Tags Posts tagged with "นิตยสาร"

นิตยสาร

0 1005

 

คำถามยอดฮิตของหนุ่มหลายคนคือ ถ้าอยากจะผอม หุ่นดี ต้องทำอย่างไรบ้าง จะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายแบบไหนถึงจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้รวดเร็วที่สุด

จริงๆ แล้วเราจะออกกำลังกายอะไรก็ได้ ตามแต่ใจต้องการ ที่สำคัญคือควรจะสนุกกับการออกกำลังกายประเภทนั้นๆ ให้มากที่สุด ส่วนการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ต้องมีความอดทน มีวินัยสูง และควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย MH วันนี้ จึงขอนำเคล็ดลับหุ่นดีสุขภาพเยี่ยมมาฝากกัน สำหรับนักออกกำลังกาย #สายเก็บ ทุกคน

เลือกผลไม้ที่จะรับประทาน

วิธีง่ายๆ หุ่นดีได้ไม่ต้องเข้ายิม (2)

ผลการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Lancet Diabetes ระบุถึงการกินผลไม้โดยทั่วๆ ไปว่าผลไม้จัดได้ว่ามีประโยชน์มากมายทีเดียว แต่ก็ต้องระวังความหวานด้วย อย่างผลการวิจัยดังกล่าวนี้ที่แนะนำให้รับประทานผลเบอร์รีเพราะมีน้ำตาลจากธรรมชาติ (หรือที่เรียกว่าฟรุคโตส) สูงมาก ซึ่งเป็นน้ำตาลที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ข้อดีของน้ำตาลฟรุคโตสคือจะถูกเปลี่ยนให้เป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ต้องการจะควบคุมน้ำหนัก น้ำตาลชนิดนี้สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว พลังงานจากฟรุคโตสจะถูกเผาผลาญเป็นอย่างดี จึงช่วยลดการสะสมของไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายและฟังเพลงไปด้วย

วิธีง่ายๆ หุ่นดีได้ไม่ต้องเข้ายิม (3)

การออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆ พร้อมกับฟังไอพอดไปด้วยถือเป็นสิ่งที่ดี ผลการวิจัยฉบับหนึ่งที่ได้นำเสนอต่อสมาคมโรคหัวใจแห่งภาคพื้นยุโรประบุไว้อย่างชัดเจนว่า การฟังเพลงโปรดเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันควบคู่ไปกับการฝึกคาร์ดิโอสามารถช่วยเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ (ซึ่งเป็นโมเลกุลขนาดเล็ก ผลิตโดยเซลล์ที่บุผิวชั้นในของเส้นเลือด ทำหน้าที่ควบคุมความดันของเลือด) ของหลอดเลือดแดง ให้ขยายตัวเพิ่มขึ้นคิดเป็น 44% และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้สูงถึง 39% ทีเดียว ไม่ว่ารสนิยมการฟังเพลงของคุณจะเป็นแบบไหน ขึ้นชื่อว่าดนตรีแล้วย่อมมีประโยชน์ในตัวของมันเสมอ จากนี้ไปก็เป็นหน้าที่ของคุณที่จะจัดเต็มกับไอพอดของคุณ เพราะนี่คือความชอบส่วนตัวของคุณซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากกว่าเดิม

อาหารของคนที่ชอบวิ่ง

วิธีง่ายๆ หุ่นดีได้ไม่ต้องเข้ายิม (1)

สำหรับคนที่ชอบวิ่งระยะทางไกลๆ ต้องฟังทางนี้ ตามการเปิดเผยของ จิม ไวท์ นักวิจัยจาก Academy of Nutrition and Dietetics บอกว่าควรจะกินโฮลเกรน  (Whole Grains) หมายถึงธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อย มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประกอบด้วยใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ หากรับประทานโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า ร่างกายจะย่อยอย่างช้าๆ และจะค่อยๆ ปล่อยพลังงานออกมา จึงช่วยให้มีพลังงานอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะถึงมื้อกลางวัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไลซีน (Lysine) กรดอะมิโนที่สำคัญและจำเป็นสำหรับร่างกาย ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโต โดยร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง ไลซีนยังมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนและคอลลาเจน คุณอาจเพิ่มโฮลเกรนลงไปในโปรตีนเชคแล้วดื่มหลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนักก็ได้ หรือผสมลงไปในข้าวต้ม เพียงแค่ 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวัน

ถึงเวลาแล้วที่จะบอกลาอาหารจานเดิมๆ และจุดประกายพลังงานให้กับตัวเองด้วยอาหารจานใหม่ๆ ที่มีคุณค่าเปี่ยมด้วยโภชนาการ เหมาะสมกับคนที่ชอบออกกำลังกายเช่นคุณ

 

เรื่อง พญ.นันทภัทร์ สุภาพรรณชาติ

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1331

 

แม้จะไม่ใช่อุปกรณ์ที่ถูกสร้างมาเพื่อฟิตหุ่นโดยตรง แต่อุปกรณ์เหล่านี้ก็อาจเป็นเหมือนชิ้นส่วนจิ๊กซอว์ที่ทำให้กล้ามเนื้อคุณสมบูรณ์ได้ เพราะมีส่วนช่วยให้การเวิร์กเอาต์ของคุณครบถ้วนมากขึ้น ลองสรรหาอุปกรณ์ที่เราแนะนำต่อไปนี้ไปใช้ในยิมดูบ้าง รับรองว่าฝึกเสร็จแล้วคุณจะแข็งแรงกว่าเดิมและบาดเจ็บน้อยลง!

1. Goat Tape

อุปกรณ์เสริมไปยิม - 1

เทปแบบนี้เอาไว้พันซัพพอร์ตข้อมือเพื่อเลี่ยงการบาดเจ็บเวลายกเวตหนักๆ ครับ นอกจากนี้การเอาเทปนี้พันรอบมือก็ช่วยให้คุณจับบาร์หรืออุปกรณ์ได้ดีขึ้นด้วย เสียตรงที่ชอล์กจะเลอะเทอะไปหน่อย Goat Tape ใช้เนื้อผ้าแข็งแรงและติดแน่น ต่อให้เหงื่อออกก็ยังติดแน่น

2. หนังยาง Expand-Your-Hand

อุปกรณ์เสริมไปยิม - 2

เป็นหนังยางเส้นใหญ่หน้าตาคล้ายสายรัดข้อมือ ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ วิธีใช้ให้เอามาสวมไว้ที่ปลายนิ้วแล้วกางๆ หุบๆ นิ้วในระหว่างฝึกท่าบริหารขาไปพลางๆ ได้

3. บอล Lacrosse

อุปกรณ์เสริมไปยิม - 3

บอลชนิดนี้เหมาะสำหรับคลายปวดบริเวณที่ตึงอย่างกล้ามเนื้องอข้อสะโพกและสะบัก ใครที่ติดโฟมโรลเลอร์หลังออกกำลังกายไม่ควรพลาด เพราะเจ้าบอลนี้ใช้คลายปมกล้ามเนื้อในบางจุดที่โฟมโรลเลอร์ทำไม่ได้

4. แผ่นยาง VooDoo Floss

อุปกรณ์เสริมไปยิม - 4

ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวให้กว้างขึ้นได้ โดยนำแผ่นยางนี้พันข้อศอกหรือเข่าสองรอบเวลาฝึกหนึ่งหรือสองเซ็ตแรก เช่น เอามาพันศอกแล้วฝึกท่าวิดพื้นต่ำๆ 5-10 ครั้ง หรือเอามาพันเข่าแล้วฝึกท่าสควอตต่ำๆ 5-10 ครั้งเช่นกัน

นอกจากจะชิ้นเล็ก พกพาสะดวกแล้ว ยังมีส่วนสำคัญช่วยต่อเติมให้การออกกำลังของคุณสมบูรณ์เพิ่มขึ้นด้วยน่าลองหาซื้อพกติดตัวไปยิมด้วยเหมือนกันนะครับ หวังว่าจะมีประโยชน์กับหนุ่มๆ ที่เข้ายิมเป็นประจำครับ

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1028

 

“ว่านหางจระเข้” ไม่ได้เป็นเพียงแค่วัตถุดิบสำหรับผลิตเครื่องดื่มรสหวานๆ ที่มีอยู่ภายในประเทศไทยเท่านั้น แต่ในต่างประเทศก็เป็นที่นิยมเช่นกัน ซึ่งก็มีทั้งผลิตภัณฑ์ของกินของใช้ ทั้งนี้ด้วยสรรพคุณทางยา ไม่ว่าจะกินหรือทาก็ดูจะมีประโยชน์ไปเสียหมด จนหลายคนอาจอดสงสัยกันไม่ได้ว่า ถ้าเปรียบเทียบระหว่างการดื่ม “น้ำว่านหางจระเข้” กับ “น้ำเปล่า” นั้น น้ำว่านหางจระเข้จะมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่ ?

น้ำว่านหางจระเข้ - 2ขอตอบเลยแล้วกันว่า… อาจจะมีประโยชน์กว่า ในกรณีที่คุณอยากอ่อนเพลียจนหมดแรง เพราะแม้ว่าการดื่มน้ำว่านหางจระเข้จะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายคุณได้เหมือนน้ำเปล่า แถมรายงานวิจัยบางชิ้นระบุอีกว่า น้ำว่านหางจระเข้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานได้ แต่ปัญหามันก็อยู่ตรงที่ “ว่านหางจระเข้” ในเครื่องดื่มเป็นผงสกัดจากต้นว่านหางจระเข้ที่มี อโลอิน (Aloin) ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้ท้องเสียได้ อันที่จริงผงว่านหางจระเข้ก็เคยถูกนำมาผลิตเป็นยาถ่าย แถมยังได้รับความนิยมมากเสียด้วย จนกระทั่งในปี 2002 คณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯ ออกประกาศห้ามจำหน่ายยาถ่ายตัวนี้ เพราะขาดการให้ข้อมูลเรื่องความปลอดภัยและประสิทธิภาพของยา

หลักฐานที่ยืนยันว่าน้ำว่านหางจระเข้ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ถูกเผยแพร่ออกมาเมื่อปี 2013 ผ่านทางข้อมูลจากงานวิจัยซึ่งจัดทำโดยโครงการ National Toxicology Program (NTP) งานวิจัยชิ้นนี้เปิดเผยว่าการดื่มน้ำผสมสารสกัดจากใบว่านหางจระเข้ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หนูทดลองเป็นมะเร็งลำไส้ ดร.ไนเจล วอล์คเกอร์ รองผู้อำนวยการแผนกวิทยาศาสตร์ของโครงการ NTP กล่าวว่า นักวิจัยยังคงต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อที่จะยืนยันว่าน้ำว่านหางจระเข้เป็นสาเหตุที่ทำให้มนุษย์เป็นมะเร็งลำไส้หรือไม่

น้ำว่านหางจระเข้ - 4

แม้ว่าน้ำว่านหางจระเข้บางยี่ห้อจะมีสารอโลอินในระดับต่ำจนไม่น่าจะมีอันตรายต่อสุขภาพ แต่ถึงอย่างนั้น ปัญหาก็อยู่ตรงที่ผู้ผลิตอาจจะไม่มีการระบุข้อมูลเกี่ยวกับสารตัวนี้ไว้บนฉลากของเครื่องดื่ม จนทำให้คุณไม่มีทางรู้ได้ว่าเครื่องดื่มยี่ห้อนั้นมีปริมาณสารอโลอินมากน้อยแค่ไหน

อย่างไรก็ตาม… เราก็คงจะได้ยินถึงสรรพคุรทางยา ทั้งเรื่องการรักษาผิวพรรณ และการบำรุงรักษาภายใน เอาเป็นว่าเดินสายกลาง บริโภคแต่พอดี และติดตามข่าวสารทางการแพทย์ต่อไป ที่สำคัญคืออย่าลืมอ่านฉลากก่อนบริโภคทุกครั้งจะดีกว่า

 

ที่มา : นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือน พฤศจิกายน 2013
ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการทานซีเรียลเป็นมื้อเช้าถือเป็นเรื่องไม่ไกลตัวคนไทยอีกต่อไปแล้ว ซึ่งสำหรับเคล็ดลับในการเพิ่มสารอาหารให้กับซีเรียลนั้น เริ่มต้นตั้งแต่การเลือกซื้อซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพตามสูตร 5:5:10 คือมีไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัม โปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม และน้ำตาลไม่เกิน 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มคุณค่าสารอาหารให้ซีเรียลของคุณเต็มเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการยิ่งขึ้น กับ 4 สูตร(ไม่)ลับ เพื่อการบำรุงทั้ง 4 ด้าน ต่อไปนี้!

1. บำรุงสมอง

เสริมคุณค่าซีเรียล - 1

เติม

  • ดาร์คช็อกโกแลตหั่นเป็นชิ้น ¼ ถ้วยตวง (มีฟลาโวนอยด์ 65 มิลลิกรัม)
  • แบล็คเบอร์รี 1 ถ้วยตวง (มีฟลาโวนอยด์ 213 มิลลิกรัม)

แค่เพิ่มช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้สูง คุณก็จะได้ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟลาโวนอยด์ซึ่งทำหน้าที่ชาร์จแบตให้สมองแบบรวดเร็วทันใจ สมองคุณจึงรับรู้และตัดสินใจได้คล่องแคล่วขึ้น นี่เป็นข้อมูลจากงานวิจัยของออสเตรเลีย แต่ถ้าคุณอยากให้เกิดผลดีต่อสมองในระยะยาว แนะนำให้เติมผลไม้ตระกูลเบอร์รีทั้งหลาย เพราะเบอร์รีมีฟลาโวนอยด์สูงมาก จึงช่วยให้ความจำดีในระยะยาว

2. ป้องกันโรคหัวใจ

เสริมคุณค่าซีเรียล - 2

เติม

  • อัลมอนด์ฝานบางๆ 1/3 ถ้วยตวง (มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 10 กรัม)
  • แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น 1 ผลใหญ่ (มีเพคติน 4 กรัม)

บำรุงหัวใจให้แข็งแรงเต็มพิกัดด้วยคุณค่าจากถั่ว เพราะถั่วมีทั้งแมกนีเซียมและซีลีเนียมซึ่งทำหน้าที่ปกป้องหัวใจให้ไกลโรค ถ้าจะให้ดีควรเติมแอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่ที่หั่นเป็นชิ้นพอดีคำลงไปด้วย เพราะมีสารเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ตามข้อมูลจากงานวิจัยของเดนมาร์ก

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เสริมคุณค่าซีเรียล - 3

เติม

  • โยเกิร์ตกรีกรสธรรมชาติ 120 มล. แทนนม (มีโปรตีน 12 กรัม)
  • เมล็ดฟักทองอบ ไม่ใส่เกลือ ¼ ถ้วยตวง (มีโปรตีน 4 กรัม)

ถ้าคุณมีเวลาทานอาหารเช้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้ายิมไปยกเวต ให้เพิ่มโปรตีนที่ช่วยบิลด์กล้ามงามๆ ลงไปในซีเรียลชามนี้ด้วย เมล็ดฟักทองและโยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม แต่ถ้าอีกไม่กี่นาทีคุณจะต้องเข้ายิมไปเวิร์กเอาต์แล้ว ให้เติมคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายอย่างเชอร์รีอบแห้งลงไปจะได้ประโยชน์ดีกว่า

4. สลายพุง

เสริมคุณค่าซีเรียล - 4

เติม

  • เมล็ดเจียบด 1 ช้อนโต๊ะ (มีไฟเบอร์ 5 กรัม)
  • กล้วยหอมฝานเป็นแว่น 1 ผล (มีไฟเบอร์ 3 กรัม)

ไฟเบอร์เป็นพระเอกของภารกิจลดพุง เพราะทำให้อิ่มเร็วและอิ่มนานกว่า ดังนั้นคุณจะไม่หิวอีกรอบตอนสายๆ ส่วนเมล็ดเจียมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ซึ่งช่วยให้อยู่ท้อง กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแป้งประเภทที่ทนทานต่อการย่อย ซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2114

 

แผนการเวิร์กเอาต์ทั่วไป อาจทำให้คุณเสียเวลาเปล่าๆ ไปกับช่วงพักเซ็ตถึง 24 นาทีเป็นอย่างต่ำ ถึงเวลาแล้วที่ต้องอุดช่องว่างนี้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า กับการบริหารเวลาทั้ง 24 นาที ไปกับ 4 ท่าต่อไปนี้…!!

พักจัดหนัก (1)

30 วินาที อุทิศให้ “ข้อมือสุดแกร่ง”

หากครึ่งนาทีคือเวลาทั้งหมดที่คุณมี จงใช้เวลาในการพักเซ็ตนั้นเพื่อแรงหยิบจับอันทรงพลังดีกว่า เทรนเนอร์คนเก่ง มาร์ค แอนโธนี บอกว่า “อย่าเพิ่งโยนหนังสือพิมพ์ฉบับเก่าทิ้งไป ใช้มือข้างหนึ่งจับปลายของมันเอาไว้ เหยียดแขนให้สุด คว่ำฝ่ามือลงแล้วขยำมันให้เป็นลูกบอลกลมๆ”

ทำไมต้องฝึก “ท่านี้จะสร้างความแข็งแกร่งในช่วงออกแรง (Concentric Strength) ให้กับกล้ามเนื้อยืดหดบริเวณหน้าแขนและข้อมือ” แอนโธนี บอก ซึ่งดีสำหรับทั้งการเสิร์ฟลูกเอซและการเชคแฮนด์ที่น่าเชื่อถือ ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเลือกเอาดีทางไหน

 

พักจัดหนัก (2)1 นาที เพื่อการเคลื่อนไหวที่สอดประสาน

ละมือจากเกมโปรดของคุณสักหนึ่งนาทีแล้วมาลอง Super 8 ฉบับแมนๆ กันสักตั้ง เจมส์ เอลลิส ที่ปรึกษาด้านฟิตเนส แนะนำการฝึกท่านี้ว่า “ให้คุณยืนเว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างของสะโพก โน้มตัวลงด้านหน้าแล้วส่งลูกเมดิซีนบอลผ่านหว่างขาโดนวนเป็นรูปเลขแปดให้ว่องไวที่สุดเท่าที่จะทำได้”

ทำไมต้องฝึก เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอแล้วท่านี้จะช่วยเพิ่มทักษะการรับรู้และระยะเวลาในการตอบสนองของคุณให้ว่องไวขึ้นถึง 300% รวมทั้งช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้พุ่งสูงขณะฝึกอีกด้วย ตามการอ้างอิงจากงานศึกษาของมหาวิทยาลัยโรแฮมป์ตัน

 

พักจัดหนัก (3)90 วินาที แลกกับไหล่ที่ทรงพลังกว่าเดิม

ช่วงพักเซ็ต 90 วินาทีนั้นนานพอที่คุณจะเข้าสู่ขั้นโบนัสได้สบายๆ แบรนแดน แชปลิน โค้ชด้านฟิตเนส บอกว่า “ชูลูกเมดิซีนบอลขึ้นไว้เหนือศีรษะแล้วยืนห่างจากกำแพงประมาณ 8 นิ้ว จากนั้นให้คุณเด้งและรับบอลให้ครบ 20 ครั้งต่อข้าง”

ทำไมต้องฝึก แชปลินบอกว่า “ท่านี้นับเป็นท่าท้าทายกล้ามเนื้อจุดหมุนและส่วนพยุงของหัวไหล่ได้เป็นอย่างดีจนคุณจะสังเกตได้ถึงการเติบใหญ่ของมัน” กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะช่วยเสริมพลังให้ทุกๆ การเคลื่อนไหวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสโตรคในการว่ายน้ำหรือวงสวิงกอล์ฟ

 

พักจัดหนัก (4)2 นาที เพื่อเสริมการทรงตัว

ลุกขึ้นแล้วเช็ดคราบเหงื่อออกจากเครื่องให้แห้ง “คราวนี้ให้คุณหลับตาแล้วยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น เหยียดแขน (ข้างตรงข้ามกับเท้าที่ยกขึ้น) ออกไปข้างหน้าแล้วเลี้ยงลูกเทนนิสบนฝ่ามือ” เอลลิส แนะนำต่อว่า “เมื่อไรที่คุณทำลูกเทนนิสตกพื้น ก็ให้เปลี่ยนสลับข้างทั้งมือและเท้า”

ทำไมต้องฝึก เอลลิส บอกว่า “การตัดจุดรวมสายตาออกไปของท่านี้จะช่วยเสริมการทรงตัวตามธรรมชาติให้กับคุณได้เป็นอย่างดี” ซึ่งแน่นอนว่าย่อมมีส่วนช่วยในกีฬาแทบทุกประเภท (รวมทั้งการเดินทางขึ้นรถลงเรือในชั่วโมงเร่งด่วน)

 

 

จะปล่อยเวลาให้สูญเปล่าไปทำไม มาใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ กับการขัยบเนื้อขยับตัวแล้วเปลี่ยนการเวิร์กเอาต์ของคุณให้มีประสิทธิภาพขึ้นอีกเท่าตัวด้วย 4 ท่าง่ายๆ นี้กันดีกว่าครับ…

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 16876

 

คุณสามารถเร่งอัตราการผลิตฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตในร่างกาย หรือที่เรียกกันติดปากว่า “โกรทฮอร์โมน” (Human Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนตัวสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยการเลือกรับประทานอาหารเสริมให้เหมาะกับความต้องการ นอกจากจะอร่อยแล้วยังไม่ผิดกฎกติกาของสมาคมกีฬาทั้งหลาย คราวนี้สารกระตุ้นตัวไหนๆ ก็คงไม่จำเป็นอีกต่อไป…

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (1)

1. เริ่มวันใหม่ด้วย “เบอร์รี

เบอร์รี่จัดเป็นอาหารที่มีเมลาโทนินสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มโกรทฮอร์โมนให้สูงขึ้นได้ถึง 157% งานวิจัยหนึ่งยังพบว่า “ราสป์เบอร์รี” เป็นผลไม้ที่กระตุ้นการผลิตโกรทฮอร์โมนในร่างกายได้ดีที่สุด ดังนั้นเวลาเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า อย่าลืมเติมราสป์เบอร์รีเพื่อเพิ่มคุณค่ากันด้วยก็จะดีมาก
ที่มา: วารสาร Clinical Endocrinology

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (2)

2. “ปลาดิบ” เสริมวิตามิน

เมื่อร่างกายขาดวิตามินดีก็จะส่งผลโดยตรงทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายทั้งหลายลดต่ำลง แต่แก้ปัญหานี้ สามารถแก้ได้ด้วยเมนูปลาดิบจากแดนอาทิตย์อุทัย เพียงทานปลาแซลมอนดิบแค่ 100 กรัม ร่างกายคุณก็จะได้รับวิตามินดีมากถึง 271% ของปริมาณที่แนะนำให้บริโภคในแต่ละวันเลยทีเดียวล่ะ
ที่มา: ศูนย์การแพทย์ Rikshospitalet มหาวิทยาลัยออสโล

fresh pineapple fruits

3. กล้ามใหญ่ + หลับสบาย ด้วย “สับปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งพบในสมองและระบบทางเดินอาหาร ฮอร์โมนชนิดนี้มีหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ผ่อนคลาย ดังนั้นถ้าทานสับปะรดหลังมื้อเย็น จึงสามารถช่วยให้นอนหลับดีและกระตุ้นร่างกายให้ผลิตโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้นด้วย
ที่มา: The Journal of Clinical Investigation

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (4)

4. หยอด “น้ำมันมะพร้าว” วันละนิด

ลองผสมน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย (1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ในโปรตีนเชคที่คุณดื่มก่อนเวิร์กเอาต์ วิธีนี้จะช่วยอัดฉีดโกรทฮอร์โมนให้คงอยู่ในระดับสูงนานถึงสี่ชั่วโมง แถมยังช่วยพัฒนาการฝึกท่าที่ใช้แรงต้านให้ดีขึ้นด้วย
ที่มา: The Journal of Endocrinology

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (05)

5. “มังสวิรัติ” ก่อนเวิร์กเอาต์

หากคุณกำลังมองหาของว่างเพื่อรองท้องก่อนเข้ายิม ขอบอกว่าอาหารมังสวิรัติเวิร์กมาก เพราะถั่วเหลืองเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยสาร “แอล-อาร์จินีน” ที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนหลังจากทานไปเพียง 30 นาที
ที่มา: คณะวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยซีราคิวส์

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (5)

6. กระตุ้นด้วย “ถั่วปากอ้า

ถั่วปากอ้า (Fava Beans) มีสารแอล-โดปาสูงมาก จึงช่วยกระตุ้นต่อมใต้สมองให้ผลิตโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อก้คือผู้ที่จะได้ผลประโยชน์จากฮอร์โมนนี้ในการนำมาใช้นั่นเอง
ที่มา: คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยโกเบ

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (6)

7. อัดฉีดด้วย “สเต็กเนื้อ

คุณเองก็คงทราบดีแล้วว่าเนื้อสัตว์ให้โปรตีน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากคุณค่าที่ได้รับจากโปรตีน “กรดอะมิโน” ในเมนูโปรดของคุณอย่างสเต็กเนื้อยังช่วยย่อยสารแอล-ออร์นิทีนซึ่งออกฤทธิ์กระตุ้นโกรทฮอร์โมนให้พุ่งขึ้นสูงได้ถึง 4 เท่าของระดับฮอร์โมนปกติ
ที่มา: มหาวิทยาลัยฮิวสตัน รัฐเทกซัส

อาหารเพิ่มโกรทฮอร์โมน (7)

8. ตบท้ายด้วย “โยเกิร์ต

งานวิจัยระบุว่าการรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนกลูตามีนสูงอย่างโยเกิร์ตแค่ 2 กรัม ก็เพียงพอแล้วที่จะเร่งอัตราการผลิตโกรทฮอร์โมนในร่างกาย ถ้าอยากให้ได้ผลดีก็ควรทานโยเกิร์ตหลังอาหารมื้อเย็นกันดูนะ
ที่มา: คณะสรีรวิทยา มหาวิทยาลัยลุยเซียนาสเตท

หรือว่า! ถ้าไม่สนทั้ง 8 ตัวเลือกที่เรากล่าวมานี้ คุณจะไม่กินอะไรเลยก็ได้… เนื่องจากงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า การอดอาหารจะทำให้ระดับโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้น 2,000% ลองงดมื้อกลางวันแค่สัปดาห์ละครั้งดูก่อน จะได้พิสูจน์ว่าเวิร์กจริงหรือเปล่า ลองดูกันครับ!!

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2213

 

ทุกวันนี้มีอาหารเสริมให้เลือกซื้อมากมายหลายชนิด ถ้าอยากให้อาหารเสริมที่คุณเลือกช่วยเพิ่มความฟิตได้แบบคุ้มค่าเงินที่สุด เกร็ดความรู้ต่อไปนี้ช่วยคุณได้…

1. กลืนพร้อมน้ำผลไม้ คือ ดี

ระดับอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้นจากน้ำตาลฟรุคโตสในน้ำผลไม้จะช่วยเร่งการดูดซึมสารอาหารสู่กระแสเลือด น้ำผลไม้ยังจะช่วยกลบรสขมของอาหารเสริมชนิดเม็ดอย่างครีเอทีนอีกด้วย

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 1

2. กินทั้งที เอาให้ตรงจุด

อาหารเสริมที่เลือกควรให้ประโยชน์ที่ตรงกับวัตถุประสงค์ของคุณ อย่างเบอร์เบอรีนที่ให้พลังงานและกระเทียมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เพราะถ้าเป็นอาหารเสริมที่ให้ประโยชน์หลายอย่างในเม็ดเดียวอย่างวิตามินรวม ประโยชน์ส่วนใหญ่ก็จะถูกขับออกไปพร้อมกับปัสสาวะ

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 2

3. ละลายง่าย ดีกว่ามาก

ถ้าเป็นผงโปรตีนคุณภาพสูง ก็ควรจะผสมให้ละลายได้โดยใช้แค่ช้อน ให้ลองใช้วิธีนี้กับยี่ห้อที่คุณชอบ ถ้าส่วนผสมจับตัวเป็นก้อนๆ ผงโปรตีนดังกล่าวอาจจะผลิตจากวัตถุดิบคุณภาพต่ำ

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 3

4. แช่ช่องแข็ง ลดความคาว “น้ำมันปลา”

การลดอุณหภูมิของน้ำมันปลาในแคปซูลให้ต่ำๆ คือเทคนิคที่ช่วยลดโอกาสที่คุณจะเรอเหม็นคาวทั้งวันได้โดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพของอาหารเสริมที่ให้โอเมกา-3 ชนิดนี้ลดลงแม้แต่น้อย ถ้าไม่อยากเรอเหม็นให้ขายหน้าชาวบ้าน คุณควรจะเก็บน้ำมันปลาในช่องแช่แข็ง

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 4

5. หักครึ่งค่อยกินก็ได้

อาหารเสริมแบบอัดเม็ดอย่างกรดอะมิโนจำเป็นจะเม็ดโต จึงขึ้นชื่อเรื่องกลืนยาก โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับแบบแคปซูลเคลือบน้ำตาล แต่ส่วนใหญ่จะมี “รอยแบ่ง” ตรงกลางเม็ด คุณจึงควรหักครึ่งก่อน เพราะถ้ากินทีละครึ่งเม็ดก็จะกลืนง่ายขึ้นเยอะเลยล่ะ

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 5

6. เร่งการเผาผลาญด้วย “เกรปฟรุต”

ควรกินอาหารเสริมที่ช่วยเผาผลาญไขมันในมื้อเช้าพร้อมกับเกรปฟรุต 2-3 ชิ้น เพราะโมเลกุลที่ช่วยขจัดไขมันตามธรรมชาติของเกรปฟรุตจะทำให้อาหารเสริมมีประสิทธิภาพและได้ผลดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 6

7. พิสูจน์กลิ่น “เวย์โปรตีน” ก่อนกิน

ให้คุณเปิดถังโปรตีนเวย์แล้วลองดมดู และถ้ามีกลิ่นคล้ายชีส คุณก็ควรจะเปลี่ยนยี่ห้อ เพราะนั่นคือสัญญาณที่บ่งชี้ถึงกระบวนการผลิตที่ไม่ได้มาตรฐาน

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 7

8. ให้รางวัลตัวเองบ้าง

โดยผสมผงโปรตีนกับน้ำเปล่า 1 แก้วช็อต แล้วใช้ส้อมตีแรงๆ คุณจะได้เอร็ดอร่อยกับของหวานลักษณะคล้ายมูสแทนโปรตีนเชคที่เบื่อจนกระเดือกลงคอแทบไม่ไหว

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 8

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1064

 

ถึงจะเป็นคนรักสุขภาพ แต่เราก็คงจะไม่สามารถเหมารวมได้ว่าทุกคนจะไม่ใช่นักดื่ม ยิ่งถ้าเป็นช่วงเทศกาล งานเลี้ยง งานแต่ง งานรื่นเริง หรือแค่มีคุณเพื่อนชวนสักหน่อย ไม่ว่าจะงานไหน (หรือไม่มีงานอะไรก็เถอะ) เชื่อว่าหลายๆ คนก็คงไม่ปล่อยให้โอกาสนี้หลุดมือ จนเป็นเหตุให้หลายๆ ครั้งโปรแกรมฝึกของตัวเองล่มไม่เป็นท่าในวันต่อมาเนื่องจากอาการแฮงก์ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการนำข้ออ่างนี้มาใช้ได้อีกต่อไป วันนี้มาเข้ายิมพร้อม 5 ท่าจัดให้หนัก ที่รับรองว่าคุณจะหายแฮงก์ภายใน 27 นาที แถมฟิตขึ้นอีกต่างหาก !!

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (1)1. กระตุ้นหัวใจให้ฟิต (Rowing Interval)

เริ่มจากท่านั่งน่าจะดีที่สุดเพราะคุณอาจยังไม่หายมึน สปรินต์บนเครื่อง Row ให้ได้ 250 เมตร ภายในเวลาไม่เกิน 60 วินาที พัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำอีก 2 รอบ

ทำติดต่อกัน 6 นาที ท่าพายเรือนี้ จะช่วยอบอุ่นร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนเลือดซึ่งทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจน และกระตุ้นการสร้างพลังงานที่โดนดูดไปในระหว่างการชนแก้วหนักๆ และอดหลับอดนอนมา

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (2)2. ขจัดพิษตกค้าง (Side Lunge)

มือข้างหนึ่งถือเคตเทิลเบลไว้ แล้วปล่อยให้เหยียดลงในระหว่างที่ทำท่า Side Lunge แต่อย่าให้แตะพื้น ทำเสร็จ 1 ข้าง ให้เปลี่ยนสลับข้างทั้งมือและขา ฝึก 5 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง โดยพักไม่เกิน 30 วินาที

ทำติดต่อกัน 5.5 นาที ซึ่งท่านี้จะกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีกว่าการฝึกคาร์ดิโอกับเวตเดี่ยวๆ แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีที่คุณตุนไว้เพียบตั้งแต่คืนก่อน อีกทั้งยังชะล้างสารพิษตกค้างให้คุณรู้สึกเป็นผู้เป็นคนอีกครั้งด้วย

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (3)3. คืนความกระปรี้กระเปร่า (Jerk Press)

ถือเคตเทิลเบลแล้ววางที่ข้อพับด้านในแขน ทำท่าสควอตแต่ไม่ต้องย่อต่ำมาก หยุดค้างไว้ ยกเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ ฝึกให้ได้มากครั้งที่สุดภายใน 15 วินาที จากนั้นสลับมือที่ถือเคตเทิลเบล ฝึก 3 เซ็ต พัก 60 วินาที

ทำติดต่อกัน 4.5 นาที เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้เกลือและสารอาหารถูกใช้ไปจนเกลี้ยง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่สูงกว่าระดับศีรษะ จึงช่วยทำให้คุณต้องทรงตัว ซึ่งเป็นการช็อคกล้ามเนื้อให้ทำงานนั่นเอง

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (4)4. เหวี่ยงให้สุดไปเลย (Cable Wood Chop)

ดึงสายเคเบิลเฉียงพาดลำตัวตัวลงมา หมุนตัวไปทางขาด้านหลังโดยใช้จมูกเท้าเป็นจุดหมุน ไหล่กับสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ฝึก 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง พัก 15 วินาที

ทำติดต่อกัน 6 นาที  โดยไม่พักระหว่างการฝึก ซึ่งท่านี้จะช่วยกระตุ้น การหลั่งเอนดอร์ฟินอย่างต่อเนื่อง อีกทั้งช่วยให้สมองปลอดโปร่งและสดใสขึ้นด้วย

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (5)5. ปิดเกมให้สนิท (Sprint Interval)

วิ่งสปรินต์บนลู่วิ่งแบบเต็มสปีด 1 นาที พัก 1 นาที ทำแบบนี้ 3 เซ็ต ทีนี้อาการแฮงก์ที่เหลือน่าจะหายเป็นปลิดทิ้ง

ทำติดต่อกัน 5 นาที โดยการฝึกหนักปิดท้ายแบบนี้จะเพิ่ม EPOC หรือการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายได้ ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเคลียร์ความทรงจำขมุกขมัวที่บาร์เมื่อคืนให้หายเกลี้ยงนั่นเอง

 

และนี่ก็คือทั้ง 5 กระบวนท่า ที่เมื่อรวมๆ เวลาแล้วก็ได้ 27 นาทีพอดีเป๊ะ! ดื่มหนักที่ไหนมา อย่าลืมจัดท่านี้ไป!

 

เรื่อง Jon Axworthy / Men’s Health UK
แปลและเรียบเรียง Achilles

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 14061

 

จะให้ร่างแน่นปึ๊กทั้งที ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อส่วนไหนก็ต้องเน้นให้สมดุล และนี่ก็คือเทคนิคเร่งสปีดฟิตกล้ามอกให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ด้วยสูตรลับสุดยอดจากเทรนเนอร์คนเก่งของ MH ตามนี้…

1. หายใจออกระหว่างดันบาร์เบล

หายใจออกในระหว่างดันบาร์เบลขึ้นในท่า Bench Press อกคุณจะได้ขยายตัวและช่วยให้ยกได้มากขึ้น

สูตรลับอกใหญ่ (1)

2. พึ่งประตูสู่กล้ามอกใหญ่

ในวันที่คุณพัก คุณก็ยังซ้อมได้โดยวางมือทั้งสองบนกรอบประตูด้านหนึ่งแล้วเอนตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกว่าอกตึงเล็กน้อย ท่านี้จะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกคล้ายๆ กับเวลาออกกำลังกาย 

สูตรลับอกใหญ่ (6)

3. ลุยก่อนโตเร็วกว่า

ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น ให้บริหารอกส่วนที่ต้องการเป็นอย่างแรก 

สูตรลับอกใหญ่ (3)

4. เอียงอย่างมีจุดหมาย

44 องศาเป็นมุมที่เหมาะสุดสำหรับท่า Incline Bench ซึ่งทำให้กล้ามอกทำงานได้มากที่สุด ผลการศึกษาฉบับหนึ่งใน The Journal of Strength and Conditioning Research บอกไว้อย่างนั้น แบบนี้เรียกว่าแข็งแรงด้วยคณิตศาสตร์ 

สูตรลับอกใหญ่ (2)
5. เปลี่ยนท่าจับ

ถ้าอยากให้กล้ามอกส่วนบนแข็งเหมือนหิน เวลาฝึกท่า Bench Press ให้จับบาร์แบบหงายฝ่ามือ ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้ออกส่วนบนได้มากขึ้นอีก 30% ข้อมูลนี้มาจากผลการศึกษาใน The Journal of Strength and Conditioning Research 

สูตรลับอกใหญ่ (5)
6. ใช้แกนกลางช่วย

เกร็งกล้ามท้องไว้ในระหว่างฝึกท่า Press ทุกท่าแล้วคุณจะมีแรงมากขึ้น “ถ้าคุณทำท่า Plank เซ็ตละ 10 วินาทีคั่นในระหว่างฝึกท่า Press ทั้งหลาย กล้ามเนื้อแกนกลางและอกจะทำงานทั้งคู่ครับ” แบรด มอร์ริส นักวิทยาศาสตร์การกีฬา กล่าว 

สูตรลับอกใหญ่ (4)

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

อันที่จริงความจำของเรามีหน้าที่มากกว่าแค่เตือนให้เราจำได้ว่าแฟนเกิดวันไหน ความจำทำหน้าที่เตือนให้เราหลบหลีกเขี้ยวยาวๆ ของสุนัขร็อตไวเลอร์ นอกจากนี้ยังบอกเราด้วยว่าการชู้ตลูกโทษเวลาเล่นบาสต้องทำอย่างไร แถมยังเตือนให้เราสั่งไอศกรีมช็อกโกแลตแทนที่จะสั่งรสวานิลลาด้วย แต่ในบางครั้งความจำอาจจะหลอกเราให้จำอะไรผิดๆ ถูกๆ ก็ได้ แต่เราจะให้ความจำหลอกเราไปทำไม ในเมื่อเรามีวิธีจดจำดีๆ อย่างที่เรากำลังจะนำเสนอต่อไปนี้…

1. ชื่อคน

เทคนิคการจำชื่อเพื่อนให้ได้ควรเริ่มต้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ได้เจอกันนั่น คือ ตั้งใจฟังให้ดีขณะที่เพื่อนใหม่แนะนำตัวให้คุณรู้จัก ดร.สไควร์บอกว่า “การให้ความสนใจอย่างจริงจังขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ เป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุด สิ่งที่สำคัญรองลงมาคือความขยันหมั่นท่องชื่อเพื่อนใหม่ให้ขึ้นใจ และสุดท้ายคือการเชื่อมโยงชื่อเพื่อนกับอะไรสักอย่าง” ดังนั้นคุณควรจะทวนชื่อเพื่อนใหม่โดยพูดว่า “ยินดีที่ได้รู้จักนะแฟรงค์” จากนั้นให้สร้างภาพขึ้นมาในใจเพื่อเชื่อมโยงชื่อเพื่อนกับสิ่งของอะไรสักอย่าง เช่น แฟรงค์กำลังกินไส้กรอกแฟรงค์เฟอร์เตอร์ เป็นต้น

เทคนิคช่วยจำ (3)

2. รหัสลับ

ถ้าคุณมีรหัสลับให้ท่องจำมากมายเกินเหตุ ลองเปลี่ยนมาจำเป็นคำตามตัวอักษรที่อยู่บนแป้นพิมพ์เครื่อง ATM (เช่น จำคำว่า “CASH” ซึ่งกดบนแป้นตัวเลข “2274”) สำหรับ Username และ Password ที่คุณใช้ Login เข้าเว็บไซต์ต่างๆ ให้บันทึกเก็บไว้เป็นรูปภาพที่ช่วยเตือนความจำให้คุณนึกออก เช่น รูปภาพเพื่อนๆ หมายถึง Facebook คุณอาจจะใช้ “Buds4Life” เป็น Password รหัสลับที่คิดขึ้นมาจากรูปภาพเป็นอะไรที่คนอื่นเดายาก แต่คุณจะจำได้แม่นยำมาก

เทคนิคช่วยจำ (1)

3. เนื้อหาในวิชาต่างๆ

การท่องหนังสือรวดเดียวแค่หนึ่งคืนก่อนสอบตอนสมัยเรียนเป็นเรื่องที่ฉลาดน้อยพอๆ กับการแข่งกระดกเหล้ากับเพื่อนเพื่อดูว่าใครจะคอแข็งกว่ากัน ดร.ฟรานซิส คริเนลลา หนึ่งในผู้แต่งหนังสือ Brainfit บอกว่า “การท่องหนังสือติดต่อกันห้าชั่วโมงจะช่วยให้คุณจำเนื้อหาในบทเรียนได้น้อยกว่าการอ่านหนังสือวันละชั่วโมง ห้าวันต่อสัปดาห์” ถ้าคุณเพิ่งเรียนอะไรมาเมื่อตอนเช้าและอยากจำให้ขึ้นใจ ให้อ่านทบทวนสิ่งที่เรียนมาก่อนเข้านอน เนื่องจากการทบทวนก่อนนอนจะช่วยให้จำแม่นขึ้น

เทคนิคช่วยจำ (2)

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

Top Five Articles

0 101697
เผยเทคนิกพิฆาตชั้นไขมันและปั้นซิกแพ็คสำหรับแข่งของโรนัลโด ด้วยโปรแกรมสร้างมัดกล้ามแบบเร่งด่วนใน 28 วัน จะต้องใช้ความถึกขนาดไหน มาดูกัน!!