10 อุปกรณ์ เป...

10 อุปกรณ์ เปลี่ยนบ้านให้เป็น “ยิม” จ่ายทีเดียว อยู่!

0 2466

 

ข้อดีของโฮมยิม คือ คุณไม่ต้องเสียค่าเมมเบอร์ฟิตเนส อีกทั้งยังสะดวกเหลือแสน ซึ่งนั่นหมายถึงคุณจะต่างกับคนส่วนใหญ่ที่ซื้อเมมเบอร์ฟิตเนส และกว่า 30% ต้องล้มเลิกกลางคันในทุกๆ ปี ในทางตรงกันข้ามคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บเกี่ยวทุกเม็ดเงินที่ลงทุนไปอย่างคุ้มค่า และนั่นก็คือรางวัลในรูปของมัดกล้ามสุดฟิต

และต่อไปนี้ ก็คือ 10 อุปกรณ์สุดสำคัญซึ่งเลือกเฟ้นโดยสุดยอดเทรนเนอร์ระดับท็อป ที่จะเข้ามาเปลี่ยนห้องว่างๆ ในบ้านคุณให้กลายเป็นห้องพิชิตไขมันปั้นหุ่นสุดเฟิร์มอย่างที่คุณใฝ่ฝัน !!

1. พาวเวอร์แร็ค

Power Rack

โฮมยิมของคุณจะสมบูรณ์ไปไม่ได้เลยหากปราศจากเครื่องนี้ ลี บอยซ์ โค้ชด้านพละกำลัง บอกว่า “ให้คุณนึกถึงมันในฐานะอุปกรณ์ศูนย์กลาง ราวนี้สามารถใช้เป็นอุปกรณ์พื้นฐานหลักให้กับทุกท่วงท่า ตั้งแต่ท่าประเภทใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านไปจนถึงการยกเวตแบบฮาร์ดคอร์” นอกจากนี้ยังใช้เป็นที่ยึดให้กับพวกอุปกรณ์สายพานเหนี่ยวและยางสร้างแรงต้านได้อีกด้วย

2. เคตเทิลเบล

Kettlebell - 1

มันย่อมต้องมีเหตุผลดีๆ อยู่เบื้องหลังการออกแบบอุปกรณ์ที่จับไม่ถนัดมือชิ้นนี้ จุดศูนย์ถ่วงของเคตเทิลเบลนั้นจะมีการเปลี่ยนไปมาในขณะที่คุณฝึก ซึ่งนั่นหมายถึงความท้าทายที่มากกว่าอุปกรณ์ทั่วๆ ไป แดน จอห์น ผู้ฝึกสอนเคตเทิลเบลระดับปรมาจารย์ในแคลิฟอร์เนีย บอกว่า “รูปแบบการเหวี่ยงของเคตเทิลเบลนั้นถือว่ายากที่หาสิ่งใดเหมือน” เขาแนะนำให้ซื้อเก็บไว้สัก 3-4 ขนาด เพื่อความหลากหลายในการใช้ฝึกและรองรับความฟิตที่เพิ่มขึ้นของตัวคุณเอง

3. แท่งโฟมโรลเลอร์

Foam Roller

ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสของ MH อย่าง เดวิด แจ็ค บอกว่า “ส่วนสำคัญอย่างยิ่งยวดในการสร้างกล้ามเนื้อให้เติบใหญ่คือความสามารถในการฟื้นตัวที่ดี โฟมโรลเลอร์จะช่วยคลายจุดที่กล้ามเนื้อมีอาการตึง รวมถึงข้อต่อที่ยึด และช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวให้เต็มท่ามากขึ้น” ให้ใช้อุปกรณ์นี้ทั้งก่อนและหลังการฝึกเพื่อเพิ่มสมรรถภาพและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ให้คลึงตั้งแต่ช่วงน่องแล้วไล่ขึ้นมาที่ลำตัว เริ่มจากด้านหน้าก่อนไปด้านหลัง

4. เครื่องคาร์ดิโอ

Airdyne

สิ่งที่ต่างจากจักรยานคาร์ดิโอทั่วไปคือ เจ้า Airdyne นั้นใช้พัดลมแทนที่จะเป็นล้อหน้าในการสร้างแรงต้านแบบลมซึ่งจะให้แรงในทิศทางเดียวกัน ซึ่งหมายถึงยิ่งคุณออกแรงถีบมากเท่าไร แรงต้านที่เกิดก็จะมากขึ้นเท่านั้น เควิน คาร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและเทรนเนอร์จาก Mike Boyle Strength and Conditioning บอกว่า “มันยอดเยี่ยมมากสำหรับการใช้ฝึกคาร์ดิโอระยะไกลหรือหลังเซสชั่นการฝึกเวตเพื่อเร่งการเผาผลาญให้ถึงขีดสุด”

5. แผ่นยางสร้างแรงต้าน

Resistance bands - 2

“แผ่นยางนี้ไม่ได้มีดีแค่ใช้ฝึกเพื่อเสริมความคล่องตัวเท่านั้น” บอยซ์ พูดถึงอุปกรณ์นี้ต่อว่า “แต่คุณยังสามารถประยุกต์ใช้มันกับท่าฝึกแบบใช้น้ำหนักตัวอย่างท่าวิดพื้นให้ยากขึ้นหรือง่ายลงก็ได้” คุณสามารถใช้มันคล้องกับปลายบาร์ทั้งสองข้างและเกี่ยวปลายอีกด้านไว้กับแท่งเหล็กที่ยื่นออกจากพาวเวอร์แร็ค (ตามรูปด้านซ้าย) เพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้กับการฝึกท่าหนักอย่าง Squat หรือ Press ในแบบต่างๆ ได้เช่นกัน

 6. ม้านอนปรับระดับ

Resistance

เช่นเดียวกับราวพาวเวอร์แร็ค ม้านอนปรับระดับสามารถใช้จัดท่าฝึกได้นับร้อยท่าตั้งแต่ท่า Hip Thrust และ Supported Row ในแบบต่างๆ ไปจนถึงท่าจำพวก Press และ Stepup ซึ่ง เครก ราสมุสเซน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและเทรนเนอร์จาก Results Fitness ในแคลิฟอร์เนีย บอกว่า “ความยืดหยุ่นในการฝึกนั้นอาจไม่มากพอหากคุณมีเพียงแค่ม้านอนแบบราบ”

7. ดัมบ์เบล
dumbbell-3

บอยซ์ พูดถึงมันว่า “ดัมบ์เบลถือเป็นอุปกรณ์เวตที่ให้ความหลากหลายมากที่สุดที่คุณสามารถเป็นเจ้าของได้” คุณสามารถใช้มันฝึกทีละข้างเพื่อสร้างฐานกล้ามเนื้อที่สมดุล หรือจับมันขึ้นมาเป็นคู่เพื่อเน้นสร้างพละกำลังและความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ ถ้าอยากประหยัดทั้งเงินและพื้นที่ก็อาจหาซื้อดัมบ์เบลแบบปรับน้ำหนักได้ (อย่าง PowerBlocks ในรูป) ซึ่งมันสามารถแทนที่ดัมบ์เบลแบบมาตรฐานได้ทั้งราวด้วยราคาที่ถูกกว่าเท่าตัว

8. พื้นยาง

rubber flooring - 2

ที่ฟิตเนสใช้แบบนี้ คุณก็ควรมีที่บ้านเช่นกัน ราสมุสเซน บอกว่า “พื้นยางจะช่วยปกป้องทั้งพื้นบ้านและอุปกรณ์เวตของคุณจากการกระแทก รวมไปถึงช่วยลดเสียงการทิ้งเวตลงพื้นให้ไม่ไปรบกวนเพื่อนบ้านอีกด้วย” หากคุณต้องการความเซฟในการฝึก Deadlift คุณจะรู้สึกดีใจมากที่ฝึกมันบนพื้นยางแทนที่จะเป็นพื้นไม้หรือคอนกรีต แบบหนาครึ่งนิ้วที่เห็นในภาพนี้ถือเป็นความหนาที่ไม่หนาหรือบางจนเกินไป

9. สาย TRX

TRX - 1

หากจะเรียกว่าเป็นอุปกรณ์การฝึกที่ครอบคลุมชิ้นหนึ่งก็คงไม่ผิดนัก อีกทั้งหากใช้จนชำนาญแล้วยังถือเป็นอุปกรณ์เวิร์กเอาต์ระดับเซียนชิ้นหนึ่งเลยก็ว่าได้ แจ็ค พูดถึงมันว่า “แค่เกี่ยวไว้เข้ากับราวพาวเวอร์แร็ค คุณก็จะได้ท่าฝึกแบบใช้น้ำหนักตัวสำเร็จรูปพร้อมใช้ทั้งยากและง่ายกว่าร้อยท่าเลยทีเดียว” สาย TRX นี้ยังถือเป็นอุปกรณ์ที่สุดแสนจะสะดวกในการพกพา เรียกว่าเป็นอุปกรณ์ในอุดมคติสำหรับการพกพาติดตัวก็ไม่เกินเลยแต่ประการใด

10. โอลิมปิกบาร์และแผ่นน้ำหนักแบบหุ้มยาง

olympic-barbell - 1

ด้วยคุณสมบัติที่ต่างจากบาร์มาตรฐานซึ่งมีน้ำหนักน้อยกว่า 30 ปอนด์ โอลิมปิกบาร์ขนาด 45 ปอนด์นี้สามารถรองรับการโหลดน้ำหนักมากๆ ได้โดยที่คุณไม่ต้องกังวลว่าเหล็กจะงอ และด้วยน้ำหนักที่มากกว่าจึงทำให้การโหลดและถอดแผ่นน้ำหนักเป็นไปอย่างมั่นคงและปลอดภัย ส่วนแผ่นน้ำหนักแบบหุ้มยางคือตัวเลือกที่ดีในกรณีที่คุณกังวลว่าจะต้องจ่ายค่าซ่อมพื้นภายใน 2-3 ปี

 

คงไม่มีอะไรที่จะสะดวกไปกว่าการมียิมที่บ้านอีกแล้ว ที่จอดรถก็หาง่ายเหมือนดีดนิ้ว ไม่ต้องรอต่อคิวเครื่อง เพลงที่เปิดทุกเพลงคือเพลงโปรดของคุณ ยังไม่หมดแค่นั้นครับ คุณยังส่งเสียงคำรามตอนจัดหนักๆ ได้แบบไม่ต้องเกรงใจใครอีกต่างหาก แต่คำถามคือคุณจะต้องจ่ายไปเท่าไรเมื่อเทียบกับค่าสมาชิกฟิตเนสทั่วไป นอกจากนี้ ราสมุสเซน ยังบอกอีกว่า “เมื่อลองคำนวณดูแล้วมันก็โอเค แถมผลตอบแทนจะคุ้มค่าขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาล่วงเลยไป” เอาเป็นว่าใครคิดว่าการควักกระเป๋าจ่ายครั้งนี้สามารถสร้างกำไรให้กับตัวคุณได้ รีบจัดหาอุปกรณ์ตามนี้ด่วนเลย !

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/