การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนรูปร่างท่วมและอ้วนง่าย


ในวันนี้เราจะมาพูดถึงรูปร่างแบบที่ 2 ประเภทอ้วนกลม = เอนโดมอร์ฟ (Endomorph)

 

(2) รูปร่างประเภทอ้วนกลม = เอนโดมอร์ฟ (Endomorph)

 

เป้าหมายในการฝึก : เผาผลาญไขมัน หรือ แคลอรี่ ส่วนเกิน

 

เป้าหมายของคนอ้วนในการฝึกเพาะกายคือ เน้นการรีดไขมันส่วนเกิน แต่มีข้อจำกัดทางพันธุกรรมก็คือ คนอ้วนมีอัตราเมตาบอลิซึมที่ต่ำ กินนิดเดียว ก็กลายเป็นไขมันสะสมอยู่ในร่างกายแล้ว แต่ยังดีที่คนอ้วนจะมีโครงกระดูกใหญ่ จึงมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ตามไปด้วย ทำให้มีแรงเยอะยกน้ำหนักได้มาก เพียงแต่กล้ามเนื้อโดนไขมันบดบังอยู่จนมิด

 

เทคนิคที่แนะนำให้ใช้ :

 

(1) ฝึกเพาะกาย


1.1 เน้นการฝึกแบบมากเซ็ท มากเร็ป ( High Sets & High Reps )
1.2 ใช้น้ำหนักปานกลางในการยก
1.3 พักระหว่างเซ็ทให้สั้นที่สุด
1.4 ความถี่หรือความบ่อยในการฝึก : ยิ่งถี่ ยิ่งดี ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละมัด มากกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์
1.5 หลีกเลี่ยงการฝึกแบบ Heavy Weights & Low Reps คือใช้น้ำหนักมากๆ จำนวนครั้งที่ยก น้อยๆ ซึ่งวิธีนี้จะเหมาะสำหรับรูปร่างผอมแห้งเท่านั้น

 

(2) ต้องออกกำลังกายประเภทแอโรบิค ควบคู่ไปกับการเล่นเวทด้วย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เช่น วิ่ง

 

(3) ต้องควบคุมอาหารประเภท แป้ง น้ำตาล และไขมัน

 

ซึ่งทาง NAR LABS เองก็มีตัวอาหารเสริมเวย์โปรตีนสูตร Signature ที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันไปในเวลาเดียวกัน อย่าง LEAN WHEY COMPLEX ที่ให้โปรตีนสูงถึง 25กรัม ด้วยเทคโนโลยี micro-filtered ทำให้โปรตีนมี ประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อรสชาติอร่อยละลายง่ายถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว , และให้ L-Carnitine และ CLA 1,500 mg ที่ช่วยให้ลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

 

 

ดูรายละเอียดผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม : www.narlabsthailand.com
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : www.thaimuscle.net และ www.mthai.com

 

 

 

 

 

"Limbic Clinic" เบื้องหลังเตรียมความพร้อมสุขภาพ 10 หนุ่ม MHGC2016

  “ชีวิตดี สุขภาพต้องดีกว่า” คือคำจำกัดความของ Limbic Clinic ที่ต้องการให้

Read more ›

OFFICIAL SPONSORS

  • wefitnesssociety
  • gianferrente
  • narlabs
  • ripcurl
  • tigerbalm

CO-SPONSOR

  • timex
  • Dutchie Greek Style Yoghurt

PARTNERS

  • healthavenueclinic
  • makeupstore
  • chalachol