แม้ร่างกายจะเป็นผลงานชิ้นเอกที่ธรรมชาติสร้างสรรค์ขึ้น แต่ร่างกายก็โรยราตามกาลเวลาของธรรมชาติเช่นกัน ซึ่งสัญญาณดังกล่าวก็จะค่อยๆ มากขึ้นตามตัวเลขอายุที่เปลี่ยนไป ดังนั้นเพื่อไม่ให้ความโรยราที่เกิดขึ้น มากเกินกว่าที่ควรจะเป็น เรามาเตรียมพร้อมรับมือกับเหล่าวิธีการดูแลสุขภาพ เพื่อป้องกันสัญญาณสุขภาพในแต่ละช่วงวัยกันดีกว่า จะมีสัญญาณอะไรที่รออยู่บ้างนั้น มาดูกันเลย…

1. มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลง (อายุ 27)

ผลวิจัยของโปรตุเกสชี้ว่าหลังอายุ 27 มวลกล้ามเนื้ออาจลดลง 1.6 กก. ในทุกๆ 10 ปี

วิธีปกป้องตัวเอง : นักวิจัยของอังกฤษบอกว่าการบริโภคเวย์โปรตีน 20 กรัม หลังจากเล่นเวตจะช่วยกระตุ้นการเพิ่มกล้ามได้ถึง 49%

2. ตีนกาโผล่ (อายุ 35)

การยิ้มหรือหรี่ตาจะทำให้คอลลาเจนในผิวหนังถูกทำลาย ซึ่งถ้าเป็นอย่างหลัง คุณก็ต้องคอยระวัง เพราะ “คนที่ตีนกาโผล่ก่อนวัยอันควรซึ่งเป็นผลจากการหรี่ตาสู้แดดอาจเป็นมะเร็งผิวหนังที่ใบหน้าในอนาคตอันใกล้” นีล ชูลต์ซ แพทย์โรคผิวหนัง กล่าว

วิธีปกป้องตัวเอง : โจเอล แอล.โคเฮน ศัลยแพทย์ผิวหนัง แนะให้สวมแว่นกันแดดสำหรับนักกีฬาซึ่งปกปิดมิดชิดในระหว่างที่ทำกิจกรรมกลางแจ้ง “และต้องทาครีมกันแดดทุกวัน แม้แต่ตอนขับรถไป-กลับก็ต้องทา”

3. ตัวหนังสือเริ่มไม่ชัด (อายุ 43)

ลองถือหนังสือห่างจากตัวสักหนึ่งช่วงแขน ถ้าคุณอายุเกิน 40 และต้องหรี่ตาอ่าน คุณอาจจะเริ่มสายตายาวตามวัยเพราะเลนส์ตาไม่ได้ยืดหยุ่นเหมือนตอนยังหนุ่มๆ แล้วก็ได้

วิธีปกป้องตัวเอง : ให้สวมแว่นกันแดด เพราะแว่นกันแดดที่กันรังสียูวีเอและยูวีบีได้ 99-100% และช่วยดูดกลืนรังสียูวีที่มีความยาวคลื่นถึง 400 นาโนเมตรจะช่วยป้องกันไม่ให้ดวงตาถูกทำลาย และถ้าต้องหรี่ตาอ่านตอนใช้คอมพ์ก็ให้เพิ่มขนาดตัวอักษร เพราะนักวิจัยชี้ว่าขนาดที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 2.8 พอยต์จะทำให้ตัวอักษรดูอ่านง่ายขึ้นถึง 8%

4. ริ้วรอยแห่งวัยเริ่มปรากฏ (อายุ 45)

ลองสังเกตที่หลังมือขวาเพราะส่วนนี้จะโดนแดดมากเป็นพิเศษตอนคุณขับรถ ดร.แอดนัน เนเซอร์ ที่ปรึกษาของเราซึ่งเป็นแพทย์โรคผิวหนัง บอกว่า ปื้นสีน้ำตาลหรือสีขาวที่เห็นคือเซลล์สร้างเม็ดสีที่ถูกทำลายและเพิ่มจำนวนเร็วเกินไป

วิธีปกป้องตัวเอง : ไม่ว่าจะเห็นริ้วรอยแห่งวัยดังกล่าวหรือไม่ คุณก็ควรจะใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF 30 ทาผิวส่วนที่โดนแดดทุกเช้า จะได้ไม่เป็นมะเร็งผิวหนัง และถ้าอยากให้ริ้วรอยแห่งวัยดูจางลง คุณก็ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของกรดโคจิก (Kojic) มาใช้

5. ปวดข้อ (อายุ 65)

อาการปวดมือ/เข่าหรือสะโพกหลังออกกำลังกาย อาจบ่งชี้ถึงการเป็นโรคข้อเสื่อมเพราะกระดูกอ่อนข้อต่อถูกทำลาย

วิธีปกป้องตัวเอง : ให้เข้ายิม เพราะถ้าคุณน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน โอกาสในการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (ซึ่งคนสูงอายุเป็นกันมากที่สุด) จะสูงขึ้นเกือบ 3 เท่า แต่ถ้าปวดเข่าอยู่แล้วให้ลองบริหารเข่าแบบเบาๆ อย่างเหยียดเข่าในท่านั่ง เพราะนักวิจัยของญี่ปุ่นชี้ว่าอาจเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการปวดข้อได้ดีที่สุด

6. ต้องใช้เครื่องช่วยฟัง (อายุ 69)

ดร.พาเมลา เซาซา ศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น บอกว่า คลื่นเสียงความถี่สูงที่ทำให้ได้ยินชัดจะกลายเป็นปัญหาก่อนอย่างอื่น คนที่สูญเสียการได้ยินจึงมักจะคิดว่าคนอื่นๆ พูดไม่ชัด

วิธีปกป้องตัวเอง : คุณจะใช้หูฟังก็ได้ แต่ต้องเร่งเสียงไม่ให้เกินครึ่งหนึ่งของระดับความดังสูงสุด เพราะนักวิจัยของเบลเยียมชี้ว่าการใช้หูฟังโดยเร่งเสียงแค่ 50% ของระดับความดังสูงสุดเป็นเวลา 1 ชั่วโมงอาจทำลายประสาทหูเป็นการชั่วคราว

คงไม่ต้องรอให้เกิดหรือแก่ก่อนค่อยดูแล เพราะทางแก้อาจไม่ดีเท่าการป้องกันไว้ก่อนก็ได้ ดังนั้นเริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้กันดีกว่าครับ 🙂

 

เรื่อง Julie Stewart / Men’s Health US
แปลและเรียบเรียง Dragon Booster

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : www.mhthailand.com
Instagram : www.instagram.com/mhthailand
Facebook : www.facebook.com/MensHealthThai
Youtube : www.youtube.com/user/Menshealththailand