Tags Posts tagged with "ความเครียด"

ความเครียด

0 2447

ถ้าคุณคิดว่ารู้เรื่องฟิตเนสมาเยอะแล้วล่ะก็… เห็นทีจะต้องคิดใหม่ เพราะวิธีฝึกแบบแปลกใหม่ที่เรานำมาเสนอในคอลัมน์นี้ จะทำให้คุณฟิตจัดพร้อมสำหรับทุกอย่างที่ขวางหน้า ซึ่งผู้ทีจะมาเผยเคล็ดลับที่เขาซุ่มพัฒนามา 30 ปว่าปีนี้ก็คือ เทรนเนอร์ผู้มากประสบการณ์อย่าง “จอห์น เชฟเฟอร์” อดีตนักยกน้ำหนักระดับแชมป์โลกและคิกบ็อกเซอร์ ที่จะมาเผยเคล็ดลับการฝึกทั้ง 5 ประการที่จะช่วยให้เราปลดปล่อยศักยภาพในตัวเอง พร้อมยกระดับการเวิร์กเอาต์ของคุณให้ก้าวหน้าขึ้น !! 

 

1. กฎการเติมพลัง “อย่ากลัวไขมัน”

เพราะสิ่งที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพให้นักกีฬาได้ดีมากคือ “โภชนาการที่เหมาะสม” เชฟเฟอร์จึงได้คิดค้นสูตรคุกกี้เพื่อช่วยให้ลูกค้าออกกำลังได้หนักขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วหลังออกกำลัง โดยแคลอรีส่วนใหญ่ของคุกกี้สูตรนี้ มาจากไขมันคุณภาพสูงซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากกว่าแป้ง นอกจากนี้ร่างกายคุณยังมีแนวโน้มจะเก็บไขมันไว้ในรูปไขมันน้อยกว่าด้วย

สูตรคุกกี้โฮมเมด

นำข้าวโอ๊ตดิบ 1 ถ้วย น้ำมันมะพร้าว 4 ช้อนโต๊ะ เวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ และซอสแอปเปิ้ล 1 ถ้วย มาผสมเข้าด้วยกัน แบ่งเป็น 4 ส่วน (โดยไม่ต้องอบ) กินทีละ 1 ส่วนก่อนออกกำลัง 1 ชม.

 

2. กฎการใช้เวลา ออกกำลังสั้นๆ ดีที่สุด”

เพราะการเติบโตของกล้ามเนื้อและสลายไขมันไม่ได้แปรผันตามระยะเวลาที่ใช้ในการเวิร์กเอาต์ ยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายของนักยกน้ำหนัก บางทีอาจใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีด้วยซ้ำ แต่สำหรับแรงที่เขาจะต้องใช้กลับมากกว่าคนส่วนใหญ่ที่เล่นยิม 2 ชั่วโมงเสียอีก

ดังนั้น ทางออกที่ดีจึงควรเป็น “การเลิกเสียเวลา”

ด้วยการเลิกสังสรรค์ตามตู้น้ำดื่ม คุยเจ๊าะแจ๊ะบนเทรดมิลล์ หรือดูไฮไลต์กีฬาในข่าวช่องต่างๆ แล้วควรใส่ใจกับเวลาพักให้เหมือนกับเวลาฝึก และอาจพักแค่ไม่เกิน 30 วินาทีเท่านั้น

 

3. กฎการพัก “จัดให้หนักขึ้น”

ไม่ว่าคุณจะฝึกหนักแค่ไหนในยิมก็ตาม ที่จริงแล้วคุณอาจอัดให้หนักขึ้นได้ เหตุผลก็เพราะคุณลดน้ำหนักลงในระหว่างเซ็ต การแบกน้ำหนักตลอดการฝึกท่าใดท่าหนึ่งแล้วต่อด้วยท่าที่ออกแรงหนักอีกหนึ่งเซ็ตทันที เช่น Stepup หรือวิดพื้นโดยใช้แรงระเบิด จะกระตุ้นเส้นประสาทที่สงบนิ่งอยู่และปรับสภาพร่างกายให้ฟื้นตัวภายใต้แรงกดดันได้ครับ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มอย่างรวดเร็วด้วย

การฝึกที่อยากแนะนำ >> “ฝึกผสมท่า”

เพิ่มชุดฝึกจัดหนักเข้าไปในโปรแกรมของคุณ โดยการเล่นท่า Squat + Stepup และ Bench Prees + Explosive Pushup คู่ละ 3 วัน/สัปดาห์ โดยให้คุณโฟกัสเรื่องฟอร์มที่ถูกต้อง ถ้าเริ่มรู้สึกว่าฟอร์มชักเริ่มจะเพี้ยน ให้ลดน้ำหนักที่ใช้ทันที

 

4. กฎการฝึกสมอง “ฝึกความเร็วด้วยการตอบสนอง”

คุณย่อมได้เปรียบแน่… ถ้าสมองคุณสามารถประมวลผลสิ่งที่เห็นและตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว รายงานในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research ระบุว่า ผู้เล่น NBA ที่ตอบสนองได้เร็วกว่าจะมีสถิติการเล่นที่ดีกว่า ซึ่งทักษะเรื่องนี้เป็นตัวเปลี่ยนเกมของนักกีฬา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนธรรมดาอย่างเราจะนำเรื่องในชีวิตประจำวันมาประยุกต์ใช้ฝึกตัวเองไม่ได้

แนวทาง “ฝึกตอบสนองให้ไว”

ให้เพื่อนยืนห่างจากคุณสัก 10 หลา หลับตาแล้วให้เพื่อนขว้างลูกเทนนิสลงพื้นให้กระดอนหาคุณโดยบอกแค่ “ซ้าย” หรือ “ขวา” พอเพื่อนขว้างมาให้คุณลืมตาแล้วรับลูกด้วยมือข้างเดียวกัน ถ้าหาเพื่อนฝึกไม่ได้ก็ขว้างลูกกระดอนใส่ผนังแทนก็ได้อีกแหละ

 

5. กฎการจบการฝึก “ถ้าจบช้าๆ ทุกอย่างก็ช้าไปหมด”

หลายคนคิดว่าเวตและคาร์ดิโอเป็นคนละเรื่องกัน แต่การฝึกสลับหนักเบามีประโยชน์มากสำหรับช่วงท้ายของการฝึกเวต เพราะร่างกายคุณจะจำและปรับให้เข้ากับสิ่งสุดท้ายที่คุณทำในการฝึก ดังนั้น ถ้าคุณจบโดยทำอะไรช้าๆ คุณก็จะช้าไปหมด ด้วยเหตุนี้นักกีฬาที่เทรนกับผมจึงต้องจบด้วยการฝึกความเร็วนั่นเอง

ถ้าอย่างนั้น… เปลี่ยนมา “จบด้วยสปีด” กันเถอะ

หากคุณยกเวตครั้งสุดท้ายเสร็จ ลองก้าวขึ้นเทรดมิลล์ เครื่อง Row หรือจักรยาน Airdyne แล้วฝึกสลับหนักเบา 5-10 ชุด โดยในแต่ละชุดให้คุณสปรินต์สุดแรง 30 วินาที แล้วฝึกเบาๆ แบบพักอีก 30 วินาที แต่ตอนฝึกเบาก็อย่าให้เบามากไปนะ ลองปรินต์ที่ 14 ไมล์/ชั่วโมงและฝึกเบาที่ 8 ไมล์ ก็พอแล้ว

 

 

 

เรื่อง Michael Easter / Men’s Health US แปล Achilles

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 5279

 

เพราะกุญแจสู่ร่าง V-shape ต้องมาพร้อมกับแผ่นหลังช่วงปีกกว้างใหญ่ให้สมกับช่วงล่างแน่นปึ้ก! แบบซูเปอร์ฮีโร่ และผู้ที่จะมาชี้นำหนทางสู่แสงสว่างที่ทุกคนปรารถนาในวันนี้ ก็คือ โค้ช บีเจ แกดเดอร์ ผู้อำนวยการด้านฟิตเนสของ MH คนเดิม เพิ่มเติมคือโปรแกรมปั้นแผงปีกทั้ง 3 ท่าที่หลายคนอยากรู้ ต่อไปนี้ !!
1. Neutral-Grip Pullup

ท่าที่เป็นมิตรกับข้อต่อนี้จะทำให้หัวไหล่ของคุณเคลื่อนที่ได้อย่างคล่องตัวมากขึ้น 

วิธีฝึก โหนตัวจากมือจับแบบขนานตามยาวโดยให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหากัน เริ่มฝึกด้วยการออกแรงดึงตัวขึ้นให้ช่วงอกเลื่อนเข้าหาบาร์ ตั้งลำตัวให้ตรงและนิ่ง เสร็จแล้วค่อยๆ ลดตัวกลับลง ฝึกให้ครบ 3-5 เซ็ต เซ็ตละ 3-5 ครั้ง 

 

2. Dumbbell Bench Pullover

ถ้าคุณอยากให้กล้ามเนื้อเติบโตล่ะก็ เหยียดมันออกแล้วใส่แรงต้านลงไป ทำตามนี้เลย

วิธีฝึก วางหลังส่วนบนกับม้านอน ชันเข่าตั้งสะโพกขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างประคองดัมบ์เบลเหยียดขึ้นเหนือหน้าอก เริ่มฝึกด้วยการค่อยๆ ลดดัมบ์เบลลงไปด้านหลัง หยุดค้างไว้สักครู่ก่อนดึงกลับขึ้นมา ฝึกให้ครบ 1 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นอีก 5-10 วินาทีในวันฝึกถัดๆ ไปจนได้ถึงเซ็ตละ 2 นาที

 

3. Straight-Arm Pulldown

ท่าจบที่จะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแกร่งอย่าบอกใคร ให้โน้มตัวไปข้างหน้าในช่วงเริ่มท่า (เพื่อการเหยียดกล้ามเนื้อให้สุด) ดึงตัวกลับไปด้านหลังในช่วงจบ (เพื่อการหดเกร็งกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่)

วิธีฝึก จับบาร์ที่เครื่องเคเบิลแบบคว่ำฝ่ามือ เหยียดแขนให้สุดขณะที่คุณดึงบาร์ลง ฝึกให้ครบ 3-5 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง หยุดพักระหว่างเซ็ตนาน 30 วินาที

 

เป็นยังไงล่ะ3 ท่าง่ายๆ ไม่ยากเลยใช่ไหม!? ว่าแต่ได้ไหล่แล้ว อย่าลืมบริหารช่วงล่างลงไปด้วยนะครับ ก็ถ้าจะใหญ่แต่ไหล่ แต่ตัวผอมแห้งอันนั้นก็จะตลกไป ออกกำลังให้ครบทุกส่วนเพื่อความสมดุล ซึ่งในส่วนของเคล็ดลับบริหารร่างกายส่วนอื่นๆ นั้น Men’s Health ของเรามีพร้อมเสิร์ฟคุณเสมอ ติดตามเราได้ทุกเมื่อครับ 😉

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

“นวัตกรรมใหม่แห่งโลกอนาคต” เมื่อฟังคำนี้ก็ดูจะไกลเกินเอื้อมจนอยากจะพึ่งไทม์แมชชีนโดราเอมอนไปโลกอนาคตให้รู้แล้วรู้รอดเหมือนกัน แต่เมื่อมาเช็คๆ ดู… ด้วยเทคโนโลยีที่ก้าวไกล ก็ดูเหมือนจะย่นเวลาให้นวัตกรรมเจ๋งๆ ในวันหน้าเดินทางมาทักทายเราได้เร็วตั้งแต่วันนี้แล้ว เริ่มต้นจาก 4 แกดเจ็ตต้อนรับปี 2017 ต่อไปนี้ ที่ทำให้มวลมนุษยชาติต้องถึงกับ “ว้าว!” ด้วยความสามารถที่หลายคนเฝ้ารอได้เกิดขึ้นจริงแล้ว!
1. “Edyn” คนสวนอัจฉริยะ 

แล้วการทำสวนก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป แค่ปักเจ้า Edyn ไว้ในสวน เจ้าเครื่องสีเหลืองๆ นี้ ก็จะมาปฏิวัติกระบวนการงานสวนให้ง่ายแตกต่างจากเดิม ด้วยการคอยมอนิเตอร์สภาพแวดล้อมของสวนให้คุณ และยังส่งข้อมูลทั้งหมดกลับมายังหน้าจอสมาร์ตโฟนแบบรีลไทม์ เสมือนมีผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลต้นไม้มาคอยให้คำปรึกษาอยู่ใกล้ๆ ให้คุณ ใครที่เบื่อกับการการคอยดูแลสวน หนำซ้ำดูแลเท่าไหร่ก้ไม่โตเสียที ลองไปเสาะแสวงหามากันได้ ที่เว็บไซต์ edyn.com สงวนราคาอยู่ที่ราคาประมาณ 3,300 บาทเท่านั้น

2. “Cowarobot R1” กระเป๋าเดินทางสุดล้ำ 

ฉีกกรอบเดิมๆ ของกระเป๋าเดินทางธรรมดาทั่วไป ที่ต้องคอยลาก คอยนั่งเฝ้า (เดี๋ยวหาย) ไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อเจ้า Cowarobot มาพร้อมเซ็นเซอร์มากมาย ทั้ง โซนาร์ กล้องวัดความลึก เซ็นเซอร์แสง และจีพีเอส ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำงานร่วมกับอุปกรณ์สวมใส่ข้อมือ สำหรับใช้ในการปลดล็อค หรือตรวจจับว่าเจ้าของกระเป๋าอยู่ที่ไหนเพื่อให้ R1 เดินตาม ด้วยความเร็วสูงสุดที่ 7.2 กิโลเมตร/ชั่วโมง แต่เห็นทำงานเยอะขนาดนี้ เขาใช้แบตเตอรี่สำรองสำหรับชาร์จโทรศัพท์มือถือเท่านั้นนะ โอ้โห… ไม่ต้องเมื่อยมือปวดตัวอีกตัอไปแล้วล่ะ ถ้ามีเจ้าสิ่งนี้ ไปเที่ยวด้วยกัน! เอาเป็นว่าถ้าสนใจก็ไปส่องกันได้ที่เว็บไซต์ cowarobot.com ราคาอยู่ที่ประมาณ 17,500 บาทจ้า

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ Cowarobot R1

3. “AirSelfie” โดรนเซลฟี่

เมื่อยกันบ้างหรือเปล่าล่ะ กัะบการต้องง้างแขนถ่ายรูปเซลฟีตัวเองด้วยระยะเกินเอื้อม ยิ่งถ้าไม่มีพวกไม้เซลฟี และไม่มีคนอยู่ใกล้ๆ ให้ช่วยกดชัตเตอร์ คุณก็น่าจะลองใช้ AirSelfie โดรนรุ่นใหม่ที่น่าสนใจตรงขนาดที่เล็กพอจะใส่ไว้ในกระเป๋าเสื้อของเราได้ โดยเจ้านี่มาพร้อมกล้องสำหรับบันทึกทั้งภาพนิ่งและวิดีโอในตัว ทำงานร่วมกับสมาร์ตโฟนได้ทั้งสองระบบผ่าน Wi-Fi สามารถบังคับการบินและบันทึกภาพผ่านหน้าจอสมาร์ตโฟน แต่ด้วยการออกแบบที่เน้นพกพา ทำให้มันมีแบตเตอรี่เพียง 260mAh เท่านั้น ซึ่งบินได้ประมาณ 3 นาทีต่อการชาร์จหนึ่งรอบ อยากมีมุมสูงเป็นของตัวเอง อย่างไม่ต้องปวดแขนล่ะก็… ปรึกษาที่เว็บไซต์ kickstarter.com กันได้ ราคาประมาณ 9,000 บาทนะจ๊ะ

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ AirSelfie gif

4. “Super Bike” จักรยานฟีเจอร์ล่าสุด!

แค่หน้าตาก็ดูจะโฉบเฉี่ยวแตกต่างจากจักรยานทั่วไปแล้ว ยิ่งเมื่อพูดถึงฟีเจอร์ที่ติดมากับจักรยานแบรนด์น้องใหม่อย่าง LeEco ด้วยล่ะก็ เรียกได้ว่าล้ำหน้า “เกินหน้าเกินตา” ไม่คอยใครจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นแสงเลเซอร์ ไฟเลี้ยว ปุ่มถ่ายภาพ ไฟส่องทางปรับมุมได้ และอื่นๆ อีกเป็นกระบุง ระบบอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดในจักรยานคันนี้ใช้พลังไฟฟ้าจากแบตเตอรี่ขนาดใหญ่ที่ชาร์จพลังงานจากการหมุนของล้อหน้า หรือจะชาร์จด้วยการเสียบสาย USB ก็ได้ มาพร้อมระบบปฏิบัติการแอนดรอยด์ที่ทาง LeEco เรียกว่า Bike OS กับระบบแผนที่ GPS ระบบป้องกันขโมยโดยการล็อคล้อหลัง และแน่นอนว่าสามารถตามหามันได้จากสัญญาณจีพีเอสในกรณีที่ถูกขโมย นอกจากนี้ยังมีสัญญาณกันขโมย และระบบอ่านลายนิ้วมือเพื่อยืนยันตัวตนของเจ้าของ ควบคุมฟังก์ชั่นผ่านปุ่มกดซึ่งอยู่ตรงกลางตัวถัง ไม่ว่าจะเป็นการเปิดการทำงานของจักรยาน ควบคุมกล้อง รวมถึงการควบคุมสัญญาณไฟ หรือเปิดเพลงฟังได้อย่างง่ายดายอีกด้วย นี่ถ้าจะครบ(ทั้ง)คันขนาดนี้ เตรียมไว้ 28,000 บาทและตรงไปที่เว็บไซต์ leeco.com เลยแล้วกัน !!

และนี่ก็คือ 4 แกดเจ็ตใหม่ๆ ต้อนรับปี 2017 ซึ่งเชื่อว่าเทคโนโลยีเจ๋งๆ แบบนี้ไม่หยุดนิ่งแค่เพียงเท่านี้แน่นอน ติดตามข่าวสารกันเรื่อยๆ แล้วเราจะร้อง “ว้าว!!” ไปด้วยกัน

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งดุจดังหินผา ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณแขน ไหล่ หรือแกนกลางลำตัว บวกกับความเร้าใจที่กระตุ้นหัวใจคุณให้เต้นรัว ทำให้การปีนหน้าผาจำลองเหมาะมากที่จะเป็นการออกกำลังกายในช่วงอากาศเย็นสบายนี้ และนี่คือ 4 เทคนิคที่คุณไม่ควรพลาดหากจะไปบิลด์กล้ามกันกับกีฬาปีหน้าฝาจำลอง !
1. ซ้อมหล่น

ถ้าใจคุณแอบสั่นเพราะความกลัว ลองทดสอบดูก่อนเลยว่าเวลาหล่นลงมาแล้วเป็นอย่างไร ขณะที่เชือกดึงตัวคุณขึ้นไปเรียบร้อยแล้ว และมีเทรนเนอร์อยู่บนพื้นด้านล่างคอยควบคุมเชือก พร้อมดูแลความปลอดภัยให้คุณ ลองปีนขึ้นไปบนก้อนหินสักสองสามขั้น แล้วทิ้งตัวลงมาเพื่อให้เชือก (และเทรนเนอร์) ดึงตัวคุณไว้

2. ดูเท้าให้ดี

การปีนหน้าผาไม่ได้บริหารเฉพาะกล้ามเนื้อท่อนบนหรือการใช้มือโหนเท่านั้น ขณะที่คุณจะวางเท้าลงบนหินก้อนถัดไป ให้มองลงไปที่เท้าด้วย อย่ามองขึ้นข้างบนเพียงอย่างเดียว ยืนให้มั่นคงทุกครั้งที่เอาเท้าวางลงบนก้อนหิน ขณะเดียวกันก็พิจารณาดูว่าจะปีนต่อไปอย่างไรดี เมื่อมีโอกาสให้ใช้ขาออกแรงดันตัวขึ้นไป

3. อย่าจับแน่นเกินไป

จับยึดก้อนหินโดยออกแรงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การยึดแบบแผ่วเบาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความทนทานมากขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณต้อง “เบ่งกล้ามแขน” มากเกินเหตุ แขนของคุณจะได้ไม่เกร็งและบวมเนื่องจากออกแรงมากเกินจนอาจถึงขั้นเป็นตะคริวและไม่สามารถเอื้อมไปคว้าหินก้อนถัดไปได้

4. หยุดพักบ้าง

หยุดบ่อยๆ เพื่อสะบัดแขน (ทีละข้างนะครับ) ให้เลือดไหลเวียนและบรรเทาอาการปวดแสบปวดร้อนบริเวณปลายแขน แขนข้างที่ยังจับหินบนหน้าผาควรจะอยู่ในท่าโหนตรงๆ เพื่อป้องกันอาการอ่อนล้า ตอนหยุดพักก็อย่าลืมเล็งหินก้อนถัดไปที่คุณน่าจะจับได้ถนัดกว่าด้วยนะครับ

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1553

 

ถึงแม้การทำงานตอนพักเที่ยงจะทำให้ดูเหมือนพนักงานที่ดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้การใช้ชีวิตของคุณดีตามไปด้วย ตรงกันข้าม ยังจะนำมาซึ่งความเครียดและความอ่อนเพลียอีกต่างหาก ดังนั้นเพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงความผิดพลาดนี้ เลิกและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตอนพักกลางวัน ต่อไปนี้เถอะ!!
1. กินอาหารที่โต๊ะทำงาน

เพราะการนั่งทั้งวันมีส่วนเกี่ยวโยงกับการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และเสียชีวิตก่อนวัยอันควร คุณจึงควรทำกิจกรรมที่ใช้แรงระดับปานกลางไม่ต่ำกว่า 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และตอนพักเที่ยงจึงเป็นช่วงที่เหมาะมาก!

คำแนะนำ ควรออกไปเดินเล่น เพราะผลวิจัยชี้ว่าจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงาน กระตือรือร้นและผ่อนคลายมากขึ้น แต่ถ้าต้องทำงานจริงๆ คุณควรจะนัดกันเดินประชุม ซึ่งผลวิจัยชี้ว่าจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

2. กินอาหารไม่ค่อยมีประโยชน์/กินน้อยเกินไป

การกินอาหารกลางวันน้อยเกินไป จะทำให้คุณกินอาหารเย็นมากเกินไป ส่วนอาหารประเภทกินสะดวกที่ไม่ค่อยมีคุณค่าทางโภชนาการ ก็อาจทำให้คุณหมดพลังในเวลาต่อมา

คำแนะนำ ควรจะเพิ่มพลังด้วยการกินอาหารที่มีส่วนผสมของทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตัวอย่างเช่น แผ่นตอร์ติญาโฮลวีตห่อไก่อบที่เหลือจากมื้อก่อน และอะโวคาโด พริกหวาน แครอตหั่นแว่น และแอปเปิ้ล 1 ผล

3. ใช้เวลาตอนพักเที่ยงกับสิ่งที่ไม่ชอบ

ไม่ใช่แค่สำหรับกิจกรรมหรือสิ่งของเท่านั้น กับคนหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่ชอบก็เช่นกัน ผลวิจัยชี้ว่าถ้าคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะไปกินอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน การทำแบบนั้นจะทำให้คุณผ่อนคลายสู้ตอนไปพักเที่ยงตามคนเดียวไม่ได้ (และในทางกลับกันด้วย) แถมยังอาจจะทำให้อารมณ์คุณหม่นหมองและรู้สึกล้าอีกด้วย

คำแนะนำ เพื่อไม่ให้เป็นการฝืนมากเกินไป ถ้าไม่เป็นการลำบากนัก ลองพาตัวเองไปทำในสิ่งที่อยากทำก็ดีเหมือนกัน เพราะผลวิจัยเผยว่าจะช่วยลดความเครียดจากงานและเพิ่มความสุขให้ตัวคุณได้ ดังนั้น ถ้านั่นหมายความว่าคุณจะต้องฉายเดี่ยวไปทานข้าวคนเดียว ก็จงเสพความสบายใจจากการทานข้าวคนเดียวให้อิ่มไปเลย!

4. ไม่ได้ออกกำลังตอนพักเที่ยง

เพราะการอยู่เฉยๆ จะทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์ด้านการกระตุ้นสมองจากปริมาณการไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้น

คำแนะนำ ดังนั้น เพื่อเป็นทางออกที่ดี คุณควรลองออกกำลังแบบเซอร์กิตที่ใช้เวลาแค่ 15 นาที ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลพอๆ กับการออกกำลังระดับความเข้มข้นปานกลางที่ใช้เวลานานกว่านั้น ลองเล่นท่า Prisoner-Style Reverse Lunge (ข้างละ 30 วินาที), Pause Pushup (ค้างไว้ที่จุดต่ำสุดและสูงสุด) 1 นาที, Side Plank (ข้างละ 30 วินาที) และพัก 1 นาที ทำทั้งหมด 4 รอบ

เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมช่วงพักเที่ยงเพียง 4 ข้อนี้ ชีวิตการทำงานและชีวิตในช่วงเวลาอื่นๆ ของคุณก็จะดีขึ้น จะมัวอยู่แต่โต๊ะทำงานเเพื่อแสดงถึงการเป็นพนังงานที่มีประสิทธิภาพจอมปลอมไปทำไม ลุกขึ้นมาใช้ช่วงเวลาพักให้คุ้มค่า เพื่อเป็นมนุษย์ที่มีชีวิตที่ดีอย่างแท้จริงเถอะ!! 

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 2374

 

การไม่มีปกตามเทรนด์เทศกาล ดูจะเป็นเรื่องปกติธรรมดาอย่างหนึ่งของ Men’s Health เรา แต่สำหรับเดือนแห่งความรักนี้ ทุกอย่างกำลังจะเปลี่ยนไป กับคู่รัก ‘ป๊อก-กี้’ ที่จะมาเพิ่มเติมสีสันในเทศกาลวาเลนไทน์นี้ ด้วยความน่ารักสดใส ในสไตล์ความรักไม่ซ้ำใครของพวกเขา  พร้อมกับเผยเคล็ดลับบริหารชีวิต ทั้งเรื่องความรัก การทำงาน รวมถึงการดูแลรูปร่างและสุขภาพของตัวเอง ในแบบที่หลายคนไม่เคยได้รู้จากที่ไหนมาก่อน !!

มาร์กี้ – ราศรี บาเล็นซิเอก้า

แบบนี้แหละ “มาร์กี้” 

“เราเป็นคนสบายๆ ร่าเริงค่ะ เป็นคนค่อนข้างคิดบวกนะ เป็นคนไม่คิดมากจนบางครั้งเหมือนคิดน้อยเกินไป จนคนอื่นคิดว่าเราไม่ให้ความสำคัญหรือเปล่า แต่จริงๆ เราให้ความสำคัญกับทุกคนที่เข้ามาในชีวิต ฉะนั้นอยากได้อะไรจากเราก็บอกได้เลย รวมถึงเพื่อนๆ หรือแฟนคลับ ถ้าอยากได้อะไรบอกได้เลย ถ้าทำให้ได้เราทำอยู่แล้วค่ะ”

ดูแลรูปร่างสไตล์มาร์กี้ ?

“สัปดาห์หนึ่งเราทำงาน 4 วัน ถ่ายละคร 3 วัน อีกหนึ่งวันจะเผื่อไว้สำหรับงานอื่นอย่างถ่ายแบบเดินแบบค่ะ ในวันว่างจะออกกำลังกาย แต่ในวันทำงานถ้ากลับบ้านแล้วยังไม่นอน ยังอยากจะดูทีวีก่อน เราก็จะเดินบนลู่วิ่ง แบบเดินไปดูทีวีไป คือจะไม่ให้เสียเวลาไปเฉยๆ น่ะค่ะ”

“ส่วนเรื่องอาหาร มื้อเย็นพยายามงดแป้ง ส่วนมื้อเที่ยงถ้าไม่ได้อยากทานอะไรเป็นพิเศษก็จะเลือกอาหารคลีนที่สุด อย่างสมมติไปร้านโปรดแม่ แล้วไม่ได้มีอะไรที่เราชอบมากก็จะเลือกเมนูคลีนที่สุดที่สามารถเป็นไปได้ แต่ถ้าไปร้านที่เราชอบ จะคลีนหรือไม่คลีนก็สั่งมา คือถ้าเราชอบ สปาเกตตีเราก็สั่งนะ แต่จะเป็นคนที่ไม่กินจนอิ่มแน่น จะกินจุบจิบหลายๆ อย่างให้รู้สึกว่าเราได้กินนะ เราไม่ได้อด ร่างกายก็ไม่เครียด แต่ถ้าวันไหนออกกองถ่ายจะแพ็คอาหารไปเอง ทำแบบนี้มาสองสามปีแล้ว มันได้ทั้งเรื่องหุ่นและสุขภาพ ส่วนอาหารที่ทานจะปรุงด้วยวิธีต้ม ย่าง นึ่ง เป็นหลัก เน้นอาหารไม่ใช้น้ำมันหรือใช้น้ำมันน้อยที่สุด เพราะรู้สึกว่ากินแล้วสบายท้อง กินแล้วมันเบา ร่างกายไม่ต้องทำงานหนัก” 

ยกตัวอย่างอาหาร 3 มื้อที่คุณเลือกทาน ?

“มื้อเช้า-คอนเฟล็ก หรือออมเล็ต แต่เลือกแฮมแทนเบคอน มื้อเที่ยง-สปาเกตตี แต่จะเน้นเป็นซอสมะเขือเทศหรือโอลีฟออยล์ หรืออาหารจานเดียวก็ทานข้าวผัด ใส่น้ำมันน้อยๆ มื้อเย็น-สเต็กแซลมอน หรือสลัดแซลมอน หรือปลานึ่งจิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ด”

ของหวานล่ะ ผู้หญิงกับของหวานเป็นของคู่กันนะ ?

“ของหวานจะทานบ้างนิดหน่อย ซึ่งจริงๆ ก็ติดของหวานนะแต่เราแก้ปัญหาด้วยการทานผลไม้รสหวาน เช่น สตรอว์เบอร์รี พีช น้ำมะพร้าว น้ำส้ม มันก็ยังดีกว่าทานเค้กหรือไอศกรีม น้ำอัดลมไม่ดื่มเลย”

ความลงตัวระหว่างป๊อกกี้ ?

“อะไรที่เขาไม่มีแต่เรามี หรืออะไรที่เราไม่มีแต่เขามี เช่น ความสบายๆ คลายเครียด ที่เรามีแต่เขามีไม่เท่าเรา เวลาเขาเครียดเราจะเป็นคนดึงเขาออกมา หรือสิ่งที่เราไม่มีแต่เขามี อย่างความเป็นระเบียบ ที่เขาจะคอยบอกโดยที่เราไม่รู้สึกว่าเขาสั่ง ด้วยนิสัยเราที่ไม่ชอบให้ใครมาออกคำสั่ง เช่น ถ้ามาสั่งให้เก็บรถ เราจะรู้สึกทันทีว่าก็มันรถฉัน ก็มันของฉัน จะเก็บหรือไม่เก็บมันก็เรื่องของฉัน แต่เขามีวิธีพูดให้เรารู้สึกว่าไม่ได้สั่งให้เราทำ เขามีวิธีพูดให้เรารู้สึกอยากเก็บของเองอย่างมีความสุข เรียกว่าเป็นการเติมเต็มในส่วนที่แต่ละคนขาดไป”

ป๊อก – ภัสสรกรณ์ จิราธิวัฒน์

ผู้ชายแบบป๊อก…

“ผมเป็นคนจริงใจ ไม่ชอบจะไม่อยากยุ่ง ถ้าให้จะให้หมดใจ ไม่ชอบกั๊กความรู้สึก ถ้าอยู่กับใครแล้วไม่มีความสุขก็จะไม่ฝืน ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือคนรู้จัก”

วัย 30 ปี กับหน้าที่การงานที่น่าจะล้นมือ ?

“ตอนนี้ผมมีหน้าที่รับผิดชอบ 4 อย่าง อย่างแรกคือช่วยกิจการของที่บ้านครับ ผมเป็นซีอีโอของบริษัท โพสต์ พับลิชชิ่ง จำกัด (มหาชน) สองคือเป็นนักร้องค่ายไทยเทเนียม สามคือเล่นละครกับช่อง 3 และงานที่สี่คือทำรายการท่องเที่ยวชื่อ ป๊อกกี้ on the Run ทางช่องยูทูบ”

งานที่เป็นตัวเองมากที่สุด ?

“รายการท่องเที่ยวกับร้องเพลงครับ ผมชอบร้องเพลง แนวโปรดคือฮิปฮอปและอาร์แอนด์บี ผมกับทีมทำกันเองหมด ตั้งแต่เนื้อร้อง ทำนอง จนถึงอัดเสียง ถ้าเลือกได้ก็อยากตื่นมาแล้วทำแต่เพลง แต่ในเมื่อทำแบบนั้นไม่ได้ ก็ไม่ได้ทิ้งความสุขของเรา ผมทำงานอื่นด้วยแต่ก็ยังทำเพลงอยู่ ผมเล่นดนตรีตั้งแต่แปดขวบแล้วครับ พอได้ไปเรียนที่อเมริกาทำให้ผมซึมซับแนวดนตรีแบบนี้ ซึ่งถ้าไปเรียนที่อังกฤษผมอาจจะชอบแนวอื่นก็ได้ และด้วยความที่ผมเป็นคนชอบดนตรีอยู่แล้ว เลยเริ่มทำเพลงเอง เล่นเอง แล้วออกเป็นอันเดอร์กราวนด์ลงในอินเทอร์เน็ต แต่เป็นแค่งานอดิเรก บางคนอาจจะเล่นกีฬากับเพื่อน บางคนเล่นเกมกับเพื่อน แต่สำหรับผมคือเล่นดนตรีกับเพื่อน ทำงานเรื่อยๆ จนวันหนึ่งทางไทยเทเนียมสนใจ ก็มีการคุยกัน จนผ่านไปหลายปี ผมก็เพิ่งเรียนจบพอดี ตอนนั้นกลับมาฝึกงานกับที่บ้านได้สามปีแล้ว เราก็เอาวะ ไม่ลองตอนนี้จะลองตอนไหน แต่จะขอลาออกมาร้องเพลงมันก็ไม่ใช่ เลยขอคุณพ่อมาเรียนต่อปริญญาโทเพื่อที่จะได้ทำเพลงไปด้วย เลยได้ทำเพลงมาเรื่อยๆ เอาตรงๆ นะ ผมเริ่มทำเพลงจากห้องนอน วันนี้มาได้ถึงขนาดนี้ก็พอใจแล้ว เวลาไปเล่นคอนเสิร์ตแล้วมีคนร้องเพลงเราได้ก็ดีใจ เราร้องในสิ่งที่เราแต่งขึ้นมาเอง ไม่ได้ร้องเพลงที่คนอื่นแต่ง พอมีคนร้องได้เราเลยมีแรงที่จะทำมันต่อมาเรื่อยๆ จนทุกวันนี้ ปีนี้จะปล่อยอีกแปดเพลงครับ…”

หนึ่งสัปดาห์มีแค่ 7 วัน แต่ทำงาน 4 อย่าง แบ่งเวลาดูแลสุขภาพอย่างไร ?

“ผมจะมี Work Schedule ของผม สามวันหลังเลิกงานถ้าไม่มีอะไรผมก็กลับบ้าน และเข้ายิมประมาณสองชั่วโมง ส่วนวันที่ไปถ่ายละครต้องดูก่อนว่าเสร็จกี่โมง ถ้าดึกมากก็ไม่ไหว แต่ผมจะวิ่งช่วงเช้าทุกวัน พยายามจะออกกำลังกายทุกวัน เอางานหลักของเราเป็น Base แล้วจับอย่างอื่นใส่ในเวลาที่ว่าง”

“หุ่นแบบนี้ผมใช้เวลาประมาณ 5 เดือน ทุ่มเททั้งคุมอาหารและออกกำลังกาย อยากกินอะไรหลายอย่าง (ที่คนออกกำลังกายไม่กิน) แต่ผมมีจุดหมาย ตอนแรกมีฉากในละครที่ต้องถอดเสื้อ อีกอย่างคือมาถ่ายปกกับ Men’s Health กินน่ะเมื่อไรก็ได้ ผมออกกำลังกายหนัก แล้วถ้าผมยังห้ามตัวเองไม่ได้ ผมว่าอย่าออกกำลังกายเลย อย่าไปทำอะไรที่มันขัดแย้งกันเลย ถ้าจะทำต้องทำให้สุด ก่อนหน้านี้ผมก็ไม่ใช่คนอ้วน แต่เป็นหุ่นแบบคนที่ดื่มเบียร์ ไม่เฟิร์ม ไม่มีซิกแพ็ค”

นั่นหมายความว่าหุ่นแบบคุณใครๆ ก็มีได้ใช่ไหม ?

“ใช่ครับ ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีวินัยหรือเปล่า คุณออกกำลังกายแค่ไหน คุณกินแค่ไหน เรื่องกินสำคัญกว่าการออกกำลังกายเสียอีก วันหนึ่งผมกินโปรตีนจากไก่วันละ 1 กก. แต่ละวันผมกิน 5 มื้อ ผมทำไก่ปั่น 3 มื้อ แต่มื้อเที่ยงกับเย็นผมกินข้าวปกติ จะเลือกกินปลาหรือเนื้อ บางครั้งผมต้องกินข้าวนอกบ้านหรือออกไปทำงานก็จะคุมหน่อย ข้าว 50-100 กรัมต่อมื้อ อย่าให้เยอะเกินไป ผักกินได้เรื่อยๆ ส่วนไก่ปั่นผมเตรียมไปจากบ้านสำหรับ 3 มื้ออยู่แล้ว โปรตีนส่วนที่เหลือไปหากินจากนอกบ้าน หนึ่งมื้อควรมีสารอาหารให้ครบห้าหมู่ ไก่ปั่นของผมไม่ใช่มีแต่ไก่นะครับ แต่ยังมีสตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี แอปเปิ้ลเขียว กล้วย นมถั่วเหลือง ถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เรียกว่าสารอาหารครบถ้วนในขวดเดียว

“ผมเข้ายิมอาทิตย์ละ 4-5 วัน คาร์ดิโอด้วยการเดินเร็วขึ้นเขา (บนเครื่องวิ่ง) ผมเล่นท้องวันละ 10 นาทีเท่านั้นเอง เล่นวันละ 3-4 ท่า ใช้เวลาไม่นาน แต่ถ้าเดินทางก็วิดพื้น 3 ท่า คือท่าขนานพื้นธรรมดา ขาอยู่บนเอาตัวลง เอาขาลงเอาตัวขึ้น หนึ่งท่าเล่น 4 เซ็ต แล้วก็เล่นท้อง เท่านี้ก็พอแล้ว”

ฝากถึงคนอยากหุ่นดีสักหน่อย ?

“ทุกอย่างมันไม่เกินเอื้อมครับ ถ้าคุณมีความพยายามและความตั้งใจ เริ่มเร็วหรือช้าอยู่ที่ความตั้งใจของคุณเอง สิ่งที่สำคัญคือวินัย ถ้าทำแล้วคิดว่าใจยังไม่พร้อม อย่าเพิ่งเริ่มเพราะมันเสียเวลา พอไม่เห็นผลแล้วคุณก็จะมาท้ออีกว่าทำไม่ได้ๆ แต่จริงๆ คือคุณยังไม่เต็มที่กับมันเลย อย่าคิดว่ามันยาก ใครๆ ก็ทำได้ครับ”

และนี่ก็คือส่วนหนึ่งจากบทสัมภาษณ์ทั้งหมดของ มาร์กี้ – ราศรี บาเล็นซิเอก้า และ ป๊อก – ภัสสรกรณ์ จิราธิวัฒน์ คู่รักเฮลตี้แมนๆ ที่มาเผยเรื่องราวของพวกเขาในนิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2017 นี้สำหรับผู้อ่านคนไหน สนใจอยากทำความรู้จักพวกเขากันเเบบเต็มๆ ล่ะก็… พบกันได้แล้วที่แฝงหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ… วันนี้!!

 

เรื่อง ded
ช่างภาพ ทินกร วงเบญจศิลป์
สไตลิสต์ ชาลี
แต่งหน้า-ทำผม มอส
เสื้อผ้า Rip Curl

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 66
Status: New/Replacement Type: Live Description: Iron Man, Marvel, Disneyland, Hong Kong, flying, soaring, jet streams, flames, matte painting, dark red, gold, metallic, maroon, 2017 Title: "imx0040.poster.v11_rgb_v01.jpg "Job Identifier: DY-DIS Instructions: Various media - print/OOH/digital/web/collateral/etc.

 

เชิญพบเครื่องเล่นธีมมาร์เวล แห่งแรกในสวนสนุกดิสนีย์ ตื่นตากับการผจญภัยเหนือเกาะฮ่องกง !

เปิดตัวอย่างยิ่งใหญ่ไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว สำหรับการร่วมมือกันระหว่างเขตปกครองพิเศษฮ่องกง และบริษัท วอลท์ ดิสนีย์ พาร์ค แอนด์ รีสอร์ท ในการสร้างสรรค์เครื่องเล่นธีมมาร์เวล Iron Man Experience แห่งแรกในสวนสนุกดิสนีย์ ที่ฮ่องกงดิสนีย์แลนด์ ให้นักท่องเที่ยวได้ปลดปล่อยพลังความเป็นซุปเปอร์ฮีโร่ในตัวเองออกมา และร่วมผจญภัยสูงเสียดฟ้าเคียงข้างไปกับไอรอน แมน ที่ฮ่องกงดิสนีย์แลนด์ เมื่อเร็วๆนี้ 

นักท่องเที่ยวจะได้สัมผัสกับเรื่องราวอันโด่งดังของไอรอน แมน ที่มีโทนี่ สตาร์ค นักสร้างนวัตกรรมและผู้บุกเบิกตัวยง เลือกจัดงาน Stark Expo ณ ทูมอร์โรว์แลนด์ เพื่อนำเสนอผลงานนวัตกรรมสุดล้ำของบริษัท สตาร์ค อินดัสตรี้ ตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน ตลอดจนการพบปะทักทายกับไอรอน แมน และการลองสวมใส่ชุดเกราะเสมือนจริง ปิดท้ายด้วยการขึ้นยาน Iron Wing รุ่น Expo เพื่อบินเคียงข้าง  ไอรอน แมน เหนือฟากฟ้าฮ่องกง ให้เห็นตึกระฟ้า Hong Kong Stark Tower แบบพาโนราม่า พร้อมเตรียมรับมือกับเหล่าร้ายไฮดร้าระหว่างประสบการณ์ผจญภัยที่ท้าทายทุกประสาทสัมผัสในครั้งนี้ 

เครื่องเล่นพร้อมประสบการณ์การผจญภัยแบบอินเตอร์แอคทีฟธีม ไอรอน แมน แห่งแรกของฮ่องกงดิสนีย์แลนด์นี้ เป็นผลงานความภาคภูมิใจของฮ่องกง โดยนักจินตวิศวกรรมชาวฮ่องกงกว่า 70 คน ที่ร่วมกันระดมสมองกับทีมจินตวิศวกรรมของต่างประเทศ พร้อมด้วยทีมมาร์เวล เพื่อร่วมกันสร้างสรรค์จุดท่องเที่ยวธีมไอรอน แมนนี้ให้เกิดขึ้น 

สตาร์ค อินดัสตรี้ สร้างสรรค์ฉากเพื่อท่องน่านฟ้าเกาะฮ่องกง

โทนี่ สตาร์ค (หรือที่รู้จักในนาม ไอรอน แมน) ได้เลือก ทูมอร์โรว์แลนด์ ณ  ฮ่องกงดิสนีย์แลนด์  เป็นสถานที่จัด Stark Expo เพื่อจัดแสดงผลงานสร้างสรรค์ไฮเทคล่าสุดของ สตาร์ค อินดัสตรี้

โดยงานแสดงนวัตกรรมถูกแบ่งออกเป็น 4 ส่วน ได้แก่  Hall of Legacy, Hall of Protection, Hall of Energy และ Hall of Mobility โดยมี จาร์วิส ซึ่งเป็นระบบปฏิบัติการณ์อัจฉริยะของไอรอน แมน และ เวนดี้ หว่อง รองประธานบริษัท สตาร์ค อินดัสตรี้ เอเชีย เป็นผู้นำชมนิทรรศการครั้งนี้

ร่วมออกบินกับไอรอน แมน ต่อสู้กับเหล่าร้ายไฮดร้า

สวนสนุกดิสนีย์ใช้เวลาถึง 3 ปีในการออกแบบและสร้าง Iron Man Experience ซึ่งประกอบไปด้วยระบบจำลองการบิน เทคโนโลยีฉายภาพ 3 มิติ ระบบเสียงแบบรอบทิศทาง และสเปเชียลเอฟเฟ็กต์อีกมากมายที่จะทำให้ผู้เล่น ได้เข้าไปสัมผัสโลกจินตนาการแห่งมาร์เวล และการต่อสู้กับกลุ่มเหล่าร้ายไฮดร้า

นับเป็นครั้งแรก ที่สวนสนุกดิสนีย์ได้หลอมรวมเอกลักษณ์ความเป็นเกาะฮ่องกงเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องเล่น ด้วยการใช้ทิวทัศน์ของเมืองเป็นฉากสำหรับการบินท่องเวหา และเมื่อใส่แว่นตา StarkVision และขึ้นยาน  Iron Wing รุ่น Expo ผลงานออกแบบโดย สตาร์ค อินดัสตรี้ ที่รองรับผู้โดยสารได้ถึง 45 ท่าน นักท่องเที่ยวที่ได้บินเหนือน่านฟ้า ไปยัง Hong Kong Stark Tower แห่งใหม่ ที่ใช้พลังงานเตาปฏิกรณ์อาร์ค เคียงข้างไปกับไอรอน แมน ผ่านย่านเกาลูนตะวันตก และย่านการค้า  ไปจนถึงสถานที่สำคัญต่างๆ อาทิ สะพานซิงหม่า อ่าววิคตอเรีย และแนวทิวเขาที่สวยงามของเกาะฮ่องกง

หลากหลายประสบการณ์ไอรอน แมน ที่ ทูมอร์โรว์แลนด์

Iron Man Experience ยังอัดแน่นไปด้วยความสนุกภายใต้ธีมไอรอน แมน อีกมากมาย ร้านค้า Expo Shop ที่เปิดใหม่ให้ลูกค้าได้เลือกซื้อสินค้าที่ระลึกไอรอน แมน ซึ่งมีขายเฉพาะในฮ่องกงดิสนีย์แลนด์ เท่านั้น มากกว่า 70 ชิ้น รวมไปถึงสินค้าในธีมมาร์เวลอีกกว่า 250 ชิ้น นอกจากนี้ ยังมีเข็มกลัดที่ระลึก Iron Man Experience วางจำหน่ายในเวลาจำกัด

นอกจากนี้ ร้านอาหารในสวนสนุกและโรงแรม ยังมีอาหารและเครื่องดื่มกว่า 25 ชนิด ในธีม ไอรอน แมนให้เลือกเพิ่มพลังกันตามใจชอบ อาทิ Iron Man Waffle, Iron Man Stein, ของหวาน ไอรอน แมนที่ร้าน Chef Mickey และเครื่องดื่มไอรอน แมน เสิร์ฟที่โรงแรมด้วย

ณ Iron Man Tech Showcase presented by Stark Industries นักท่องเที่ยวจะได้พบกับต้นแบบของชุดเกราะ ไอรอน แมน แต่ละรุ่น และการปรากฏตัวของไอรอน แมน ในชุดเกราะ Iron Man รุ่น Expo เพื่อพบปะผู้เข้าชม และบัตรเข้าสวนสนุกจะเป็นรูปภาพธีมไอรอน แมน เริ่มตั้งแต่วันที่ 11 มกราคม  

ห้องพักโรงแรมในธีม ไอรอน แมน
*ลูกค้าของโรงแรมจะได้รับบัตรผ่าน Priority ตามจำนวนผู้เข้าพักในแต่ละห้อง ไม่เกิน 4 คนต่อห้อง 

ตั้งแต่วันนี้จนถึง 30 มิถุนายน 2017 แขกที่เข้าพักในโรงแรมของสวนสนุกทั้ง 2 แห่ง สามารถเพิ่มแพกเกจตกแต่งห้องในธีม “ไอรอน แมน” ในราคา 600 ดอลล่าร์ฮ่องกง เพื่อยกระดับประสบการณ์พักผ่อนที่ชวนจดจำ ด้วยของตกแต่งห้อง อาทิ ผ้าคลุมเตียง รองเท้าสลิปเปอร์ ประตู สติกเกอร์  ติดกระจก ของตกแต่งกระจก ขนมมาการอง รวมถึงภาพถ่ายขนาด 6R หนึ่งรูป และไฟล์ดิจิตอลของภาพนั้นด้วย และตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ผู้เข้าพักยังได้บัตรผ่านแบบ Priority สำหรับ Iron Man Experience เพื่อประหยัดเวลาในการเข้าเล่นอีกด้วย

เพื่อความสมบูรณ์แบบในประสบการณ์ซุปเปอร์ฮีโร่ ลูกค้าที่จองห้องพักออนไลน์ ตั้งแต่วันนี้  – วันที่ 16 มิถุนายน 2560 จะประหยัดถึง 35% และยังได้อัพเกรดห้องพัก โดยไม่มีค่าใช้จ่าย พร้อมบัตรผ่าน Priority เพื่อเข้า Iron Man Experience อีกด้วย*

จองบัตรเข้าสวนสนุกตั้งแต่วันนี้ เพื่อรับชุดอาหารธีม ไอรอน แมน….

ลูกค้าที่จองบัตรตั้งแต่วันที่ 11 มกราคม – 14 กรกฏาคม ศกนี้ จะได้โปรโมชั่นพิเศษ บัตรสุดคุ้มทั้งเล่น ทั้งกิน โดยบัตรสุดคุ้มทั้งเล่น ทั้งกิน ประกอบด้วย บัตรเข้าสวนสนุก เเบบ   1 วัน พร้อมคูปองอาหารชุดคอมโบ 1 ที่ (อาหารจานหลักพร้อมเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ รวมถึงสามารถเลือกรับประทานชุดอาหารในธีมไอรอน แมนได้) ณ ห้องอาหารของฮ่องกงดิสนีย์แลนด์ ในสวนสนุก สำหรับบุคคลทั่วไป ในราคา HK$ 589

ลูกค้าสามารถจองบัตรล่วงหน้า  เพื่อความทรงจำอันสุดพิเศษนี้ได้ที่บริษัททัวร์ที่กำหนด ตั้งแต่วันที่ 20 มกราคม ถึง มีนาคม 2560 เพื่อพบปะกับไอรอน แมน ด้วยบัตรแบบ 1 วัน หรือแบบ 2 วัน ในราคาพิเศษสำหรับใช้ระหว่างวันที่ 1 มีนาคม – 30 มิถุนายน ศกนี้ และ บัตรแบบ 2 วัน ในราคาพิเศษ สำหรับใช้ระหว่างวันที่ 11 มกราคม – 14 กรกฎาคม ศกนี้

 

ดาวน์โหลดแอ็ป ฮ่องกงดิสนีย์แลนด์ ได้ฟรีที่….
ผู้ใช้ iOS: https://itunes.apple.com/app/id1077550649
ผู้ใช้ Android: https://goo.gl/ZbHHbP

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องเล่นและการพักผ่อนที่ ฮ่องกงดิสนีย์แลนด์ รีสอร์ท สามารถเข้าชมได้ที่
hongkongdisneyland.com หรือโทร (852) 3550-3388

 

 

0 3608

 

ในเมื่อสิ่งที่คุณต้องการคือการสร้างกล้ามเนื้อ เบิร์นชั้นไขมัน และนำพาตัวเองให้ห่างจากการบาดเจ็บ ท่า Deadlift จึงอาจไม่ใช่คำตอบสุดท้ายของทุกสิ่ง แม้หลายคนจะมองว่าเป็นสุดยอดท่าฝึกก็เเถอะ แต่หากคุณฝึกทั้ง 4 ท่านี้แทน จัดสักสัปดาห์ละครั้ง รับรองไปถึงความต้องการของคุณแน่นอน!

4 ท่าสุดเจ๋ง...ทดแทน Deadlift (1)

1. Barbell Rack Pull

ทำไมจึงได้ผล เพราะเป็นการจำลองท่วงท่าการฝึกของ Deadlift แบบดึงบาร์ขึ้นจากพื้น แต่ตัดทอนช่วงแรกของการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นช่วงที่ก่อให้เกิดปัญหามากที่สุดออกไป

วิธีฝึก จัดฐานตั้งบาร์หรือพาวเวอร์แร็คไว้ที่ระดับความสูงประมาณครึ่งแข้งหรือระดับเข่า (หรืออาจจะสูงกว่านั้น) เริ่มฝึกด้วยการพับสะโพกและงอเข่าพร้อมกับเอื้อมมือจับบาร์แบบคว่ำฝ่ามือ โดยให้แขนอยู่ชิดบริเวณขาด้านนอก จากนั้นให้คุณยืนขึ้นแล้วดันสะโพกไปด้านหน้าพร้อมกับยกบาร์ขึ้นจากฐานหรือราว ฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 6 ครั้ง
4 ท่าสุดเจ๋ง...ทดแทน Deadlift (2)

2. Farmer’s Walk

ทำไมจึงได้ผล เพราะท่านี้พุ่งเป้าไปที่พลังการหยิบจับ หลังส่วนบน และกล้ามเนื้อแกนกลาง โดยไม่ส่งผลกระทบกับหลังส่วนล่าง

วิธีฝึก ถือดัมบ์เบลหรือเคตเทิลเบลขนาดหนักๆ ไว้ข้างละอันแล้วออกเดินไปข้างหน้าช้าๆ ประมาณ 30-60 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต ฝึกทั้งหมด 4 เซ็ต

 

4 ท่าสุดเจ๋ง...ทดแทน Deadlift (3)

3. Barbell Hip Thrust

ทำไมจึงได้ผล เพราะเป็นการสร้างแรงกดลงบนกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาด้านหลังได้อย่างมหาศาล ขณะเดียวกันก็ทอนแรงกดที่บริเวณหลังส่วนล่างออกไปได้มากเมื่อเทียบกับท่า Deadlift

วิธีฝึก นั่งบนพื้นโดยให้หลังพิงกับม้านอน แล้วพาดบาร์เบลขนาดหนักๆ ไว้ที่ช่วงสะโพก (ใช้เบาะหรือผ้าขนหนูรองบาร์เอาไว้จะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น) จากนั้นให้คุณจับบาร์ ชันเข่าขึ้นและวางฝ่าเท้าราบไปกับพื้นให้ได้ระนาบเดียวกับช่วงเข่า เริ่มฝึกด้วยการดันสะโพกขึ้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้แน่น เสร็จแล้วค่อยๆ ลดสะโพกและบาร์กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น ทั้งหมดนับเป็น 1ครั้ง ฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง

4 ท่าสุดเจ๋ง...ทดแทน Deadlift (4)

4. Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlift

ทำไมจึงได้ผล นับเป็นวิธีที่ท้าทายพลังของกลุ่มกล้ามเนื้อห่วงโซ่ด้านหลัง (หลังส่วนล่าง บั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และน่อง) โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักในการฝึกที่มากจนคุณอาจหลังหักได้แบบ Deadlift

วิธีฝึก ยืนถือดัมบ์เบลขนาดหนักๆ ไว้ข้างละอัน ยกเท้าขวาขึ้นมาแล้วทิ้งน้ำหนักลงบนเท้าซ้าย เริ่มฝึกด้วยการพับสะโพกโน้มตัวลงด้านหน้าจนดัมบ์เบลเกือบแตะพื้น ส่วนขาขวาก็ให้ยกตามและอยู่ระนาบแนวเดียวกับลำตัว ปลายเท้าชี้ลงพื้น ขณะที่ช่วงหลังของคุณควรตั้งตรงไปตลอดการฝึก เสร็จแล้วย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ฝึกทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับขาและฝึกซ้ำ

ถ้าคิดว่าตัวเองไม่เป๊ะพอสำหรับการฝึกด้วยท่า Deadlift เพื่อความชั่วร์และความปลอดภัยสำหรับตัวคุณเอง ลอง 4 ท่านี้ไปก่อนแล้วกัน เดี๋ยวหลังจะแด้ไปเสียก่อน ไม่รู้เนอะ

 

เทรนเนอร์ เบน บรูโน ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสของ MH และกูรูด้านการฝึกจากแอล.เอ.

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 6375
แม้ภายนอกของคุณจะดูผอมเพรียวกระฉับกระเฉง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะห่างไกลไขมันรอบเอว ตรงกันข้ามคนที่มีไขมันในช่องท้องนั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นทั้งโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ดังนั้นเพื่อเป็นการสลัดภัยเงียบใต้หน้าท้อง รู้เขารู้เราก่อนดีกว่าเยอะ !

ไขมันในช่องท้องมีความแตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนัง เพราะนอกจากคุณจะไม่สามารถมองเห็นมันได้อย่างชัดเจนเวลาส่องกระจก ไขมันประเภทนี้ยังอยู่ในช่องท้องกับอวัยวะภายในต่างๆ และกลายเป็นภัยคุกคามชีวิตติดตัวคุณไปทุกที่

ทั้งนี้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีไขมันประเภทนี้มากเกินไป คุณจะมีโอกาสเสียชีวิตตั้งแต่อายุน้อยกว่าคนปกติถึง 2 เท่า ตามข้อมูลงานวิจัยของสมาคมโรคมะเร็งสหรัฐอเมริกา ไขมันในช่องท้องถือเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน (ประเภทที่ 2)

อ้วนหลบใน - 1

แต่ในข่าวร้ายก็ยังพอมีข่าวดี… เพราะแม้ไขมันชนิดนี้ จะมองเห็นยากด้วยสายตา แต่ก็เป็นไขมันที่กำจัดได้ง่าย เมื่อทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย 10% คุณก็จะสามารถลดไขมันในช่องท้องได้ 30% ดังนั้นหากใครต้องการจะกำจัดไขมันในช่องท้อง แค่เพียงตั้งเป้าหมายที่จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านี้ ก็เห็นผลสัมฤทธิ์ !!

ในส่วนของการควบคมอาหารนั้น แม้อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดตรขัดขาวจะจัดอยู่ในอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินเด็ดขาด เพราะเมื่อไม่นานนี้ มหาวิทยาลัยแพทย์ศาสตร์เมืองนาโกย่าได้ค้นพบสูตรโภชนาการเพื่อลดไขมันที่จุกพุงคุณอยู่ โดยประกอบด้วย คาร์โบไฮเดตร 35% + ใยอาหาร 6% + โปรตีน 19% + ไขมัน 40% ตัวอย่างสูตรนี้ ก็เช่น เมนูสตูว์เนื้อแกะใส่อโวคาโดและมะเขือเทศ เป็นต้น

อ้วนหลบใน - นม

อย่างไรก็ตาม นอกจากนี้แล้ว งานวิจัยในนิยสาร Journal of Nutrition ยังชี้อีกว่า คนที่ได้รับพลังงาน 15% ต่อวัน จากผลิตภัณฑ์นม เช่น นม ไข่ และโยเกิร์ต มีโอกาสกำจัดไขมันในช่องท้องได้กว่าคนอื่นอีกด้วย

พูดมาขนาดนี้ ใครที่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นคนซ่อนรูปคงต้องระวังเรื่องการกินกันบ้างแล้วล่ะ หรือไม่ลองหันมาสำเร็จตัวเองบ้างก็ดีว่าอยู่ในกลุ่มเข้าข่ายด้วยการวิธีสังเกตก็มีดังนี้ว่า “ใช่” หรือ “ไม่”

  1. เอาขนาดเอวของคุณเป็นตัวตั้งหารกับขนาดสะโพก ผลลัพท์ที่ได้มากกว่า 0.9 ?
  2. รอบเอวของคุณขนาดใหญ่กว่า 102 ซม. ?
  3. รอบเอวของคุณมากกว่าหรือเท่ากับครึ่งหนึ่งของความสูงของคุณ ?
  4. ระยะห่างระหว่างบั้นเอวจนถึงสะดือของคุณมากกว่า 25 ซม. ?

และสำหรับคำตอบของการสังเกตต่อไปนี้ หากคุณพบว่าคนเองมีคำตอบว่า “ใช่” ข้อใดข้อหนึ่ง ก็ขอให้คุณรีบดูแลตัวเองเรื่องอาหารการกินและออกกำลังกายกันได้แล้วตั้งแต่ตอนนี้ เพราะนั่นหมายความว่าคุณก็เป็นหนึ่งคนที่มีไขมันในช่องท้องแล้วนั่นเอง 

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 703

 

Toyota InnovaCrysta กับการเดินทางครั้งใหม่
ที่เปี่ยมด้วยความเร้าใจ ภายใต้ขีดสุดแห่งสุนทรียภาพ

หลังจากที่ Toyota InnovaCrysta เปิดตัวไปได้ไม่นานนัก ทางค่ายก็ได้เชิญชวนคณะสื่อมวลชนเข้าร่วมสัมผัสสมรรถนะบนเส้นทางกรุงเทพฯ-เขาใหญ่ รวมระยะทางกว่า 250 กิโลเมตร ซึ่งแน่นอนว่าการขับขี่ในระยะทางขนาดนี้ย่อมทำให้เราได้ทราบถึงสมรรถนะที่แท้จริงของตัวรถ รวมไปถึงความสะดวกสบายที่สัมผัสได้จากการเดินทาง และเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เราไปพิสูจน์กันเลยดีกว่าว่า Toyota InnovaCrysta รุ่น 2.8V ที่ถือว่าเป็นรุ่นท็อปมีอะไรที่ควรค่าแก่การคบหากันบ้าง….

Innova_036

เริ่มตั้งแต่ในส่วนของภาพลักษณ์ การกลับมาในเจเนอเรชั่นที่ 2 ของ Innova เรียกได้ว่าเป็นการปฏิวัติในเรื่องของดีไซน์และความหรูหรา ซึ่งฉีกไปจากรุ่นก่อนอย่างชัดเจน นอกจากจะดูสวยงามภูมิฐานมากขึ้นแล้ว ยังมาพร้อมลูกเล่นล้ำสมัยมากมาย ไม่ว่าจะเป็นไฟหน้าแบบ LED Projector ที่มาพร้อมฟังก์ชั่นปิด-เปิด และปรับสูง-ต่ำอัตโนมัติ แชสซีส์และ

Innova_034

ระบบช่วงล่างของ Toyota InnovaCrysta ได้รับการอัพเกรดใหม่ยกชุด โดยเพิ่มจุดสปอตเพื่อความแข็งแรงของตัวถัง รวมถึงเพิ่มขนาดของโช้คอัพเพื่อความนุ่มนวล และเสถียรภาพในการทรงตัวที่เหนือชั้นยิ่งขึ้น โดยยังไม่ลืมที่จะใส่ระบบตัวช่วยต่างๆ เข้าไปแบบครบครัน ไม่ว่าจะเป็นระบบป้องกันล้อล็อค ABD ระบบช่วยกระจายแรงเบรค EBD ระบบช่วยเสริมแรงเบรค BA ระบบป้องกันล้อหมุนฟรี TRC และระบบควบคุมการทรงตัว VSC ซึ่งเป็นหัวใจหลักในการช่วยเติมความปลอดภัยในการเดินทางได้เป็นอย่างดี

Innova_052

Toyota InnovaCrysta มาพร้อมห้องโดยสารที่ได้รับการแต่งแต้มทุกรายละเอียดมาอย่างพิถีพิถัน ไม่ว่าจะเป็นเบาะนั่งผู้ขับขี่ที่สามารถปรับได้เพียงปลายนิ้วสัมผัสด้วยไฟฟ้าถึง 8 ทิศทาง ส่วนเบาะนั่งในแถวที่สองมาในรูปแบบ Captain Seat ที่เน้นเรื่องความสบายในการเดินทางเป็นหลัก โดยสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบได้อย่างหลากหลายหากต้องการเดินทางพร้อมสัมภาระที่มีขนาดใหญ่ เสริมอรรถรสในการเดินทางให้มากยิ่งขึ้นด้วยไฟส่องสว่างแบบซ่อนฝ้า รวมไปถึงชุดเครื่องเสียงที่มาพร้อมหน้าจอขนาด 8 นิ้ว รองรับการเล่นดีวีดีและอุปกรณ์ความบันเทิงทุกรูปแบบ รวมไปถึงระบบนำทางเนวิเกเตอร์ที่สามารถบอกพิกัดสถานที่ต่างๆ ได้อย่างแม่นยำ

Innova_060

ขุมพลังที่ประจำการอยู่ใน Toyota InnovaCrysta รุ่น 2.8V มาในบล็อกดีเซล คอมมอนเรลเทอร์โบ พิกัด 2.8 ลิตร ให้กำลังสูงสุด 174 แรงม้า ที่ 3,400 รอบ/นาที พร้อมแรงบิดที่สามารถเรียกมาใช้งานได้แบบยาวๆ ตั้งแต่ 1,200-3,400 รอบ/นาที ที่ 360 นิวตัน-เมตร สามารถเลือกโหมดการขับขี่ได้ตามต้องการ ตั้งแต่ Eco, Normal และ Power Mode ส่งกำลังด้วยชุดเกียร์อัตโนมัติ 6 สปีด พร้อม Sequential Shift ที่ช่วยเติมความสนุกสนานในการขับขี่

Innova_042

นอกจากภาพลักษณ์ความหรูหราที่อัพเกรดจากเจเนอเรชั่นก่อนแบบผิดหูผิดตาแล้ว สิ่งที่โดดเด่นไม่แพ้กันก็คือเรื่องของพละกำลังและความนุ่มนวลในการขับขี่ ซึ่งหลังจากที่ได้ทดลองขับเป็นระยะทางกว่า 250 กิโลเมตร ซึ่งก็พบว่า Toyota InnovaCrysta เป็นรถที่ให้แรงขับเคลื่อนอย่างเหลือเฟือ พร้อมตอบรับการใช้งานทั้งในและนอกเมืองได้แบบไร้ขีดจำกัด ไม่ว่าจะเป็นการเร่งแซงที่ทำได้แบบทันอกทันใจ หรือแม้แต่การขับขี่ด้วยความเร็วคงที่ 110-120 กม./ชม. ตัวรถก็ยังคงให้เสถียรภาพในการทรงตัวที่โดดเด่น แถมให้ความนุ่ม เงียบ ปราศจากเสียงลมและเสียงรบกวนจากเครื่องยนต์เข้ามาในห้องโดยสาร

Innova_044

แต่อาจมีบ้างหากใช้ความเร็วในย่านที่สูงๆ ขึ้นไป หรือขณะที่มีการเร่งเครื่องในรอบสูง การบังคับควบคุมทำได้อย่างมั่นใจด้วยน้ำหนักพวงมาลัยที่เซ็ตมาให้เหมาะกับการเดินทาง (แต่อาจต้องแลกมาด้วยน้ำหนักที่มากไปสักเล็กน้อยในย่านความเร็วต่ำ)

Innova_059

Innova_054

เบาะนั่งขนาดใหญ่ให้ความสะดวกสบายทั้งสำหรับการเป็นผู้ขับขี่ และจะสบายยิ่งขึ้นหากนั่งโดยสารในเบาะตอนที่สองซึ่งมาในแบบ Captain Seat สิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ สามารถตอบรับการเดินทางได้อย่างลงตัว ไม่ว่าจะเป็นระบบปรับอากาศอัตโนมัติที่แยกโซนระหว่างห้องโดยสารตอนหน้าและหลัง รวมถึงชุดอุปกรณ์ความบันเทิงที่ช่วยเติมอารมณ์ผ่อนคลายได้อย่างเต็มอิ่ม ทั้งดูหนังและฟังเพลง อีกทั้งยังเติมความปลอดภัยให้มากยิ่งขึ้นขณะถอยจอดด้วยกล้องมองหลังที่สามารถปรับการแสดงผลได้ถึง 3 รูปแบบอีกด้วย

Toyota InnovaCrysta นับเป็นยนตรกรรมอเนกประสงค์สำหรับครอบครัวอีกหนึ่งรุ่นที่ถือว่าน่าสนใจไม่น้อย ด้วยอรรถประโยชน์การใช้งานที่สามารถตอบรับกับทุกสไตล์ ภายใต้ภาพลักษณ์ที่แสดงออกถึงความหรูหราเหนือระดับได้อย่างเต็มภาคภูมิ ซึ่งนอกจากรุ่นท็อปอย่างรุ่น 2.8V แล้ว Toyota InnovaCrysta ยังมาพร้อมอีกสองทางเลือกแห่งความคุ้มค่า นั่นคือ รุ่น 2.8G และรุ่น 2.0E โดยสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่โชว์รูมโตโยต้าทุกสาขา

Innova_062

Innova_056

Innova_061

Innova_038
Toyota Innova รุ่น 2.8V เครื่องยนต์ดีเซล 2.8 ลิตร เกียร์อัตโนมัติ ราคา 1,399,000 บาท
Innova_022
Toyota Innova รุ่น 2.8G เครื่องยนต์ดีเซล 2.8 ลิตร เกียร์อัตโนมัติ ราคา 1,235,000 บาท
Innova_008
Toyota Innova รุ่น 2.0E เครื่องยนต์เบนซิน 2.0 ลิตร เกียร์ธรรมดา ราคา 1,129,000 บาท

Innova_015

 

เรื่อง Mr.BOJ

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

Top Five Articles

0 112340
เผยเทคนิกพิฆาตชั้นไขมันและปั้นซิกแพ็คสำหรับแข่งของโรนัลโด ด้วยโปรแกรมสร้างมัดกล้ามแบบเร่งด่วนใน 28 วัน จะต้องใช้ความถึกขนาดไหน มาดูกัน!!