมือและขา ฝึก 5 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง โดยพักไม่เกิน 30 วินาที

ทำติดต่อกัน 5.5 นาที ซึ่งท่านี้จะกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีกว่าการฝึกคาร์ดิโอกับเวตเดี่ยวๆ แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีที่คุณตุนไว้เพียบตั้งแต่คืนก่อน อีกทั้งยังชะล้างสารพิษตกค้างให้คุณรู้สึกเป็นผู้เป็นคนอีกครั้งด้วย

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (3)3. คืนความกระปรี้กระเปร่า (Jerk Press)

ถือเคตเทิลเบลแล้ววางที่ข้อพับด้านในแขน ทำท่าสควอตแต่ไม่ต้องย่อต่ำมาก หยุดค้างไว้ ยกเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ ฝึกให้ได้มากครั้งที่สุดภายใน 15 วินาที จากนั้นสลับมือที่ถือเคตเทิลเบล ฝึก 3 เซ็ต พัก 60 วินาที

ทำติดต่อกัน 4.5 นาที เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้เกลือและสารอาหารถูกใช้ไปจนเกลี้ยง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่สูงกว่าระดับศีรษะ จึงช่วยทำให้คุณต้องทรงตัว ซึ่งเป็นการช็อคกล้ามเนื้อให้ทำงานนั่นเอง

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (4)4. เหวี่ยงให้สุดไปเลย (Cable Wood Chop)

ดึงสายเคเบิลเฉียงพาดลำตัวตัวลงมา หมุนตัวไปทางขาด้านหลังโดยใช้จมูกเท้าเป็นจุดหมุน ไหล่กับสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ฝึก 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง พัก 15 วินาที

ทำติดต่อกัน 6 นาที  โดยไม่พักระหว่างการฝึก ซึ่งท่านี้จะช่วยกระตุ้น การหลั่งเอนดอร์ฟินอย่างต่อเนื่อง อีกทั้งช่วยให้สมองปลอดโปร่งและสดใสขึ้นด้วย

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (5)5. ปิดเกมให้สนิท (Sprint Interval)

วิ่งสปรินต์บนลู่วิ่งแบบเต็มสปีด 1 นาที พัก 1 นาที ทำแบบนี้ 3 เซ็ต ทีนี้อาการแฮงก์ที่เหลือน่าจะหายเป็นปลิดทิ้ง

ทำติดต่อกัน 5 นาที โดยการฝึกหนักปิดท้ายแบบนี้จะเพิ่ม EPOC หรือการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายได้ ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเคลียร์ความทรงจำขมุกขมัวที่บาร์เมื่อคืนให้หายเกลี้ยงนั่นเอง

 

และนี่ก็คือทั้ง 5 กระบวนท่า ที่เมื่อรวมๆ เวลาแล้วก็ได้ 27 นาทีพอดีเป๊ะ! ดื่มหนักที่ไหนมา อย่าลืมจัดท่านี้ไป!

 

เรื่อง Jon Axworthy / Men’s Health UK
แปลและเรียบเรียง Achilles

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

จะให้ร่างแน่นปึ๊กทั้งที ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อส่วนไหนก็ต้องเน้นให้สมดุล และนี่ก็คือเทคนิคเร่งสปีดฟิตกล้ามอกให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ด้วยสูตรลับสุดยอดจากเทรนเนอร์คนเก่งของ MH ตามนี้…

1. หายใจออกระหว่างดันบาร์เบล

หายใจออกในระหว่างดันบาร์เบลขึ้นในท่า Bench Press อกคุณจะได้ขยายตัวและช่วยให้ยกได้มากขึ้น

สูตรลับอกใหญ่ (1)

2. พึ่งประตูสู่กล้ามอกใหญ่

ในวันที่คุณพัก คุณก็ยังซ้อมได้โดยวางมือทั้งสองบนกรอบประตูด้านหนึ่งแล้วเอนตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกว่าอกตึงเล็กน้อย ท่านี้จะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกคล้ายๆ กับเวลาออกกำลังกาย 

สูตรลับอกใหญ่ (6)

3. ลุยก่อนโตเร็วกว่า

ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น ให้บริหารอกส่วนที่ต้องการเป็นอย่างแรก 

สูตรลับอกใหญ่ (3)

4. เอียงอย่างมีจุดหมาย

44 องศาเป็นมุมที่เหมาะสุดสำหรับท่า Incline Bench ซึ่งทำให้กล้ามอกทำงานได้มากที่สุด ผลการศึกษาฉบับหนึ่งใน The Journal of Strength and Conditioning Research บอกไว้อย่างนั้น แบบนี้เรียกว่าแข็งแรงด้วยคณิตศาสตร์ 

สูตรลับอกใหญ่ (2)
5. เปลี่ยนท่าจับ

ถ้าอยากให้กล้ามอกส่วนบนแข็งเหมือนหิน เวลาฝึกท่า Bench Press ให้จับบาร์แบบหงายฝ่ามือ ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้ออกส่วนบนได้มากขึ้นอีก 30% ข้อมูลนี้มาจากผลการศึกษาใน The Journal of Strength and Conditioning Research 

สูตรลับอกใหญ่ (5)
6. ใช้แกนกลางช่วย

เกร็งกล้ามท้องไว้ในระหว่างฝึกท่า Press ทุกท่าแล้วคุณจะมีแรงมากขึ้น “ถ้าคุณทำท่า Plank เซ็ตละ 10 วินาทีคั่นในระหว่างฝึกท่า Press ทั้งหลาย กล้ามเนื้อแกนกลางและอกจะทำงานทั้งคู่ครับ” แบรด มอร์ริส นักวิทยาศาสตร์การกีฬา กล่าว 

สูตรลับอกใหญ่ (4)

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

อันที่จริงความจำของเรามีหน้าที่มากกว่าแค่เตือนให้เราจำได้ว่าแฟนเกิดวันไหน ความจำทำหน้าที่เตือนให้เราหลบหลีกเขี้ยวยาวๆ ของสุนัขร็อตไวเลอร์ นอกจากนี้ยังบอกเราด้วยว่าการชู้ตลูกโทษเวลาเล่นบาสต้องทำอย่างไร แถมยังเตือนให้เราสั่งไอศกรีมช็อกโกแลตแทนที่จะสั่งรสวานิลลาด้วย แต่ในบางครั้งความจำอาจจะหลอกเราให้จำอะไรผิดๆ ถูกๆ ก็ได้ แต่เราจะให้ความจำหลอกเราไปทำไม ในเมื่อเรามีวิธีจดจำดีๆ อย่างที่เรากำลังจะนำเสนอต่อไปนี้…

1. ชื่อคน

เทคนิคการจำชื่อเพื่อนให้ได้ควรเริ่มต้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ได้เจอกันนั่น คือ ตั้งใจฟังให้ดีขณะที่เพื่อนใหม่แนะนำตัวให้คุณรู้จัก ดร.สไควร์บอกว่า “การให้ความสนใจอย่างจริงจังขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ เป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุด สิ่งที่สำคัญรองลงมาคือความขยันหมั่นท่องชื่อเพื่อนใหม่ให้ขึ้นใจ และสุดท้ายคือการเชื่อมโยงชื่อเพื่อนกับอะไรสักอย่าง” ดังนั้นคุณควรจะทวนชื่อเพื่อนใหม่โดยพูดว่า “ยินดีที่ได้รู้จักนะแฟรงค์” จากนั้นให้สร้างภาพขึ้นมาในใจเพื่อเชื่อมโยงชื่อเพื่อนกับสิ่งของอะไรสักอย่าง เช่น แฟรงค์กำลังกินไส้กรอกแฟรงค์เฟอร์เตอร์ เป็นต้น

เทคนิคช่วยจำ (3)

2. รหัสลับ

ถ้าคุณมีรหัสลับให้ท่องจำมากมายเกินเหตุ ลองเปลี่ยนมาจำเป็นคำตามตัวอักษรที่อยู่บนแป้นพิมพ์เครื่อง ATM (เช่น จำคำว่า “CASH” ซึ่งกดบนแป้นตัวเลข “2274”) สำหรับ Username และ Password ที่คุณใช้ Login เข้าเว็บไซต์ต่างๆ ให้บันทึกเก็บไว้เป็นรูปภาพที่ช่วยเตือนความจำให้คุณนึกออก เช่น รูปภาพเพื่อนๆ หมายถึง Facebook คุณอาจจะใช้ “Buds4Life” เป็น Password รหัสลับที่คิดขึ้นมาจากรูปภาพเป็นอะไรที่คนอื่นเดายาก แต่คุณจะจำได้แม่นยำมาก

เทคนิคช่วยจำ (1)

3. เนื้อหาในวิชาต่างๆ

การท่องหนังสือรวดเดียวแค่หนึ่งคืนก่อนสอบตอนสมัยเรียนเป็นเรื่องที่ฉลาดน้อยพอๆ กับการแข่งกระดกเหล้ากับเพื่อนเพื่อดูว่าใครจะคอแข็งกว่ากัน ดร.ฟรานซิส คริเนลลา หนึ่งในผู้แต่งหนังสือ Brainfit บอกว่า “การท่องหนังสือติดต่อกันห้าชั่วโมงจะช่วยให้คุณจำเนื้อหาในบทเรียนได้น้อยกว่าการอ่านหนังสือวันละชั่วโมง ห้าวันต่อสัปดาห์” ถ้าคุณเพิ่งเรียนอะไรมาเมื่อตอนเช้าและอยากจำให้ขึ้นใจ ให้อ่านทบทวนสิ่งที่เรียนมาก่อนเข้านอน เนื่องจากการทบทวนก่อนนอนจะช่วยให้จำแม่นขึ้น

เทคนิคช่วยจำ (2)

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 698

 

เสียงที่ว่านี้… เรากำลังหมายถึงเสียงของการพูดคุย เพื่อเปิดเผยความต้องการที่มีอยู่ในใจแต่ละคน มันเป็นไปแทบจะไม่ได้เลย หากใครบางคนจะสามารถรับรู้ความในใจที่ไม่ได้ปริปากออกไปทั้งหมด สำหรับเรื่องบนเตียงกับคู่ของคุณก็เช่นกัน งานวิจัยหนึ่ง ซึ่งเผยแพร่ในวารสาร Sexual and Relationship Therapy ยังยืนยันคงความเชื่อเดิมๆ ที่ว่า “ถ้าอยากได้อะไรก็แค่พูดออกมา” และวิธีนี้ก็ยังคงใช้ได้ผลอยู่เสมอด้วยสิ…

ส่งเสียงหน่อยเวลาอยู่บนเตียง - 2

ดร.ชอว์นา แฮร์ริส ผู้ทำวิจัย ยกตัวอย่างว่า ในกรณีที่ผู้ชายชวนคู่รักอย่างตรงไปตรงมาให้ทดลองเซ็กซ์ท่าใหม่ๆ การชักชวนจะมีโอกาสสำเร็จสูงถึง 85% ดร.แฮร์ริสบอกว่า “ถ้าคุณไม่กล้าบอกคู่รักตรงๆ ว่าอยากได้อะไร คุณก็จะไม่ได้สิ่งที่ต้องการ” ทั้งนี้คนส่วนใหญ่จะไม่กล้าเอ่ยปาก จากผู้เข้าร่วมการวิจัยทั้งหมดมีแค่ 38% ที่ใช้วิธีพูดตรงๆ ในขณะที่ 52% จะพูดแบบอ้อมค้อมโดยใช้วิธีบอกเป็นนัยๆ มากกว่า ดร.แฮร์ริสพบว่าผู้ชายมักไม่แน่ใจว่าคู่รักของตนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างไร เขาแนะนำให้เกริ่นโดยการใช้คำพูดหว่านล้อมเนียนๆ เช่น “ผมคิดว่ามันน่าสนุก และช่วยให้เรามีความสุขด้วยกัน ถ้าเราจะเปลี่ยนมาทดลองอะไรใหม่ๆ ดูบ้าง”

คงไม่ต้องรอให้เป็นแค่เรื่องบนเตียงเท่านั้น สำหรับเนรื่องอื่นๆ ก็เช่นกัน คงจะดีกว่ามากหากคุณและคนรัก “เปิดใจ” และใช้วิธีพูดคุยมากกว่า “วัดใจ” ว่าเขาหรือเธอจะรู้ใจคุณทุกเรื่องหรือไม่ พูดคุยให้เรียนรู้กันมากขึ้น ความสัมพันธ์ก็ย่อมกระชับขึ้นเท่านั้น

 

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 800

 

ลู่วิ่งในยิมหรือฟิตเนสอย่าง “เทรนด์มิลล์” ถือเป็นเครื่องออกกำลังกายหนึ่งที่ได้รับความนิยมมาก แต่ปัญหาหนึ่งที่พบกันบ่อยก็คือ เมื่อเผลอลงน้ำหนักวิ่งมากไปก็มักจะเกิดเสียงดัง จนอาจทำให้รู้สึกรำคาญกัน ดังนั้นสำหรับใครที่เจอปัญหานี้ เราขอแนะนำให้คุณแก้ไขโดยการ “ก้าวให้สั้นลง

อดัม เซนต์ปิแอร์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ให้ความเห็นว่า น่าจะเป็นเพราะคุณก้าวยาวเกินไปและก้าวน้อยครั้งเกินไป จึงทำให้ส้นเท้ากระแทกลงพื้นอย่างแรง ส่งผลให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเจอกับปัญหากระดูกหัก ปวดหัวเข่า และกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ วิธีแก้ปัญหานี้ง่ายมาก แค่ปรับฝีเท้าให้ก้าวเร็วขึ้นและสั้นลง แอพฯ จับเวลาการวิ่งอย่าง Run Tempo หรือ RunningCadence (โหลดฟรี สำหรับแอนดรอย์) จะช่วยคุณจับเวลาในการวิ่งแต่ละก้าวได้ ลองตั้งเป้าว่าคุณจะวิ่งให้ได้อย่างน้อย 160 ก้าวต่อนาที จากนั้นก็เพิ่มจังหวะขึ้น 5% โดยไม่เพิ่มความเร็ว และปรับอัตราการก้าวให้สอดคล้องกับเป้าหมายที่กำหนดไว้ หลังจากวิ่งไปสักสองนาที ให้ลองกลับไปวิ่งที่จังหวะเดิม และสังเกตดูว่าคุณรู้สึกต่างกันอย่างไร เซนต์ปิแอร์อธิบายว่า “การวิ่งโดยมีจังหวะเร็วขึ้น จะรู้สึกลื่นไหล นุ่มนวลกว่า และเบาสบายกว่า”

เบื่อเสียงกวนใจนัก ลองนำเทคนิคนี้ไปปรับใช้ จะได้ออกกำลังเพลินขึ้นกันนะครับ

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2312

 

ในยุคที่ผู้คนให้ความสนใจเรื่องสุขภาพและเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นอย่างมาก กิจกรรมเหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่เสริมสร้างสุขภาพที่ดี ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ถ้าเราทำสิ่งที่ดี ในปริมาณที่ไม่พอดี วิธีการไม่ถูกต้อง หรือมีปัจจัยลบบางอย่าง ก็อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ อย่างเช่น “อาการไตวาย” ที่เรากำลังจะพูดถึง…

ก่อนอื่นเราคงจะต้องบอกก่อนว่า “ไตวาย” มีความเกี่ยวเนื่องกับ “อาการกล้ามเนื้อสลาย” หรือ การสลายตัวของกล้ามเนื้อลาย ซึ่งเป็นชนิดของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เป็นกลุ่มโครงสร้างภายนอกของร่างกาย โดยเมื่อกล้ามเนื้อสลายตัวก็จะทำให้เกิดอาการที่ส่วนของกล้ามเนื้อที่มีปัญหา และทำให้เกิดของเสียที่เกิดจากการตายของเซลล์กล้ามเนื้อเข้าสู่กระแสเลือด อันเป็นเหตุให้ของเสียเหล่านี้ต้องได้รับการขับที่ไต ซึ่งถ้ามีปริมาณมากเกินไปก็จะทำให้ไตทำงานหนัก

ทั้งนี้ ในกรณีที่อาการกล้ามเนื้อสลาย ส่งผลต่อระบบทางเดินปัสสาวะ ก็จะทำให้มีอาการสีปัสสาวะเข้มขึ้น เป็นสีโคล่า เพราะมีการขับสารไมโอโกลบิน (Myoglobin) ซึ่งเป็นผลจากการสลายตัวของเซลล์กล้ามเนื้อออกมาทางปัสสาวะ สารนี้จะให้ผลบวกกับแถบตรวจปัสสาวะ คล้ายกับการตรวจพบเลือดในปัสสาวะ แต่เมื่อใช้กล้องจุลทรรศน์ส่องตรวจปัสสาวะกลับไม่พบเซลล์เม็ดเลือดแดง

ไตวายจากการออกกำลัง - 3

ไตวายได้อย่างไร?

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญในการขับของเสียในร่างกาย แต่ถ้ามีของเสียปริมาณมากก็จะทำให้เกิดการอุดตันของหลอดไตฝอย ทำให้การทำงานของไตแย่ลงและเกิดภาวะไตวายเฉียบพลันขึ้น เปรียบเทียบได้กับเศษอาหารที่ทำให้ท่อระบายน้ำตัน ซึ่งนอกจากไตจะขับของเสียไม่ทันแล้ว การขับน้ำก็จะลดลงไปด้วย ในรายที่มีอาการรุนแรงจึงอาจมีปริมาณปัสสาวะที่น้อยลงมาก ภาวะไตวายที่เกิดขึ้นถ้าได้รับการแก้ไขที่สาเหตุ และรักษาประคับประคองอย่างเหมาะสม ก็จะทำให้สามารถผ่านพ้นช่วงวิกฤตและทำให้ไตกลับมาทำงานเป็นปกติได้อีกครั้ง แต่ถ้าไม่ได้รับการรักษาก็จะทำให้เกิดภาวะไตวายเรื้อรังได้ หรือหากปริมาณของเกลือแร่ในเลือดบางตัวมีความผิดปกติมาก จนทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิตได้

ไตวายจากการออกกำลัง - 4

การป้องกัน

ออกกำลังกายแต่พอดี ถือเป็นการป้องกันที่ดีที่คุณสามารถทำได้ แค่เพียงไม่หักโหมจนเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นที่ร่างกายต้องการปรับตัวให้เข้ากับการใช้งาน และควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัด หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงหลังการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินอาการ เพราะถ้าหากมีภาวะกล้ามเนื้อสลาย นอกจากจะได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ยังเป็นเหมือนการป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะไตวายเฉียบพลันด้วย

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 8210

 

หากคุณมองท่าวิดพื้นว่าเป็นเพียงท่าวิดพื้น นั่นแปลว่าคุณยังไม่รู้ถึงพลังแฝงของมัน “มาร์ติน รูนีย์” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส บอกว่า “ถ้าคุณผสมผสานท่าประยุกต์ต่างๆ ของมันเข้าด้วยกัน คุณจะสามารถสร้างโปรแกรมเวิร์กเอาต์ที่ใช้ฝึกได้ทุกที่เลยล่ะ” มาลุยด้วยตัวคุณเองไปกับแผนฝึกแบบพีระมิดนี้เลยก็แล้วกัน !

เปลี่ยนท่าวิดพื้นสู่การเวิร์กเอาต์ทั่วร่าง (cover)

วิธีฝึก เริ่มจากฐานด้านซ้ายของพีระมิด ให้คุณฝึกไต่ระดับขึ้นจากด้านซ้ายแล้วลงไปด้านขวา โดยฝึกตามจำนวนครั้งของแต่ละท่าตามตัวเลขที่กำหนดไว้ในวงกลม (ด้านล่างคือคำอธิบายการฝึกแต่ละท่า) ส่วนการหยุดพักให้ยึดตามระดับความฟิตของคุณ

เปลี่ยนท่าวิดพื้นสู่การเวิร์กเอาต์ทั่วร่าง (9)

Pyramid Pushups

1. Single-Leg

ทำท่าวิดพื้นแต่ยกขาข้างหนึ่งลอยขึ้น แทนที่จะวางชิดกัน

เปลี่ยนท่าวิดพื้นสู่การเวิร์กเอาต์ทั่วร่าง (1)

2. Dive Bomb

เริ่มท่าด้วยการยกสะโพกขึ้น จากนั้นดึงลำตัวไปด้านหน้า ลดสะโพกลงและเหยียดแขนให้สุด

เปลี่ยนท่าวิดพื้นสู่การเวิร์กเอาต์ทั่วร่าง (8)

3. Knee-to-Chest

ขณะที่คุณดันตัวกลับขึ้นให้ยกเข่าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ทำสลับข้างไปมาทุกๆ ครั้งที่ฝึก

เปลี่ยนท่าวิดพื้นสู่การเวิร์กเอาต์ทั่วร่าง (2)

4. Clapping

ฝึกท่าวิดพื้นโดยให้คุณดันตัวกลับขึ้นด้วยแรงมากพอที่จะทำให้ตัวลอยขึ้นเพื่อปรบมือ

เปลี่ยนท่าวิดพื้นสู่การเวิร์กเอาต์ทั่วร่าง (3)

5. Knee-to-Elbow

ฝึกท่าวิดพื้นแต่ให้ดึงเข่าเลื่อนเข้าหาข้อศอกในจุดล่างสุดของท่า เปลี่ยนสลับข้างในทุกๆ ครั้งที่ฝึก

เปลี่ยนท่าวิดพื้นสู่การเวิร์กเอาต์ทั่วร่าง (4)

จะวิดพื้นทั้งที… จัดทีเดียวเอาให้ครบไปเลย คุ้มกว่าเยอะ!!

 

 

เรื่อง Ben Court / Men’s Health US
แปลและเรียบเรียง กีรติ ไตรรัตน์วัฒนกุล
ภาพ Beth Bischoff

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 404

 

หากคุณถูกใครบางคนโกง แย่งความดีความชอบไปจากงาน โดนโกหก หรืออะไรที่แย่ๆ ไปยิ่งกว่านั้น สัญชาตญาณแรกของคุณอาจจะตอกกลับคนนั้นด้วยคำสบถ หรือไม่ก็ปล่อยหมัดฮุกตรงเข้าดั้งจมูกแรงๆ สักที เราว่าใจเย็นๆ ดีกว่า ดร.สตีเฟน โจเซฟสัน นักจิตวิทยาพฤติกรรมและรองศาสตราจารย์คลินิกจาก Weill Cornell Medical College บอกว่า “คุณจำเป็นต้องคิดอยู่เสมอว่าอะไรคือทางออกที่ดีที่สุด และนั่นอาจไม่ใช่การเผชิญหน้าเสมอไป” ที่นี่คือ 3 คำแนะนำ หากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ชวนปล่อยหมัดนี้ !

1. อดทน หาก…

คนที่กำลังว่าคุณอยู่คือคนที่ถืออำนาจเหนือกว่า (เช่น หัวหน้าของคุณ)

เมื่อฝ่ายตรงข้ามแสดงให้เห็นถึงอำนาจเชิงโครงสร้างที่เหนือกว่า คุณควรใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ที่จะรับฟังมุมมองของเขา ตามคำแนะนำของ ดร.ฮาวเวิร์ด แคสซิโนฟ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮอฟสตรา การด่าว่าคนอื่นไปตรงๆ ต่อหน้า (เช่น “ไอ้คxxxเอ๊ย!”) ในเชิงจิตวิทยาบอกว่าเป็นพื้นฐานที่จะนำไปสู่ความผิดพลาด และการทำแบบนั้นมีแต่จะทำให้คุณหัวเสียมากขึ้นกว่าเดิม

จัดการอารมณ์โกรธ (1)

2. เผชิญหน้า หาก…

คุณจำเป็นต้องพบเจอคนคนนั้นบ่อยๆ

หากคุณต้องเผชิญกับพวกที่ชอบเอาคำพูดในเชิงบวกและเป็นมิตรกดทับลงบนคำก่นด่าที่คุณได้รับ ดร.โจเซฟสัน แนะนำให้เริ่มบทสนทนาด้วยคำพูดอย่าง “เราจำเป็นต้องทำงานนี้ให้ดีไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นผมจะขอบคุณมากถ้า…” ก่อนจะจบด้วยประโยค “ผมดีใจมากที่สามารถพูดคุยกับคุณในเรื่องนี้ได้”

จัดการอารมณ์โกรธ (2)

3. โกรธไปเลย ถ้า…

คุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันได้

ดร.แคสซิโนฟ บอกว่า “ความโกรธสามารถขับเคลื่อนคุณให้พัฒนาตัวเองหรือโลกใบนี้ได้” แนวคิดนี้ก็คือการกลับมาเป็นคนใหม่ที่เก่งกว่าเก่า ในวันที่โปรเจ็กต์งานของคุณดูไม่มีทีท่าว่าจะแล้วเสร็จหรือไม่รู้ว่าจะเริ่มออกกำลังกายได้ตอนไหน ให้นึกว่าอะไรจะเกิดขึ้นตามมาเพื่อที่คุณจะได้ใช้เป็นแรงกระตุ้นก็อกสองให้สู้ต่อไป หรือพูดง่ายๆ ก็คือ เปลี่ยนความโกรธให้เป็นแรงผลักดันนั่นเอง!!

จัดการอารมณ์โกรธ (4)

อย่างไรก็ตาม… สำหรับใครที่เลือกหนทางที่จะ “สงบสติอารมณ์” ตัวเอง คุณเองก็สามารถจัดการกับความโกรธภายใน 1 นาทีได้ อย่างเช่นวิธีที่ยังใช้ได้ดีอยู่เสมอ อย่างเช่น การสูดลมหายใจลึกๆ ซึ่งจะทำให้การตอบสนองต่อความโกรธนั้นเปลี่ยนทิศและชะลอหัวใจที่เต้นแรงอย่างกับรถแข่งให้ช้าลง ลองสูดลมหายใจเข้าพร้อมกับนับหนึ่งถึงสิบ จากนั้นผ่อนลมหายใจออกนับหนึ่งถึงสิบ ทำแบบนี้ 10-20 ครั้งก่อนจะต่อด้วยการหมุนไหล่เพื่อคลายอาการขมึงตึง หากคุณรู้สึกมือเกร็งๆ ให้สะบัดอาการดังกล่าวให้หายไป การคลายกล้ามเนื้อที่ยึดตึงแล้วทุกๆ อย่างก็จะผ่อนคลายไปเอง รวมถึงอรมณ์โกรธของคุณด้วย ลองดูครับ

โลกมันอยู่ยาก หรือคุณคิดไปเอง ?
แต่ถึงมันจะอยู่ยากจริง คุณก็ไม่จำเป็นใช้ชีวิตให้ยากหรอกนะ ปล่อยวางบ้าง Let’s go~

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 225

 

“การหย่าร้าง” ถือเป็นอีกปัญหาที่นับวันที่ยิ่งพบมากขึ้นในสังคม ไม่ว่าจะจากสาเหตุใดก็ตาม ซึ่งส่วนมากผลจากความขัดแย้งของพ่อแม่ที่เกิดขึ้นในครอบครัวก็มักตกอยู่ที่ลูก และส่งผลต่อตัวเด็กในหลายๆ ด้านด้วยกัน และหนึ่งในนั้นก็คือสิ่งที่พ่อแม่หลายคนอาจไม่เคยนึกถึง นั่นก็คือ “สมอง”

ครอบครัวแตกแยก อาจทำให้สมองแตกได้เหมือนกัน และในที่นี้เราไม่ได้หมายถึงการใช้ความรุนแรงต่อเด็กแต่อย่างใด แต่ผลการศึกษาฉบับหนึ่งจากแคนาดาระบุว่า ผู้ชายที่ผ่านประสบการณ์พ่อแม่หย่าร้างกันก่อนอายุ 18 ปี มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าคนที่พ่อแม่อยู่พร้อมหน้าถึง 3 เท่า! ซึ่งทฤษฎีหนึ่งที่อาจเป็นได้ ก็คือ การที่พวกเขาเผชิญกับความเครียดจากการหย่าร้างของพ่อแม่ตั้งแต่เด็ก จนอาจเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายจะจัดการกับฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อ “คอร์ติซอล” เมื่ออายุเข้าสู่วัยผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตามเรายังต้องรองานวิจัยอื่นๆ ในอนาคตเพื่อยืนยันผลนี้ต่อไป แต่ตอนนี้อาจต้องนับสถานะสมรสของพ่อแม่ว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของครอบครัวที่มีต่อโรคหลอดเลือดสมองด้วย 

 

ที่มา : Men’s Health Thailand ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2013

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 5476

 

ปัญหาหนึ่งสำหรับคู่รักที่ใช้ชีวิตคู่ด้วยกันมาระยะเวลาหนึ่ง ก็คือ การต้องรับมือกับความคุ้นชินเดิมๆ ที่ไม่ได้สร้างความรู้สึกน่าค้นหา หรือก่อเกิดความหวือหวาทางความรู้สึกอีกต่อไป ซึ่งนี่ก็อาจเป็นสาเหตุของปัญหาความสัมพันธ์ในภายหลัง และเพื่อเป็นการกระชับความสัมพันธ์ของคุณและเธอให้แนบแน่นยิ่งขึ้น เราจะมาแนะนำวิธีการใช้ชีวิตคู่(บนเตียง)ที่แม้อาจไม่แปลกใหม่ แต่ก็ทำให้สนุกได้ทั้งคุณและเธอ

เทคนิคกระชับรัก - 1ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Archives of Sexual Behaviour ระบุว่า แฟนตาซีเรื่องเซ็กซ์ของผู้หญิงมักเกิดซ้ำๆ และได้รับการกระตุ้นโดยคนที่เธอรู้จักเสมอ ซึ่งธีมยอดนิยมอย่างหนึ่งก็คือ “ได้ทุกที่ ทุกเวลา” รวมไปถึง การโหมโรง การถูกจับมัด และธีมอัศวิน

โดย ดร.ซาแมนธา ดอว์สัน ผู้เขียนรายงานวิจัย กล่าวว่า หากอยากรู้ว่าแฟนสาวคุณมีจินตนาการอะไรหลบซ่อนอยู่ ลองให้เธอเขียนแฟนตาซีเรื่องเซ็กซ์ในระหว่างที่เธอกำลังเอนจอยกับมันดูสิ วิธีนี้อาจทำให้เธอรู้ความปรารถนาของตัวเองมากขึ้นและช่วยให้คุณเติมเต็มส่วนนั้น แล้วความไม่แปลกใหม่ก็จะยังคงสร้างความประทับใจทั้งคุณและเธอไม่ต้องมีปัญหาเรื่องอย่างว่านี้ให้ค้างคาใจกัน

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

Top Five Articles

0 95701
เผยเทคนิกพิฆาตชั้นไขมันและปั้นซิกแพ็คสำหรับแข่งของโรนัลโด ด้วยโปรแกรมสร้างมัดกล้ามแบบเร่งด่วนใน 28 วัน จะต้องใช้ความถึกขนาดไหน มาดูกัน!!