3 วิธีฝึกสร้า...

3 วิธีฝึกสร้างพลังระดับเทพอสูร

0 2202

 

การจะยกน้ำหนักได้ดีต้องเริ่มจากการเคลื่อนไหวร่างกายให้ดีก่อน “นักกีฬาที่เข้มงวดคือคนที่สู้กับตัวเอง” แบรด อาร์เน็ต กล่าว “การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายที่สุดต้องใช้ความพยายามมากกว่าปกติเป็นสองเท่า” นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายที่ศูนย์ฝึก NX Level ของเขาเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อและสมรรถนะการเคลื่อนไหว เช่น การออกกำลังกายแบบของ เจ.เจ.วัตต์ ต่อไปนี้…

BAND SQUATBAND SQUAT

ปรับปรุงวิธีกระตุ้นกล้ามเนื้อสำหรับทำท่า Squat

กล้ามเนื้อ Gluteus Medius (หนึ่งในสามกล้ามเนื้อที่รวมกันเป็นก้นและสะโพก) เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อ Vastus Medialis ที่อยู่เฉียงบริเวณเหนือเข่าของคุณ ช่วยให้ขามีความมั่นคง ถ้ากล้ามเนื้อก้นมัดนี้ทำงานไม่ดี เข่าของคุณจะสั่น สะโพกและไหล่คุณจะโน้มไปด้านหน้า “ร่างกายของคุณจะพับๆ งอๆ เหมือนกับหีบเพลงชัก เมื่อคุณออกกำลังกายท่า Squat อย่างหนักหน่วง” อาร์เน็ตกล่าว ฝึกท่า Squat พร้อมด้วยยางยืดใต้เข่า ย่อตัวลง หยุดค้างไว้ ยืดตัวขึ้น นับเป็นหนึ่งรอบ ทำซ้ำ 15 รอบ

 

PIGEONBAND SQUAT

อัพเกรดการทำท่า Squat ให้หลากหลาย

ท่านกพิราบจากโยคะในแบบฉบับของอาร์เน็ตต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มสมรรถนะการเคลื่อนไหวให้คุณ นั่งพาดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า อีกข้างวางด้านหลัง โดยให้ด้านนอกของเข่าและเท้าที่อยู่ด้านหน้าและด้านในของเข่าและเท้าที่อยู่ด้านหลังสัมผัสพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงเล็กน้อยบริเวณสะโพกด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนสลับข้าง ทำครบสองข้างนับเป็นหนึ่งรอบ ทำซ้ำ 15 รอบ

 

COBRACOBRA - 1

ขยับกระดูกสันหลังเพื่อให้ทำท่า Press ได้ดีขึ้น

ท่าโยคะนี้เรียกว่าท่างูเห่า เริ่มจากนอนคว่ำหน้าบนพื้น ฝ่ามือสองข้างวางราบบนพื้นถัดจากหัวไหล่ ฝ่าเท้าวางราบกับพื้นชี้ไปทางด้านหลัง ยกลำตัวท่อนบนขึ้นโดยใช้กำลังแขนจนแขนเหยียดตึง ส่วนขาและเชิงกรานยังวางราบบนพื้น ดึงหัวไหล่ไปด้านหลังขณะที่ดันหน้าอกออกไปด้านหน้า ค้างไว้ 5 วินาที ลดตัวลงในท่านอนราบ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/