“ฝึกกิน...

“ฝึกกินแบบฝึกหมา” สร้างนิสัยการกินที่ดีได้

 

เดี๋ยวก่อนนนนน !!! อย่าเพิ่งใช้อารมณ์ชั่ววูบ จินตนาการในแง่ลบกันไปไกล เพราะเรากำลังหมายถึงการนำวิธีฝึกน้องหมาในเรื่องของ “นิสัยการกินที่ดี” มาประยุกต์ใช้กับตัวเองกัน ก็แหม… ฝึกน้องหมาให้มีนิสัยการกินที่ดีแล้ว เราเป็นคนฝึกเอง จะไม่เป็นตัวอย่างที่ดีให้อายเจ้าตูบสี่ขาได้ยังไง ว่าแต่จะฝึกเรื่องไหนกันบ้าง มาดูกัน

นั่ง!

สำหรับคำว่า “นั่ง” นี้ หมายถึงการนั่งกินให้เป็นมื้อๆ ซึ่งผลวิจัยชี้ว่า พฤติกรรมแบบนี้จะทำให้เรากินผักและผลไม้กันมากขึ้น ตลอดจนกินอาหารขยะน้อยลง เพราะทำให้เราไม่พยายามหาอะไรกินไปเรื่อยเปื่อยแบบไม่จำกัดที่หรือเวลานั่นเอง

คอย!

เป็นการหมายถึงให้เราจดจ่อและเพลิดเพลินกับการกินอาหารตรงหน้า ไม่ใช่กินไปเล่นเกมมือถือไป เพราะนักวิจัยของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาบอกว่า ความเครียดอาจจะทำให้คุณกินมากเกินไป ดังนั้นการจดจ่อกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารถือเป็นการกินแบบมีสติ ซึ่งจะช่วยให้เราควบคุมการกินได้

ชิด!

หลังกินเสร็จเราควรจะสังเกตปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นกับร่างกาย เพราะถ้ากินอะไรที่ไม่ดี น้องหมาจะอาเจียน ฉะนั้นถ้ารู้สึกว่ามีอาการเซื่องซึม ท้องอืด ปวดท้อง เราก็ควรจะนึกถึงสิ่งที่เพิ่งกินเข้าไป และอาหารก็หมายถึงพลังงาน เราจึงควรสังเกตด้วยว่าอาหารแต่ละชนิดให้พลังงานในการออกกำลังกายแค่ไหน ประมาณว่า “นิ่ง” เพื่อพิจารณาถึงสิ่งที่กินเข้าไปว่าส่งผลอย่างไรกับตัวเรานั่นเอง

เดิน!

“เดินก็คือเดิน” ซึ่ง คริสตา สกอตต์-ดิกซัน จาก Precision Nutrition บริษัทที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและฟิตเนส บอกว่าถ้าเราเดินเล่นหลังกินอาหาร สามารถช่วยย่อยได้ และถ้ารู้ว่าจะไปเดินเล่นต่อ เราก็มักจะไม่สวาปามอาหารตรงหน้าจนขยับตัวไปไหนไม่ได้ ดังนั้นเดินเล่นหลังมื้ออาหารให้ติดเป็นนิสัยจึงเป็นเหมือนการสร้างนิสัยที่ดีในการกินของเราไปด้วยยังไงล่ะ

อย่าลืมสร้างนิสัยการกินที่ดีเพื่อสุขภาพของตัวเองและเป็นตัวอย่างที่ดีของเจ้าตูบกันด้วยนะครับ ^^

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …

Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/