Tags Posts tagged with "ดูแลสุขภาพ"

ดูแลสุขภาพ

0 1069

 

คำถามยอดฮิตของหนุ่มหลายคนคือ ถ้าอยากจะผอม หุ่นดี ต้องทำอย่างไรบ้าง จะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายแบบไหนถึงจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้รวดเร็วที่สุด

จริงๆ แล้วเราจะออกกำลังกายอะไรก็ได้ ตามแต่ใจต้องการ ที่สำคัญคือควรจะสนุกกับการออกกำลังกายประเภทนั้นๆ ให้มากที่สุด ส่วนการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ต้องมีความอดทน มีวินัยสูง และควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย MH วันนี้ จึงขอนำเคล็ดลับหุ่นดีสุขภาพเยี่ยมมาฝากกัน สำหรับนักออกกำลังกาย #สายเก็บ ทุกคน

เลือกผลไม้ที่จะรับประทาน

วิธีง่ายๆ หุ่นดีได้ไม่ต้องเข้ายิม (2)

ผลการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Lancet Diabetes ระบุถึงการกินผลไม้โดยทั่วๆ ไปว่าผลไม้จัดได้ว่ามีประโยชน์มากมายทีเดียว แต่ก็ต้องระวังความหวานด้วย อย่างผลการวิจัยดังกล่าวนี้ที่แนะนำให้รับประทานผลเบอร์รีเพราะมีน้ำตาลจากธรรมชาติ (หรือที่เรียกว่าฟรุคโตส) สูงมาก ซึ่งเป็นน้ำตาลที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ข้อดีของน้ำตาลฟรุคโตสคือจะถูกเปลี่ยนให้เป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ต้องการจะควบคุมน้ำหนัก น้ำตาลชนิดนี้สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว พลังงานจากฟรุคโตสจะถูกเผาผลาญเป็นอย่างดี จึงช่วยลดการสะสมของไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายและฟังเพลงไปด้วย

วิธีง่ายๆ หุ่นดีได้ไม่ต้องเข้ายิม (3)

การออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆ พร้อมกับฟังไอพอดไปด้วยถือเป็นสิ่งที่ดี ผลการวิจัยฉบับหนึ่งที่ได้นำเสนอต่อสมาคมโรคหัวใจแห่งภาคพื้นยุโรประบุไว้อย่างชัดเจนว่า การฟังเพลงโปรดเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันควบคู่ไปกับการฝึกคาร์ดิโอสามารถช่วยเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ (ซึ่งเป็นโมเลกุลขนาดเล็ก ผลิตโดยเซลล์ที่บุผิวชั้นในของเส้นเลือด ทำหน้าที่ควบคุมความดันของเลือด) ของหลอดเลือดแดง ให้ขยายตัวเพิ่มขึ้นคิดเป็น 44% และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้สูงถึง 39% ทีเดียว ไม่ว่ารสนิยมการฟังเพลงของคุณจะเป็นแบบไหน ขึ้นชื่อว่าดนตรีแล้วย่อมมีประโยชน์ในตัวของมันเสมอ จากนี้ไปก็เป็นหน้าที่ของคุณที่จะจัดเต็มกับไอพอดของคุณ เพราะนี่คือความชอบส่วนตัวของคุณซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากกว่าเดิม

อาหารของคนที่ชอบวิ่ง

วิธีง่ายๆ หุ่นดีได้ไม่ต้องเข้ายิม (1)

สำหรับคนที่ชอบวิ่งระยะทางไกลๆ ต้องฟังทางนี้ ตามการเปิดเผยของ จิม ไวท์ นักวิจัยจาก Academy of Nutrition and Dietetics บอกว่าควรจะกินโฮลเกรน  (Whole Grains) หมายถึงธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อย มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประกอบด้วยใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ หากรับประทานโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า ร่างกายจะย่อยอย่างช้าๆ และจะค่อยๆ ปล่อยพลังงานออกมา จึงช่วยให้มีพลังงานอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะถึงมื้อกลางวัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไลซีน (Lysine) กรดอะมิโนที่สำคัญและจำเป็นสำหรับร่างกาย ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโต โดยร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง ไลซีนยังมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนและคอลลาเจน คุณอาจเพิ่มโฮลเกรนลงไปในโปรตีนเชคแล้วดื่มหลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนักก็ได้ หรือผสมลงไปในข้าวต้ม เพียงแค่ 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวัน

ถึงเวลาแล้วที่จะบอกลาอาหารจานเดิมๆ และจุดประกายพลังงานให้กับตัวเองด้วยอาหารจานใหม่ๆ ที่มีคุณค่าเปี่ยมด้วยโภชนาการ เหมาะสมกับคนที่ชอบออกกำลังกายเช่นคุณ

 

เรื่อง พญ.นันทภัทร์ สุภาพรรณชาติ

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 262

ท้อเป็นไม้พุ่มผลัดใบ มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า “Prunus persica” จัดอยู่ในวงศ์ Rosaceae ในตระกูลพรุน ซึ่งเป็นวงศ์เดียวกับเชอร์รี พลัม อัลมอนด์ บ๊วย ซากุระ และนางพญาเสือโคร่ง เป็นไม้เมืองหนาวที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศจีนก็จริง แต่ก็เข้ามาลงรากเติบโตในผืนดินทางภาคเหนือของเรานานแล้ว จากการที่ชาวเขาและจีนฮ่อนำเข้ามาจากทางตอนใต้ของประเทศจีน โดยพันธุ์ที่มีดั้งเดิมนั้นคือ ท้อป่าหรือท้อพันธุ์พื้นเมือง ที่เรียกว่า “แปะมุงท้อ

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(5)

ทว่าท้อพื้นเมืองนั้น ผลจะมีขนาดเล็ก เนื้อน้อยรสชาติไม่อร่อย คนไม่นิยมกินแบบสด จึงมักนิยมนำมาดองขายเป็นท้อดอง หรือแปรรูปเป็นท้อแช่อิ่ม และแยมท้อ

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(1)

ต่อมาเมื่อโครงการหลวงเข้ามามีบทบาทนำท้อพันธุ์ดี หรือท้อฝรั่ง เข้ามาทดลองปรับปรุงสายพันธุ์ และคัดพันธุ์ที่ดีเพื่อแนะนำให้ชาวเขาปลูก ในที่สุดก็ได้ท้อผลขนาดใหญ่ เนื้อมาก หวานฉ่ำ เรียกว่าทั้งรสและคุณภาพดีกว่าพันธุ์ดั้งเดิมมาก สามารถรับประทานแบบผลสดได้เลย โดยมีรสชาติหวานอมเปรี้ยวเล็กน้อย

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(1)

จากนั้นจึงเปลี่ยนมาเรียกชื่อท้อพันธุ์ดีเหล่านี้เสียใหม่ว่า “พีช” ตามภาษาอังกฤษ แทนคำว่า “ท้อ” ที่บังเอิญไปพ้องเสียงกับคำว่า “ท้อแท้” ซึ่งอาจจะฟังดูไม่ค่อยเป็นมงคลนักสำหรับคนทั่วไป และพีชก็กลายเป็นผลไม้เมืองหนาวยอดนิยม เป็นที่รู้จักแพร่หลายมากขึ้น ถ้าจะให้จัดอันดับในหมู่ผลไม้ด้วยกันแล้ว อาจกล่าวได้ว่าพีชเป็นราชินีของไม้ผลเขตหนาว รองจากแอปเปิ้ลเลยทีเดียว

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(11)

สำหรับพันธุ์พีชที่โครงการหลวงแนะนำให้ปลูกนั้น ประกอบด้วย 4 พันธุ์ ได้แก่…

1. พันธุ์ Earligrande มีรสชาติหวานนำ เนื้อนิ่ม ฉ่ำน้ำ เป็นรสชาติที่ค่อนข้างถูกปากคนไทย เหมาะสำหรับรับประทานสด พันธุ์นี้มีจะงอยที่ก้นผลเด่นชัด น้ำหนักผลประมาณ 150-250 กรัม

2. พันธุ์ Tropic Beauty รสชาติหวานอมเปรี้ยว เนื้อแน่นกรอบ เหมาะสำหรับรับประทานสด ผลกลม ก้นผลไม่มีจะงอย น้ำหนักผลประมาณ 125-200 กรัม

3. พันธุ์ Jade เหมาะสำหรับนำไปแปรรูป เช่น พีชลอยแก้ว แต่ถ้าจะรับประทานแบบสดก็ได้ ผลค่อนข้างใหญ่ เมื่อสุกจะมีสีเหลืองทอง รสชาติหวานอมเปรี้ยว เนื้อแน่น ทรงผลค่อนข้างกลม น้ำหนักผลประมาณ 150-250 กรัม

4. พันธุ์อ่างขาง มีรสชาติหวานอมเปรี้ยว ผลกลม ก้นผลไม่มีจะงอย เนื้อสีเหลืองอำพัน ฉ่ำน้ำ ไม่เละ เหมาะสำหรับรับประทานสด น้ำหนักผลประมาณ 125-200 กรัม

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(15)

ทั้งหมดล้วนเป็นสายพันธุ์ที่ต้องการอากาศหนาวเย็นระยะสั้น เหมาะกับสภาพพื้นที่สูงของไทยเรา โดยทางโครงการหลวงจะมอบพันธุ์พีชเหล่านี้ให้ชาวเขานำไปต่อกิ่งหรือติดตากับต้นท้อพื้นเมืองที่ปลูกอยู่แล้ว จากนั้นก็จะได้ผลผลิตภายในสองปี ซึ่งส่วนใหญ่พีชหรือท้อจะเก็บเกี่ยวได้ในเดือนเมษายน-พฤษภาคมของทุกปี…

 

เรื่อง ศศิธร อุบลแย้ม ภาพปก BREAD BOOZE BACON

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 240

 

“เมืองไทยเรานี้ แสนดีหนักหนา ในน้ำมีปลา ในนามีข้าว ในบ้านเรา…มีพระราชาผู้ทรงธรรม”

เพื่อน้อมรำลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดไม่ได้ของพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช Men’s Health จึงขอนำเสนอเรื่องราวของบรรดาพืช ผัก ผลไม้ อีกทั้งผลิตผลมากมายที่หลั่งไหลมาจากโครงการหลวง อันเป็นเครื่องยืนยันว่าเมืองไทยเรานี้แสนดีหนักหนา ในน้ำมีปลา ในนามีข้าว บนดอยมีพืชพันธุ์ธัญญาหารให้ได้เก็บเกี่ยว โดยสามารถแก้ปัญหาอย่างยั่งยืนครบวงจรทั้งเรื่องปากท้อง การอนุรักษ์ทรัพยากร รวมไปถึงการมีโภชนาการที่ดีของคนไทยทั้งประเทศ

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(17)

เริ่มต้นกันด้วยพันธุ์ไม้เมืองหนาวลำดับแรกๆ ที่พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดชทรงแนะนำให้ชาวเขาปลูกแทนฝิ่น นั่นก็คือ “ท้อ” หรือที่ต่อมาปรับปรุงขยายพันธุ์เป็น “พีช” ซึ่งได้รับความนิยมในหมู่นักชิมมากกว่า

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(2)

ย้อนกลับไปสู่ต้นกำเนิดโครงการหลวง เมื่อปี พ.ศ. 2512 พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดชเสด็จพระราชดำเนินไปทอดพระเนตรชีวิตของชาวเขาที่บ้านดอยปุย ใกล้พระตำหนักภูพิงคราชนิเวศน์ ซึ่งพื้นที่แถบนั้นเป็นดงฝิ่นที่ชาวเขาปลูกทั้งสิ้น จึงทรงรับสั่งถามว่ามีรายได้จากพืชชนิดอื่นนอกจากฝิ่นขายอีกหรือเปล่า คำตอบคือนอกจากฝิ่นแล้ว ชาวเขายังเก็บท้อพื้นเมืองลูกเล็กๆ ไปขาย โดยได้เงินเท่ากับฝิ่น

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(3)

เมื่อทรงทราบว่าสถานีทดลองดอยปุยซึ่งเป็นสถานีทดลองไม้ผลเขตหนาวของมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ นำกิ่งพันธุ์ท้อลูกใหญ่มาต่อกับต้นตอท้อพื้นเมืองได้ จึงทรงให้ค้นคว้าหาพันธุ์ท้อที่เหมาะสมกับเมืองไทย แล้วปรับปรุงพันธุ์เพื่อให้ได้ท้อผลใหญ่ รสชาติหวานฉ่ำ ที่สำคัญสามารถทำรายได้ให้ชาวเขาได้มากไม่แพ้ฝิ่น ในการนี้พระองค์ได้พระราชทานเงินจำนวนสองแสนบาทให้กับมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ สำหรับจัดหาที่ดินเพื่อดำเนินงานวิจัยไม้ผลเขตหนาวเพิ่มเติมจากสถานีวิจัยดอยปุยซึ่งมีพื้นที่คับแคบ และเรียกพื้นที่นี้ว่า “สวนสองแสน” ต่อมาทรงพระกรุณาโปรดเกล้าฯ ตั้งโครงการหลวงขึ้นมา โดยมีหม่อมเจ้าภีศเดช รัชนี เป็นผู้รับสนองพระบรมราชโองการในตำแหน่งผู้อำนวยการ

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(10)

หลังจากที่โครงการหลวงได้นำยอดพันธุ์ดีจากต่างประเทศเข้ามาเปลี่ยนกับต้นตอท้อเดิมจนได้พันธุ์ใหม่ ที่มีผลใหญ่กว่า และสามารถรับประทานสดได้ ทำให้โครงการเปลี่ยนชื่อมาเป็น “ลูกพีช” แทน ถือเป็นไม้ผลชนิดแรกที่รับสนองพระราชดำริมาพัฒนาปรับปรุงสายพันธุ์ในโครงการหลวง เพื่อทดแทนการปลูกฝิ่นของชาวเขา โดยเริ่มต้นปลูก ณ ดอยปุย และดอยอ่างขาง จนปัจจุบันสามารถปลูกได้ในหลายพื้นที่ สร้างรายได้ให้กับชาวเขามาอย่างต่อเนื่อง…

ท้อ-พีช---โครงการหลวง-(19)

ข้อมูลโภชนาการของลูกพีช & ลูกท้อ

ท้อ พีช - โครงการหลวง (16)

 

เรื่อง ศศิธร อุบลแย้ม

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1334

 

แม้จะไม่ใช่อุปกรณ์ที่ถูกสร้างมาเพื่อฟิตหุ่นโดยตรง แต่อุปกรณ์เหล่านี้ก็อาจเป็นเหมือนชิ้นส่วนจิ๊กซอว์ที่ทำให้กล้ามเนื้อคุณสมบูรณ์ได้ เพราะมีส่วนช่วยให้การเวิร์กเอาต์ของคุณครบถ้วนมากขึ้น ลองสรรหาอุปกรณ์ที่เราแนะนำต่อไปนี้ไปใช้ในยิมดูบ้าง รับรองว่าฝึกเสร็จแล้วคุณจะแข็งแรงกว่าเดิมและบาดเจ็บน้อยลง!

1. Goat Tape

อุปกรณ์เสริมไปยิม - 1

เทปแบบนี้เอาไว้พันซัพพอร์ตข้อมือเพื่อเลี่ยงการบาดเจ็บเวลายกเวตหนักๆ ครับ นอกจากนี้การเอาเทปนี้พันรอบมือก็ช่วยให้คุณจับบาร์หรืออุปกรณ์ได้ดีขึ้นด้วย เสียตรงที่ชอล์กจะเลอะเทอะไปหน่อย Goat Tape ใช้เนื้อผ้าแข็งแรงและติดแน่น ต่อให้เหงื่อออกก็ยังติดแน่น

2. หนังยาง Expand-Your-Hand

อุปกรณ์เสริมไปยิม - 2

เป็นหนังยางเส้นใหญ่หน้าตาคล้ายสายรัดข้อมือ ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ วิธีใช้ให้เอามาสวมไว้ที่ปลายนิ้วแล้วกางๆ หุบๆ นิ้วในระหว่างฝึกท่าบริหารขาไปพลางๆ ได้

3. บอล Lacrosse

อุปกรณ์เสริมไปยิม - 3

บอลชนิดนี้เหมาะสำหรับคลายปวดบริเวณที่ตึงอย่างกล้ามเนื้องอข้อสะโพกและสะบัก ใครที่ติดโฟมโรลเลอร์หลังออกกำลังกายไม่ควรพลาด เพราะเจ้าบอลนี้ใช้คลายปมกล้ามเนื้อในบางจุดที่โฟมโรลเลอร์ทำไม่ได้

4. แผ่นยาง VooDoo Floss

อุปกรณ์เสริมไปยิม - 4

ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวให้กว้างขึ้นได้ โดยนำแผ่นยางนี้พันข้อศอกหรือเข่าสองรอบเวลาฝึกหนึ่งหรือสองเซ็ตแรก เช่น เอามาพันศอกแล้วฝึกท่าวิดพื้นต่ำๆ 5-10 ครั้ง หรือเอามาพันเข่าแล้วฝึกท่าสควอตต่ำๆ 5-10 ครั้งเช่นกัน

นอกจากจะชิ้นเล็ก พกพาสะดวกแล้ว ยังมีส่วนสำคัญช่วยต่อเติมให้การออกกำลังของคุณสมบูรณ์เพิ่มขึ้นด้วยน่าลองหาซื้อพกติดตัวไปยิมด้วยเหมือนกันนะครับ หวังว่าจะมีประโยชน์กับหนุ่มๆ ที่เข้ายิมเป็นประจำครับ

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1029

 

“ว่านหางจระเข้” ไม่ได้เป็นเพียงแค่วัตถุดิบสำหรับผลิตเครื่องดื่มรสหวานๆ ที่มีอยู่ภายในประเทศไทยเท่านั้น แต่ในต่างประเทศก็เป็นที่นิยมเช่นกัน ซึ่งก็มีทั้งผลิตภัณฑ์ของกินของใช้ ทั้งนี้ด้วยสรรพคุณทางยา ไม่ว่าจะกินหรือทาก็ดูจะมีประโยชน์ไปเสียหมด จนหลายคนอาจอดสงสัยกันไม่ได้ว่า ถ้าเปรียบเทียบระหว่างการดื่ม “น้ำว่านหางจระเข้” กับ “น้ำเปล่า” นั้น น้ำว่านหางจระเข้จะมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่ ?

น้ำว่านหางจระเข้ - 2ขอตอบเลยแล้วกันว่า… อาจจะมีประโยชน์กว่า ในกรณีที่คุณอยากอ่อนเพลียจนหมดแรง เพราะแม้ว่าการดื่มน้ำว่านหางจระเข้จะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายคุณได้เหมือนน้ำเปล่า แถมรายงานวิจัยบางชิ้นระบุอีกว่า น้ำว่านหางจระเข้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานได้ แต่ปัญหามันก็อยู่ตรงที่ “ว่านหางจระเข้” ในเครื่องดื่มเป็นผงสกัดจากต้นว่านหางจระเข้ที่มี อโลอิน (Aloin) ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้ท้องเสียได้ อันที่จริงผงว่านหางจระเข้ก็เคยถูกนำมาผลิตเป็นยาถ่าย แถมยังได้รับความนิยมมากเสียด้วย จนกระทั่งในปี 2002 คณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯ ออกประกาศห้ามจำหน่ายยาถ่ายตัวนี้ เพราะขาดการให้ข้อมูลเรื่องความปลอดภัยและประสิทธิภาพของยา

หลักฐานที่ยืนยันว่าน้ำว่านหางจระเข้ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ถูกเผยแพร่ออกมาเมื่อปี 2013 ผ่านทางข้อมูลจากงานวิจัยซึ่งจัดทำโดยโครงการ National Toxicology Program (NTP) งานวิจัยชิ้นนี้เปิดเผยว่าการดื่มน้ำผสมสารสกัดจากใบว่านหางจระเข้ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หนูทดลองเป็นมะเร็งลำไส้ ดร.ไนเจล วอล์คเกอร์ รองผู้อำนวยการแผนกวิทยาศาสตร์ของโครงการ NTP กล่าวว่า นักวิจัยยังคงต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อที่จะยืนยันว่าน้ำว่านหางจระเข้เป็นสาเหตุที่ทำให้มนุษย์เป็นมะเร็งลำไส้หรือไม่

น้ำว่านหางจระเข้ - 4

แม้ว่าน้ำว่านหางจระเข้บางยี่ห้อจะมีสารอโลอินในระดับต่ำจนไม่น่าจะมีอันตรายต่อสุขภาพ แต่ถึงอย่างนั้น ปัญหาก็อยู่ตรงที่ผู้ผลิตอาจจะไม่มีการระบุข้อมูลเกี่ยวกับสารตัวนี้ไว้บนฉลากของเครื่องดื่ม จนทำให้คุณไม่มีทางรู้ได้ว่าเครื่องดื่มยี่ห้อนั้นมีปริมาณสารอโลอินมากน้อยแค่ไหน

อย่างไรก็ตาม… เราก็คงจะได้ยินถึงสรรพคุรทางยา ทั้งเรื่องการรักษาผิวพรรณ และการบำรุงรักษาภายใน เอาเป็นว่าเดินสายกลาง บริโภคแต่พอดี และติดตามข่าวสารทางการแพทย์ต่อไป ที่สำคัญคืออย่าลืมอ่านฉลากก่อนบริโภคทุกครั้งจะดีกว่า

 

ที่มา : นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือน พฤศจิกายน 2013
ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการทานซีเรียลเป็นมื้อเช้าถือเป็นเรื่องไม่ไกลตัวคนไทยอีกต่อไปแล้ว ซึ่งสำหรับเคล็ดลับในการเพิ่มสารอาหารให้กับซีเรียลนั้น เริ่มต้นตั้งแต่การเลือกซื้อซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพตามสูตร 5:5:10 คือมีไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัม โปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม และน้ำตาลไม่เกิน 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มคุณค่าสารอาหารให้ซีเรียลของคุณเต็มเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการยิ่งขึ้น กับ 4 สูตร(ไม่)ลับ เพื่อการบำรุงทั้ง 4 ด้าน ต่อไปนี้!

1. บำรุงสมอง

เสริมคุณค่าซีเรียล - 1

เติม

  • ดาร์คช็อกโกแลตหั่นเป็นชิ้น ¼ ถ้วยตวง (มีฟลาโวนอยด์ 65 มิลลิกรัม)
  • แบล็คเบอร์รี 1 ถ้วยตวง (มีฟลาโวนอยด์ 213 มิลลิกรัม)

แค่เพิ่มช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้สูง คุณก็จะได้ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟลาโวนอยด์ซึ่งทำหน้าที่ชาร์จแบตให้สมองแบบรวดเร็วทันใจ สมองคุณจึงรับรู้และตัดสินใจได้คล่องแคล่วขึ้น นี่เป็นข้อมูลจากงานวิจัยของออสเตรเลีย แต่ถ้าคุณอยากให้เกิดผลดีต่อสมองในระยะยาว แนะนำให้เติมผลไม้ตระกูลเบอร์รีทั้งหลาย เพราะเบอร์รีมีฟลาโวนอยด์สูงมาก จึงช่วยให้ความจำดีในระยะยาว

2. ป้องกันโรคหัวใจ

เสริมคุณค่าซีเรียล - 2

เติม

  • อัลมอนด์ฝานบางๆ 1/3 ถ้วยตวง (มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 10 กรัม)
  • แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น 1 ผลใหญ่ (มีเพคติน 4 กรัม)

บำรุงหัวใจให้แข็งแรงเต็มพิกัดด้วยคุณค่าจากถั่ว เพราะถั่วมีทั้งแมกนีเซียมและซีลีเนียมซึ่งทำหน้าที่ปกป้องหัวใจให้ไกลโรค ถ้าจะให้ดีควรเติมแอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่ที่หั่นเป็นชิ้นพอดีคำลงไปด้วย เพราะมีสารเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ตามข้อมูลจากงานวิจัยของเดนมาร์ก

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เสริมคุณค่าซีเรียล - 3

เติม

  • โยเกิร์ตกรีกรสธรรมชาติ 120 มล. แทนนม (มีโปรตีน 12 กรัม)
  • เมล็ดฟักทองอบ ไม่ใส่เกลือ ¼ ถ้วยตวง (มีโปรตีน 4 กรัม)

ถ้าคุณมีเวลาทานอาหารเช้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้ายิมไปยกเวต ให้เพิ่มโปรตีนที่ช่วยบิลด์กล้ามงามๆ ลงไปในซีเรียลชามนี้ด้วย เมล็ดฟักทองและโยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม แต่ถ้าอีกไม่กี่นาทีคุณจะต้องเข้ายิมไปเวิร์กเอาต์แล้ว ให้เติมคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายอย่างเชอร์รีอบแห้งลงไปจะได้ประโยชน์ดีกว่า

4. สลายพุง

เสริมคุณค่าซีเรียล - 4

เติม

  • เมล็ดเจียบด 1 ช้อนโต๊ะ (มีไฟเบอร์ 5 กรัม)
  • กล้วยหอมฝานเป็นแว่น 1 ผล (มีไฟเบอร์ 3 กรัม)

ไฟเบอร์เป็นพระเอกของภารกิจลดพุง เพราะทำให้อิ่มเร็วและอิ่มนานกว่า ดังนั้นคุณจะไม่หิวอีกรอบตอนสายๆ ส่วนเมล็ดเจียมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ซึ่งช่วยให้อยู่ท้อง กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแป้งประเภทที่ทนทานต่อการย่อย ซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 603

 

แม้การตามใจปากแค่วันเดียวจะไม่ทำแผนการกินของคุณล่มสลาย แต่ถ้าคุณเผลอไปตามใจปากในช่วงสุดสัปดาห์ล่ะก็… คงไม่ดีแน่ !!

ผลการศึกษาจากศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตัน ระบุว่า การกินอาหารแย่ๆ เพียงแค่ 2 วันอาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณมีปัญหาในวันต่อมาได้ เมื่อให้กลุ่มตัวอย่างกินอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ 40% เป็นเวลา 48 ชั่วโมง ปรากฏว่านั่นทำให้พวกเขากินเยอะเกินไปและอยากอาหารไม่หยุดหย่อนต่อไปอีก 4 วัน

ดร.จอห์น ดับเบิลยู. อะพอลซาน ผู้เขียนงานวิจัย บอกว่า การได้รับพลังงานมากเกินไปในช่วงสั้นๆ ทำให้ร่างกายไม่ยอมส่งสัญญาณความอิ่มเมื่อได้รับอาหารน้อยลง ดังนั้นให้ระวังการกินในช่วงสุดสัปดาห์ให้ดีและควรออกกำลังให้มากขึ้นด้วย ผลการวิจัยอีกฉบับจากอังกฤษพบว่า การออกกำลังกายอย่างแข็งขันทุกวัน สามารถช่วยลดความอยากอาหารต่อเนื่องในช่วงสั้นๆ นั้นได้ ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหานี้ อย่าลืมระวังเรื่องการกินอาหารกันด้วยนะครับ อย่าเผลอตามใจปาก 2 วันติดกันเชียว ถ้าไม่อยากให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณรวนยาวอ่ะนะ

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2115

 

แผนการเวิร์กเอาต์ทั่วไป อาจทำให้คุณเสียเวลาเปล่าๆ ไปกับช่วงพักเซ็ตถึง 24 นาทีเป็นอย่างต่ำ ถึงเวลาแล้วที่ต้องอุดช่องว่างนี้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า กับการบริหารเวลาทั้ง 24 นาที ไปกับ 4 ท่าต่อไปนี้…!!

พักจัดหนัก (1)

30 วินาที อุทิศให้ “ข้อมือสุดแกร่ง”

หากครึ่งนาทีคือเวลาทั้งหมดที่คุณมี จงใช้เวลาในการพักเซ็ตนั้นเพื่อแรงหยิบจับอันทรงพลังดีกว่า เทรนเนอร์คนเก่ง มาร์ค แอนโธนี บอกว่า “อย่าเพิ่งโยนหนังสือพิมพ์ฉบับเก่าทิ้งไป ใช้มือข้างหนึ่งจับปลายของมันเอาไว้ เหยียดแขนให้สุด คว่ำฝ่ามือลงแล้วขยำมันให้เป็นลูกบอลกลมๆ”

ทำไมต้องฝึก “ท่านี้จะสร้างความแข็งแกร่งในช่วงออกแรง (Concentric Strength) ให้กับกล้ามเนื้อยืดหดบริเวณหน้าแขนและข้อมือ” แอนโธนี บอก ซึ่งดีสำหรับทั้งการเสิร์ฟลูกเอซและการเชคแฮนด์ที่น่าเชื่อถือ ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเลือกเอาดีทางไหน

 

พักจัดหนัก (2)1 นาที เพื่อการเคลื่อนไหวที่สอดประสาน

ละมือจากเกมโปรดของคุณสักหนึ่งนาทีแล้วมาลอง Super 8 ฉบับแมนๆ กันสักตั้ง เจมส์ เอลลิส ที่ปรึกษาด้านฟิตเนส แนะนำการฝึกท่านี้ว่า “ให้คุณยืนเว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างของสะโพก โน้มตัวลงด้านหน้าแล้วส่งลูกเมดิซีนบอลผ่านหว่างขาโดนวนเป็นรูปเลขแปดให้ว่องไวที่สุดเท่าที่จะทำได้”

ทำไมต้องฝึก เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอแล้วท่านี้จะช่วยเพิ่มทักษะการรับรู้และระยะเวลาในการตอบสนองของคุณให้ว่องไวขึ้นถึง 300% รวมทั้งช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้พุ่งสูงขณะฝึกอีกด้วย ตามการอ้างอิงจากงานศึกษาของมหาวิทยาลัยโรแฮมป์ตัน

 

พักจัดหนัก (3)90 วินาที แลกกับไหล่ที่ทรงพลังกว่าเดิม

ช่วงพักเซ็ต 90 วินาทีนั้นนานพอที่คุณจะเข้าสู่ขั้นโบนัสได้สบายๆ แบรนแดน แชปลิน โค้ชด้านฟิตเนส บอกว่า “ชูลูกเมดิซีนบอลขึ้นไว้เหนือศีรษะแล้วยืนห่างจากกำแพงประมาณ 8 นิ้ว จากนั้นให้คุณเด้งและรับบอลให้ครบ 20 ครั้งต่อข้าง”

ทำไมต้องฝึก แชปลินบอกว่า “ท่านี้นับเป็นท่าท้าทายกล้ามเนื้อจุดหมุนและส่วนพยุงของหัวไหล่ได้เป็นอย่างดีจนคุณจะสังเกตได้ถึงการเติบใหญ่ของมัน” กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะช่วยเสริมพลังให้ทุกๆ การเคลื่อนไหวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสโตรคในการว่ายน้ำหรือวงสวิงกอล์ฟ

 

พักจัดหนัก (4)2 นาที เพื่อเสริมการทรงตัว

ลุกขึ้นแล้วเช็ดคราบเหงื่อออกจากเครื่องให้แห้ง “คราวนี้ให้คุณหลับตาแล้วยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น เหยียดแขน (ข้างตรงข้ามกับเท้าที่ยกขึ้น) ออกไปข้างหน้าแล้วเลี้ยงลูกเทนนิสบนฝ่ามือ” เอลลิส แนะนำต่อว่า “เมื่อไรที่คุณทำลูกเทนนิสตกพื้น ก็ให้เปลี่ยนสลับข้างทั้งมือและเท้า”

ทำไมต้องฝึก เอลลิส บอกว่า “การตัดจุดรวมสายตาออกไปของท่านี้จะช่วยเสริมการทรงตัวตามธรรมชาติให้กับคุณได้เป็นอย่างดี” ซึ่งแน่นอนว่าย่อมมีส่วนช่วยในกีฬาแทบทุกประเภท (รวมทั้งการเดินทางขึ้นรถลงเรือในชั่วโมงเร่งด่วน)

 

 

จะปล่อยเวลาให้สูญเปล่าไปทำไม มาใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ กับการขัยบเนื้อขยับตัวแล้วเปลี่ยนการเวิร์กเอาต์ของคุณให้มีประสิทธิภาพขึ้นอีกเท่าตัวด้วย 4 ท่าง่ายๆ นี้กันดีกว่าครับ…

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2213

 

ทุกวันนี้มีอาหารเสริมให้เลือกซื้อมากมายหลายชนิด ถ้าอยากให้อาหารเสริมที่คุณเลือกช่วยเพิ่มความฟิตได้แบบคุ้มค่าเงินที่สุด เกร็ดความรู้ต่อไปนี้ช่วยคุณได้…

1. กลืนพร้อมน้ำผลไม้ คือ ดี

ระดับอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้นจากน้ำตาลฟรุคโตสในน้ำผลไม้จะช่วยเร่งการดูดซึมสารอาหารสู่กระแสเลือด น้ำผลไม้ยังจะช่วยกลบรสขมของอาหารเสริมชนิดเม็ดอย่างครีเอทีนอีกด้วย

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 1

2. กินทั้งที เอาให้ตรงจุด

อาหารเสริมที่เลือกควรให้ประโยชน์ที่ตรงกับวัตถุประสงค์ของคุณ อย่างเบอร์เบอรีนที่ให้พลังงานและกระเทียมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เพราะถ้าเป็นอาหารเสริมที่ให้ประโยชน์หลายอย่างในเม็ดเดียวอย่างวิตามินรวม ประโยชน์ส่วนใหญ่ก็จะถูกขับออกไปพร้อมกับปัสสาวะ

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 2

3. ละลายง่าย ดีกว่ามาก

ถ้าเป็นผงโปรตีนคุณภาพสูง ก็ควรจะผสมให้ละลายได้โดยใช้แค่ช้อน ให้ลองใช้วิธีนี้กับยี่ห้อที่คุณชอบ ถ้าส่วนผสมจับตัวเป็นก้อนๆ ผงโปรตีนดังกล่าวอาจจะผลิตจากวัตถุดิบคุณภาพต่ำ

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 3

4. แช่ช่องแข็ง ลดความคาว “น้ำมันปลา”

การลดอุณหภูมิของน้ำมันปลาในแคปซูลให้ต่ำๆ คือเทคนิคที่ช่วยลดโอกาสที่คุณจะเรอเหม็นคาวทั้งวันได้โดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพของอาหารเสริมที่ให้โอเมกา-3 ชนิดนี้ลดลงแม้แต่น้อย ถ้าไม่อยากเรอเหม็นให้ขายหน้าชาวบ้าน คุณควรจะเก็บน้ำมันปลาในช่องแช่แข็ง

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 4

5. หักครึ่งค่อยกินก็ได้

อาหารเสริมแบบอัดเม็ดอย่างกรดอะมิโนจำเป็นจะเม็ดโต จึงขึ้นชื่อเรื่องกลืนยาก โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับแบบแคปซูลเคลือบน้ำตาล แต่ส่วนใหญ่จะมี “รอยแบ่ง” ตรงกลางเม็ด คุณจึงควรหักครึ่งก่อน เพราะถ้ากินทีละครึ่งเม็ดก็จะกลืนง่ายขึ้นเยอะเลยล่ะ

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 5

6. เร่งการเผาผลาญด้วย “เกรปฟรุต”

ควรกินอาหารเสริมที่ช่วยเผาผลาญไขมันในมื้อเช้าพร้อมกับเกรปฟรุต 2-3 ชิ้น เพราะโมเลกุลที่ช่วยขจัดไขมันตามธรรมชาติของเกรปฟรุตจะทำให้อาหารเสริมมีประสิทธิภาพและได้ผลดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 6

7. พิสูจน์กลิ่น “เวย์โปรตีน” ก่อนกิน

ให้คุณเปิดถังโปรตีนเวย์แล้วลองดมดู และถ้ามีกลิ่นคล้ายชีส คุณก็ควรจะเปลี่ยนยี่ห้อ เพราะนั่นคือสัญญาณที่บ่งชี้ถึงกระบวนการผลิตที่ไม่ได้มาตรฐาน

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 7

8. ให้รางวัลตัวเองบ้าง

โดยผสมผงโปรตีนกับน้ำเปล่า 1 แก้วช็อต แล้วใช้ส้อมตีแรงๆ คุณจะได้เอร็ดอร่อยกับของหวานลักษณะคล้ายมูสแทนโปรตีนเชคที่เบื่อจนกระเดือกลงคอแทบไม่ไหว

เคล็ดลับกินอาหารเสริม - 8

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1064

 

ถึงจะเป็นคนรักสุขภาพ แต่เราก็คงจะไม่สามารถเหมารวมได้ว่าทุกคนจะไม่ใช่นักดื่ม ยิ่งถ้าเป็นช่วงเทศกาล งานเลี้ยง งานแต่ง งานรื่นเริง หรือแค่มีคุณเพื่อนชวนสักหน่อย ไม่ว่าจะงานไหน (หรือไม่มีงานอะไรก็เถอะ) เชื่อว่าหลายๆ คนก็คงไม่ปล่อยให้โอกาสนี้หลุดมือ จนเป็นเหตุให้หลายๆ ครั้งโปรแกรมฝึกของตัวเองล่มไม่เป็นท่าในวันต่อมาเนื่องจากอาการแฮงก์ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการนำข้ออ่างนี้มาใช้ได้อีกต่อไป วันนี้มาเข้ายิมพร้อม 5 ท่าจัดให้หนัก ที่รับรองว่าคุณจะหายแฮงก์ภายใน 27 นาที แถมฟิตขึ้นอีกต่างหาก !!

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (1)1. กระตุ้นหัวใจให้ฟิต (Rowing Interval)

เริ่มจากท่านั่งน่าจะดีที่สุดเพราะคุณอาจยังไม่หายมึน สปรินต์บนเครื่อง Row ให้ได้ 250 เมตร ภายในเวลาไม่เกิน 60 วินาที พัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำอีก 2 รอบ

ทำติดต่อกัน 6 นาที ท่าพายเรือนี้ จะช่วยอบอุ่นร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนเลือดซึ่งทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจน และกระตุ้นการสร้างพลังงานที่โดนดูดไปในระหว่างการชนแก้วหนักๆ และอดหลับอดนอนมา

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (2)2. ขจัดพิษตกค้าง (Side Lunge)

มือข้างหนึ่งถือเคตเทิลเบลไว้ แล้วปล่อยให้เหยียดลงในระหว่างที่ทำท่า Side Lunge แต่อย่าให้แตะพื้น ทำเสร็จ 1 ข้าง ให้เปลี่ยนสลับข้างทั้งมือและขา ฝึก 5 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง โดยพักไม่เกิน 30 วินาที

ทำติดต่อกัน 5.5 นาที ซึ่งท่านี้จะกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีกว่าการฝึกคาร์ดิโอกับเวตเดี่ยวๆ แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีที่คุณตุนไว้เพียบตั้งแต่คืนก่อน อีกทั้งยังชะล้างสารพิษตกค้างให้คุณรู้สึกเป็นผู้เป็นคนอีกครั้งด้วย

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (3)3. คืนความกระปรี้กระเปร่า (Jerk Press)

ถือเคตเทิลเบลแล้ววางที่ข้อพับด้านในแขน ทำท่าสควอตแต่ไม่ต้องย่อต่ำมาก หยุดค้างไว้ ยกเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ ฝึกให้ได้มากครั้งที่สุดภายใน 15 วินาที จากนั้นสลับมือที่ถือเคตเทิลเบล ฝึก 3 เซ็ต พัก 60 วินาที

ทำติดต่อกัน 4.5 นาที เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้เกลือและสารอาหารถูกใช้ไปจนเกลี้ยง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่สูงกว่าระดับศีรษะ จึงช่วยทำให้คุณต้องทรงตัว ซึ่งเป็นการช็อคกล้ามเนื้อให้ทำงานนั่นเอง

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (4)4. เหวี่ยงให้สุดไปเลย (Cable Wood Chop)

ดึงสายเคเบิลเฉียงพาดลำตัวตัวลงมา หมุนตัวไปทางขาด้านหลังโดยใช้จมูกเท้าเป็นจุดหมุน ไหล่กับสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ฝึก 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง พัก 15 วินาที

ทำติดต่อกัน 6 นาที  โดยไม่พักระหว่างการฝึก ซึ่งท่านี้จะช่วยกระตุ้น การหลั่งเอนดอร์ฟินอย่างต่อเนื่อง อีกทั้งช่วยให้สมองปลอดโปร่งและสดใสขึ้นด้วย

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (5)5. ปิดเกมให้สนิท (Sprint Interval)

วิ่งสปรินต์บนลู่วิ่งแบบเต็มสปีด 1 นาที พัก 1 นาที ทำแบบนี้ 3 เซ็ต ทีนี้อาการแฮงก์ที่เหลือน่าจะหายเป็นปลิดทิ้ง

ทำติดต่อกัน 5 นาที โดยการฝึกหนักปิดท้ายแบบนี้จะเพิ่ม EPOC หรือการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายได้ ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเคลียร์ความทรงจำขมุกขมัวที่บาร์เมื่อคืนให้หายเกลี้ยงนั่นเอง

 

และนี่ก็คือทั้ง 5 กระบวนท่า ที่เมื่อรวมๆ เวลาแล้วก็ได้ 27 นาทีพอดีเป๊ะ! ดื่มหนักที่ไหนมา อย่าลืมจัดท่านี้ไป!

 

เรื่อง Jon Axworthy / Men’s Health UK
แปลและเรียบเรียง Achilles

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

Top Five Articles

0 101700
เผยเทคนิกพิฆาตชั้นไขมันและปั้นซิกแพ็คสำหรับแข่งของโรนัลโด ด้วยโปรแกรมสร้างมัดกล้ามแบบเร่งด่วนใน 28 วัน จะต้องใช้ความถึกขนาดไหน มาดูกัน!!