Authors Posts by mhthadmin

mhthadmin

898 POSTS 2 COMMENTS

0 184

 

Mentholatum - 2017

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 804

 

ถึงจะเป็นคนรักสุขภาพ แต่เราก็คงจะไม่สามารถเหมารวมได้ว่าทุกคนจะไม่ใช่นักดื่ม ยิ่งถ้าเป็นช่วงเทศกาล งานเลี้ยง งานแต่ง งานรื่นเริง หรือแค่มีคุณเพื่อนชวนสักหน่อย ไม่ว่าจะงานไหน (หรือไม่มีงานอะไรก็เถอะ) เชื่อว่าหลายๆ คนก็คงไม่ปล่อยให้โอกาสนี้หลุดมือ จนเป็นเหตุให้หลายๆ ครั้งโปรแกรมฝึกของตัวเองล่มไม่เป็นท่าในวันต่อมาเนื่องจากอาการแฮงก์ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการนำข้ออ่างนี้มาใช้ได้อีกต่อไป วันนี้มาเข้ายิมพร้อม 5 ท่าจัดให้หนัก ที่รับรองว่าคุณจะหายแฮงก์ภายใน 27 นาที แถมฟิตขึ้นอีกต่างหาก !!

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (1)1. กระตุ้นหัวใจให้ฟิต (Rowing Interval)

เริ่มจากท่านั่งน่าจะดีที่สุดเพราะคุณอาจยังไม่หายมึน สปรินต์บนเครื่อง Row ให้ได้ 250 เมตร ภายในเวลาไม่เกิน 60 วินาที พัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำอีก 2 รอบ

ทำติดต่อกัน 6 นาที ท่าพายเรือนี้ จะช่วยอบอุ่นร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนเลือดซึ่งทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจน และกระตุ้นการสร้างพลังงานที่โดนดูดไปในระหว่างการชนแก้วหนักๆ และอดหลับอดนอนมา

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (2)2. ขจัดพิษตกค้าง (Side Lunge)

มือข้างหนึ่งถือเคตเทิลเบลไว้ แล้วปล่อยให้เหยียดลงในระหว่างที่ทำท่า Side Lunge แต่อย่าให้แตะพื้น ทำเสร็จ 1 ข้าง ให้เปลี่ยนสลับข้างทั้งมือและขา ฝึก 5 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง โดยพักไม่เกิน 30 วินาที

ทำติดต่อกัน 5.5 นาที ซึ่งท่านี้จะกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีกว่าการฝึกคาร์ดิโอกับเวตเดี่ยวๆ แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีที่คุณตุนไว้เพียบตั้งแต่คืนก่อน อีกทั้งยังชะล้างสารพิษตกค้างให้คุณรู้สึกเป็นผู้เป็นคนอีกครั้งด้วย

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (3)3. คืนความกระปรี้กระเปร่า (Jerk Press)

ถือเคตเทิลเบลแล้ววางที่ข้อพับด้านในแขน ทำท่าสควอตแต่ไม่ต้องย่อต่ำมาก หยุดค้างไว้ ยกเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ ฝึกให้ได้มากครั้งที่สุดภายใน 15 วินาที จากนั้นสลับมือที่ถือเคตเทิลเบล ฝึก 3 เซ็ต พัก 60 วินาที

ทำติดต่อกัน 4.5 นาที เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้เกลือและสารอาหารถูกใช้ไปจนเกลี้ยง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่สูงกว่าระดับศีรษะ จึงช่วยทำให้คุณต้องทรงตัว ซึ่งเป็นการช็อคกล้ามเนื้อให้ทำงานนั่นเอง

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (4)4. เหวี่ยงให้สุดไปเลย (Cable Wood Chop)

ดึงสายเคเบิลเฉียงพาดลำตัวตัวลงมา หมุนตัวไปทางขาด้านหลังโดยใช้จมูกเท้าเป็นจุดหมุน ไหล่กับสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ฝึก 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง พัก 15 วินาที

ทำติดต่อกัน 6 นาที  โดยไม่พักระหว่างการฝึก ซึ่งท่านี้จะช่วยกระตุ้น การหลั่งเอนดอร์ฟินอย่างต่อเนื่อง อีกทั้งช่วยให้สมองปลอดโปร่งและสดใสขึ้นด้วย

 

ท่าจัดหนัก สลายแฮง (5)5. ปิดเกมให้สนิท (Sprint Interval)

วิ่งสปรินต์บนลู่วิ่งแบบเต็มสปีด 1 นาที พัก 1 นาที ทำแบบนี้ 3 เซ็ต ทีนี้อาการแฮงก์ที่เหลือน่าจะหายเป็นปลิดทิ้ง

ทำติดต่อกัน 5 นาที โดยการฝึกหนักปิดท้ายแบบนี้จะเพิ่ม EPOC หรือการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายได้ ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเคลียร์ความทรงจำขมุกขมัวที่บาร์เมื่อคืนให้หายเกลี้ยงนั่นเอง

 

และนี่ก็คือทั้ง 5 กระบวนท่า ที่เมื่อรวมๆ เวลาแล้วก็ได้ 27 นาทีพอดีเป๊ะ! ดื่มหนักที่ไหนมา อย่าลืมจัดท่านี้ไป!

 

เรื่อง Jon Axworthy / Men’s Health UK
แปลและเรียบเรียง Achilles

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

จะให้ร่างแน่นปึ๊กทั้งที ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อส่วนไหนก็ต้องเน้นให้สมดุล และนี่ก็คือเทคนิคเร่งสปีดฟิตกล้ามอกให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ด้วยสูตรลับสุดยอดจากเทรนเนอร์คนเก่งของ MH ตามนี้…

1. หายใจออกระหว่างดันบาร์เบล

หายใจออกในระหว่างดันบาร์เบลขึ้นในท่า Bench Press อกคุณจะได้ขยายตัวและช่วยให้ยกได้มากขึ้น

สูตรลับอกใหญ่ (1)

2. พึ่งประตูสู่กล้ามอกใหญ่

ในวันที่คุณพัก คุณก็ยังซ้อมได้โดยวางมือทั้งสองบนกรอบประตูด้านหนึ่งแล้วเอนตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกว่าอกตึงเล็กน้อย ท่านี้จะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกคล้ายๆ กับเวลาออกกำลังกาย 

สูตรลับอกใหญ่ (6)

3. ลุยก่อนโตเร็วกว่า

ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น ให้บริหารอกส่วนที่ต้องการเป็นอย่างแรก 

สูตรลับอกใหญ่ (3)

4. เอียงอย่างมีจุดหมาย

44 องศาเป็นมุมที่เหมาะสุดสำหรับท่า Incline Bench ซึ่งทำให้กล้ามอกทำงานได้มากที่สุด ผลการศึกษาฉบับหนึ่งใน The Journal of Strength and Conditioning Research บอกไว้อย่างนั้น แบบนี้เรียกว่าแข็งแรงด้วยคณิตศาสตร์ 

สูตรลับอกใหญ่ (2)
5. เปลี่ยนท่าจับ

ถ้าอยากให้กล้ามอกส่วนบนแข็งเหมือนหิน เวลาฝึกท่า Bench Press ให้จับบาร์แบบหงายฝ่ามือ ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้ออกส่วนบนได้มากขึ้นอีก 30% ข้อมูลนี้มาจากผลการศึกษาใน The Journal of Strength and Conditioning Research 

สูตรลับอกใหญ่ (5)
6. ใช้แกนกลางช่วย

เกร็งกล้ามท้องไว้ในระหว่างฝึกท่า Press ทุกท่าแล้วคุณจะมีแรงมากขึ้น “ถ้าคุณทำท่า Plank เซ็ตละ 10 วินาทีคั่นในระหว่างฝึกท่า Press ทั้งหลาย กล้ามเนื้อแกนกลางและอกจะทำงานทั้งคู่ครับ” แบรด มอร์ริส นักวิทยาศาสตร์การกีฬา กล่าว 

สูตรลับอกใหญ่ (4)

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

อันที่จริงความจำของเรามีหน้าที่มากกว่าแค่เตือนให้เราจำได้ว่าแฟนเกิดวันไหน ความจำทำหน้าที่เตือนให้เราหลบหลีกเขี้ยวยาวๆ ของสุนัขร็อตไวเลอร์ นอกจากนี้ยังบอกเราด้วยว่าการชู้ตลูกโทษเวลาเล่นบาสต้องทำอย่างไร แถมยังเตือนให้เราสั่งไอศกรีมช็อกโกแลตแทนที่จะสั่งรสวานิลลาด้วย แต่ในบางครั้งความจำอาจจะหลอกเราให้จำอะไรผิดๆ ถูกๆ ก็ได้ แต่เราจะให้ความจำหลอกเราไปทำไม ในเมื่อเรามีวิธีจดจำดีๆ อย่างที่เรากำลังจะนำเสนอต่อไปนี้…

1. ชื่อคน

เทคนิคการจำชื่อเพื่อนให้ได้ควรเริ่มต้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ได้เจอกันนั่น คือ ตั้งใจฟังให้ดีขณะที่เพื่อนใหม่แนะนำตัวให้คุณรู้จัก ดร.สไควร์บอกว่า “การให้ความสนใจอย่างจริงจังขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ เป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุด สิ่งที่สำคัญรองลงมาคือความขยันหมั่นท่องชื่อเพื่อนใหม่ให้ขึ้นใจ และสุดท้ายคือการเชื่อมโยงชื่อเพื่อนกับอะไรสักอย่าง” ดังนั้นคุณควรจะทวนชื่อเพื่อนใหม่โดยพูดว่า “ยินดีที่ได้รู้จักนะแฟรงค์” จากนั้นให้สร้างภาพขึ้นมาในใจเพื่อเชื่อมโยงชื่อเพื่อนกับสิ่งของอะไรสักอย่าง เช่น แฟรงค์กำลังกินไส้กรอกแฟรงค์เฟอร์เตอร์ เป็นต้น

เทคนิคช่วยจำ (3)

2. รหัสลับ

ถ้าคุณมีรหัสลับให้ท่องจำมากมายเกินเหตุ ลองเปลี่ยนมาจำเป็นคำตามตัวอักษรที่อยู่บนแป้นพิมพ์เครื่อง ATM (เช่น จำคำว่า “CASH” ซึ่งกดบนแป้นตัวเลข “2274”) สำหรับ Username และ Password ที่คุณใช้ Login เข้าเว็บไซต์ต่างๆ ให้บันทึกเก็บไว้เป็นรูปภาพที่ช่วยเตือนความจำให้คุณนึกออก เช่น รูปภาพเพื่อนๆ หมายถึง Facebook คุณอาจจะใช้ “Buds4Life” เป็น Password รหัสลับที่คิดขึ้นมาจากรูปภาพเป็นอะไรที่คนอื่นเดายาก แต่คุณจะจำได้แม่นยำมาก

เทคนิคช่วยจำ (1)

3. เนื้อหาในวิชาต่างๆ

การท่องหนังสือรวดเดียวแค่หนึ่งคืนก่อนสอบตอนสมัยเรียนเป็นเรื่องที่ฉลาดน้อยพอๆ กับการแข่งกระดกเหล้ากับเพื่อนเพื่อดูว่าใครจะคอแข็งกว่ากัน ดร.ฟรานซิส คริเนลลา หนึ่งในผู้แต่งหนังสือ Brainfit บอกว่า “การท่องหนังสือติดต่อกันห้าชั่วโมงจะช่วยให้คุณจำเนื้อหาในบทเรียนได้น้อยกว่าการอ่านหนังสือวันละชั่วโมง ห้าวันต่อสัปดาห์” ถ้าคุณเพิ่งเรียนอะไรมาเมื่อตอนเช้าและอยากจำให้ขึ้นใจ ให้อ่านทบทวนสิ่งที่เรียนมาก่อนเข้านอน เนื่องจากการทบทวนก่อนนอนจะช่วยให้จำแม่นขึ้น

เทคนิคช่วยจำ (2)

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

 

สำหรับเมืองไทยบ้านเรา ไม่ว่าจะฤดูไหนก็ดูจะเป็นฤดูร้อนไปเสียหมด ขึ้นอยู่ว่าจะร้อนมากร้อนน้อยก็เท่านั้น เอาเป็นว่าไม่ว่าช่วงไหนก็ตามที่อากาศร้อน เกือบทุกคนมักมีปัญหาเหงื่อออกและกลิ่นตัวตามมา ซึ่งบางคนอาจจะมีภาวะเหงื่อออกมากผิดปกติ หรือภาวะเหงื่อท่วม ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น ลองดูวิธีจัดการปัญหานี้ พร้อมจับจุดสังเกตของอาการเหงื่อไหลย้อยที่อาจบอกอะไรมากกว่าที่หลายคนคิด…

ภาวะเหงื่อท่วม (Hyperhidrosis)

คือ ภาวะที่ต่อมเหงื่อสร้างเหงื่อมากผิดปกติจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเช่นทำให้เกิดกลิ่นตัวตามมา

ภาวะเหงื่อออกมากผิดปกติจัดเป็นภาวะที่ระบบประสาทซึ่งควบคุมการหลั่งของเหงื่อทำงานมากกว่าปกติ ตำแหน่งที่พบบ่อยคือรักแร้ ฝ่ามือและฝ่าเท้า สำหรับคนที่ประสบปัญหานี้จะมีซอกรักแร้เปียกชื้นตลอดเวลา และอาจทำให้มีกลิ่นตัวตามมา เนื่องจากเหงื่อและเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ใต้วงแขนทำให้เกิดการหมักหมมของหนังกำพร้าและเหงื่อ จนเกิดเป็นกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ขึ้น

เหงื่อ-บ่งบอกสุขภาพ (1)

ทั้งนี้หากเราสังเกตดูลักษณะของเหงื่อที่ออกตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเรา จะพบว่าในหลายๆ ครั้งเหงื่อก็บ่งบอกอะไรได้มากกว่าอากาศที่ร่างกายต้องทนต่อสภาพอากาศร้อนเหมือนกัน ซึ่งเราสามารถนำอาการเหงื่อออกผิดปกติ มาเปรียบเทียบกับผู้ป่วยได้ ดังนี้ …

– ถ้าเรามีความเครียดสูง
เหงื่อจะออกมากบริเวณฝ่ามือ รักแร้ และหน้าผาก

– ถ้าป่วยเป็นโรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษหรือคอพอก
เหงื่อจะซึมออกมาทั่วตัว โดยเฉพาะบริเวณฝ่ามือทั้งสองข้าง ร่วมกับมีอาการมือสั่น น้ำหนักลด เหนื่อยง่ายและใจสั่น

– สำหรับคนที่อาจเป็นโรคเบาหวาน 
มักมีการมีเหงื่อซึมทั่วตัว โดยเฉพาะฝ่ามือและฝ่าเท้า ใจสั่น เหนื่อยหอบ

– คนที่มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
เหงื่อมักแตกร่วมกับใจสั่น เหนื่อยหอบง่าย มักมีเหงื่อออกตามนิ้วมือนิ้วเท้าทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

– คนที่อาจเป็นโรคผิวหนัง
มีข้อสังเกตที่เห็นเด่นชัดคือ เหงื่อจะออกน้อยผิดปกติ เพราะว่าต่อมเหงื่อใต้ผิวหนังถูกกดไว้จนไม่สามารถขับเหงื่อได้ตามปกติ และเกิดอาการอุดตันในขุมขน

วิธีแก้

สำหรับในชีวิตประจำวันของพวกผู้ชาย บางคนจะแก้ปัญหาเหงื่อออกมากที่บริเวณรักแร้ด้วยการใช้โรลออนเป็นประจำ จริงๆ แล้วแนะนำว่าไม่ควรใช้โรลออนมากๆ และอย่าใช้ถี่จนเกินไปเพราะโรลออนบางประเภทมีสารอะลูมิเนียมคลอไฮเดรตซึ่งมีความเข้มข้นถึง 30-50% เป็นส่วนประกอบ โดยสารตัวนี้จะไปอุดรูขุมขนไม่ให้เหงื่อระบายออกมาตามธรรมชาติ ขณะเดียวกันเมื่อคุณใช้ไปเรื่อยๆ จะเกิดเป็นรอยด่างดำบริเวณใต้วงแขนอันเนื่องมาจากการสะสมของสารดังกล่าวนั่นเอง

เหงื่อ-บ่งบอกสุขภาพ (5)

การรู้จักเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมนับเป็นอีกหนทางหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายลดการขับเหงื่อได้ แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่มีธาตุซิลิคอนสูงโดยธรรมชาติ ได้แก่ สตรอว์เบอร์รี ผักกาดคอส แตงกวา แอปเปิ้ล ผักโขม นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำเพื่อช่วยให้สุขภาพดีและช่วยลดการเสียเหงื่อในร่างกายของเราอีกด้วย เพราะทุกวันนี้เรามักจะสูญเสียเหงื่อไปจากการออกกำลังกายหรือทำกิจรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน จึงต้องดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป ผลพลอยได้ของการดื่มน้ำบ่อยๆ ยังช่วยให้อุณหภูมิในในร่างกายเราเป็นปกติอีกด้วย

man drinking water and sweating

 

เรื่อง พญ.นันทภัทร์ สุภาพรรณชาติ
ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1642

 

ไม่ใช่แค่เรื่องคุมกำเนิด หรือป้องกันโรคเท่านั้น แต่การสวมถุงยางยังให้ประโยชน์อื่นๆ มากกว่าที่เรารู้กันเสียอีก ผลการศึกษาจากแดนมังกรเปิดเผยว่า ถุงยางช่วยรักษาช่องคลอดของสาวๆ ให้มีสุขภาพดีได้ ผู้หญิงที่ให้คู่นอนของตนใช้ถุงยางจะมีระดับเชื้อ Lactobacilli ในช่องคลอดมากกว่าคนที่ใช้ห่วงคุมกำเนิด เชื้อชนิดนี้ดีต่อสุขภาพเพราะช่วยป้องกันการติดเชื้อหลายอย่าง รวมถึงโรคติดต่อจากเพศสัมพันธ์ด้วย พญ.แมรี เจน มินคิน จากคณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเยล กล่าว การป้องกันน้ำอสุจิไม่ให้เข้าไปทำให้ค่า pH ในช่องคลอดอยู่ในสภาพที่เหมาะสมสำหรับการเติบโตของแบคทีเรียชนิดนี้ จึงช่วยลดโอกาสติดโรคหนองในและเชื้อคลามีเดียได้

ป้องกันไว้ก่อน ดีกว่าต้องมาตามแก้ทีหลังนะครับ…

ประโยชน์ถุงยาง - 2

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1707

 

แม้ขนจมูกจะเป็นส่วนหนึ่งที่อยู่บนใบหน้า แต่เชื่อเหลือเกินว่าคงไม่มีใครอยากให้คุณขนจมูกออกมาทักทายคนตรงหน้าสักเท่าไหร่ จนเป็นสาเหตุให้ใครหลายคนเลือกวิธีกำจัดจมูกวิธีต่างๆ ผิดบ้าง ถูกบ้าง แล้วแต่ถนัด โดยที่ไม่รู้เลยว่า วิธีไหนที่ควรจะทำจริงๆ กันแน่ ดังนั้นวันนี้ นพ.โรเบิร์ต เดล จังโก ผู้อำนวยการศูนย์รักษาโรคไซนัสและโรคระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาลเซนต์โจเซฟในแคลิฟอร์เนีย จะมาแนะนำวิธีกำจัดขนจมูกอย่างถูกหลักอนามัยแก่ทุกคนกัน…

1. อย่าใช้แหนบ(ถอดหมด)

วิธีตัดขนจมูก - 8

ห้ามถอนขนจมูกจนเกลี้ยงโดยเด็ดขาด!! เพราะขนจมูกมีหน้าที่ป้องกันฝุ่นและแบคทีเรีย (ตัวการที่ทำให้เจ็บป่วย) ไม่ให้เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจของเรา นี่เป็นเหตุผลที่อธิบายว่าทำไมเราจึงไม่ควรตัดขนจมูกจนสั้นเกินไป นอกจากนี้การแหย่กรรไกรหรือเครื่องเล็มขนจมูกไฟฟ้าเข้าไปลึกๆ ทำให้มีโอกาสพลาดพลั้งจนเกิดบาดแผลในจมูก ซึ่งจะกลายเป็นช่องทางที่เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย

2. เช็ดเครื่องมือให้สะอาด

วิธีตัดขนจมูก - 10

สำหรับคนที่ใช้กรรไกรเล็มขนจมูก ควรเอาสำลีชุบแอลกอฮอล์เช็ดกรรไกรให้ทั่วก่อนใช้เพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเข้าไปเริงร่าในรูจมูก ส่วนคนที่ใช้เครื่องเล็มขนจมูกไฟฟ้า ให้ทำความสะอาดตามขั้นตอนที่แนะนำไว้ในคู่มือการใช้งาน

3. อย่าตัดเพลิน

วิธีตัดขนจมูก - 7

ไม่ว่าคุณจะใช้กรรไกรหรือเครื่องเล็มขนจมูกไฟฟ้า ก็อย่าตัดขนจมูกเข้าไปลึกกว่าขอบของรูจมูก นอกจากนี้เวลาตัดก็ต้องระวังมากๆ ไม่ให้ปลายกรรไกรหรือใบมีดไปตัดโดนเยื่อบุในรูจมูก โอกาสพลาดจะน้อยกว่าถ้าคุณเล็มขนจมูกโดยให้ปลายกรรไกรหรือปลายเครื่องเล็มขนจมูกชี้ลงด้านล่าง

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1130

 

สำหรับคนที่ชอบวิ่งระยะทางไกลๆ ต้องฟังทางนี้ ตามการเปิดเผยของ จิม ไวท์ นักวิจัยจาก Academy of Nutrition and Dietetics บอกว่าควรจะกิน “โฮลเกรน  (Whole Grains)” หมายถึงธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อย มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประกอบด้วยใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ หากรับประทานโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า ร่างกายจะย่อยอย่างช้าๆ และจะค่อยๆ ปล่อยพลังงานออกมา จึงช่วยให้มีพลังงานอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะถึงมื้อกลางวัน

อาหารนักวิ่ง - 1

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไลซีน (Lysine) กรดอะมิโนที่สำคัญและจำเป็นสำหรับร่างกาย ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโต โดยร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง ไลซีนยังมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนและคอลลาเจน คุณอาจเพิ่มโฮลเกรนลงไปในโปรตีนเชคแล้วดื่มหลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนักก็ได้ หรือผสมลงไปในข้าวต้ม เพียงแค่ 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวัน

ถึงเวลาแล้วที่จะบอกลาอาหารจานเดิมๆ และจุดประกายพลังงานให้กับตัวเองด้วยอาหารจานใหม่ๆ ที่มีคุณค่าเปี่ยมด้วยโภชนาการ เหมาะสมกับคนที่ชอบออกกำลังกายเช่นคุณ

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 1561

 

การบิลด์อารมณ์โกรธก่อนบริหารท่าอกช่วยให้คุณมีแรงมากขึ้นอีก 8% และนี่เป็นข้อมูลจาก The Journal of Strength and Conditioning Research ที่บอกว่ายิ่งคุณยกได้หนักขึ้น กล้ามอกก็จะยิ่งโตมากขึ้น ดังนั้นจงพกรูปคู่อริหรือคนที่คุณไม่ชอบหน้าติดไว้ในมือถือเสีย แล้วใช้ความหัวร้อนที่เกิดขึ้น บิลด์ความแกร่งให้อกคุณ !

1. หักบาร์ให้กระจุย

ใช้หัวร้อนให้เป็นประโยชน์ - 2

ถึงเวลาต้องใช้ความรุนแรงบ้างแล้ว “กระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้ออกให้มากขึ้นด้วยการบีบบาร์เบลเหมือนจะหักมันเป็นสองท่อนเลยครับ” มอร์ริสแนะนำ การเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่จะกระตุ้นกล้ามอกได้ก่อนคุณจะลงมือฝึกเสียอีก 

2. ตบมือให้ความแกร่ง

ใช้หัวร้อนให้เป็นประโยชน์ - 1

อยากแข็งแรงขึ้นใน 10 วินาทีไหมล่ะ ไม่ยากเลย แค่ทำท่าวิดพื้นแล้วตบมือไปด้วย 30 วินาทีก่อนฝึกกล้ามอก วิธีนี้จะช่วยให้คุณยกเวตได้มากขึ้น ข้อมูลนี้มาจาก The International Journal of Sports Physiology and Performance ทำเสร็จก็ตบมือให้ตัวเองดังๆ ได้เลย 

3. ไม่ต้องเปลืองเวลา

ใช้หัวร้อนให้เป็นประโยชน์ - 3

อย่าเสียเวลาในยิมไปเปล่าๆ แม้เราจะได้ยินบ่อยๆ ว่าให้ยืดกล้ามเนื้ออกก่อนฝึกจริง แต่ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวย์นสเตทบอกว่า ทำแบบนั้นไม่ได้ให้ประโยชน์เรื่องความแข็งแรงเลยสักนิด ไหนๆ ก็บิลด์เหวี่ยงแล้ว ถือโอกาสไม่ต้องสนอะไรเลยแล้วกัน ลุยเลย !!

4. ดึงก่อนยก

ใช้หัวร้อนให้เป็นประโยชน์ - 4

“ถ้าจะให้กล้ามอกคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ให้วอร์มอัพด้วยการดึงตัวเข้าหาบาร์ฝึก Bench Press” มอร์ริสแนะนำให้ทำ 5 ครั้งก่อนฝึก Bench Press 

5. เหวี่ยงเสริมแรง

ใช้หัวร้อนให้เป็นประโยชน์ - 5

ลองเพิ่มความแข็งแรงด่วนด้วยการใช้เครื่องสมิธเหวี่ยงเวตที่หนักครึ่งหนึ่งของ 1-Rep Max ของคุณขึ้นด้านบน ผลการศึกษาหลายฉบับแสดงว่าวิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงมากขึ้นอย่างรวดเร็ว

6. ทิปพิเศษ

เทคนิคนี้ควรค่าแก่การจดจำและทำตามอย่างยิ่ง การฝึกกล้ามอกสัปดาห์ละครั้งสร้างกล้ามได้เท่ากับการฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ขอแค่คุณฝึกด้วยจำนวนครั้งและเซ็ตเท่ากันในหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น นี่เป็นข้อมูลจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี เอาเวลาว่างที่เหลือไปช็อปปิ้งซื้อเสื้อยืดสวยๆ เตรียมอวดกล้ามอกใหม่ดีกว่า

ทางด่วนสู่ซิกแพ็ค (0)

เรื่อง Ray Klerck / Men’s Health UK
แปลและเรียบเรียง Achilles

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

0 698

 

เสียงที่ว่านี้… เรากำลังหมายถึงเสียงของการพูดคุย เพื่อเปิดเผยความต้องการที่มีอยู่ในใจแต่ละคน มันเป็นไปแทบจะไม่ได้เลย หากใครบางคนจะสามารถรับรู้ความในใจที่ไม่ได้ปริปากออกไปทั้งหมด สำหรับเรื่องบนเตียงกับคู่ของคุณก็เช่นกัน งานวิจัยหนึ่ง ซึ่งเผยแพร่ในวารสาร Sexual and Relationship Therapy ยังยืนยันคงความเชื่อเดิมๆ ที่ว่า “ถ้าอยากได้อะไรก็แค่พูดออกมา” และวิธีนี้ก็ยังคงใช้ได้ผลอยู่เสมอด้วยสิ…

ส่งเสียงหน่อยเวลาอยู่บนเตียง - 2

ดร.ชอว์นา แฮร์ริส ผู้ทำวิจัย ยกตัวอย่างว่า ในกรณีที่ผู้ชายชวนคู่รักอย่างตรงไปตรงมาให้ทดลองเซ็กซ์ท่าใหม่ๆ การชักชวนจะมีโอกาสสำเร็จสูงถึง 85% ดร.แฮร์ริสบอกว่า “ถ้าคุณไม่กล้าบอกคู่รักตรงๆ ว่าอยากได้อะไร คุณก็จะไม่ได้สิ่งที่ต้องการ” ทั้งนี้คนส่วนใหญ่จะไม่กล้าเอ่ยปาก จากผู้เข้าร่วมการวิจัยทั้งหมดมีแค่ 38% ที่ใช้วิธีพูดตรงๆ ในขณะที่ 52% จะพูดแบบอ้อมค้อมโดยใช้วิธีบอกเป็นนัยๆ มากกว่า ดร.แฮร์ริสพบว่าผู้ชายมักไม่แน่ใจว่าคู่รักของตนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างไร เขาแนะนำให้เกริ่นโดยการใช้คำพูดหว่านล้อมเนียนๆ เช่น “ผมคิดว่ามันน่าสนุก และช่วยให้เรามีความสุขด้วยกัน ถ้าเราจะเปลี่ยนมาทดลองอะไรใหม่ๆ ดูบ้าง”

คงไม่ต้องรอให้เป็นแค่เรื่องบนเตียงเท่านั้น สำหรับเนรื่องอื่นๆ ก็เช่นกัน คงจะดีกว่ามากหากคุณและคนรัก “เปิดใจ” และใช้วิธีพูดคุยมากกว่า “วัดใจ” ว่าเขาหรือเธอจะรู้ใจคุณทุกเรื่องหรือไม่ พูดคุยให้เรียนรู้กันมากขึ้น ความสัมพันธ์ก็ย่อมกระชับขึ้นเท่านั้น

 

 

ติดตาม Men’sHealth Thailand ได้ที่นี่ …
Website : http://www.mhthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/mhthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/MensHealthThai/
Youtube : https://www.youtube.com/user/Menshealththailand/

 

 

Top Five Articles

0 95701
เผยเทคนิกพิฆาตชั้นไขมันและปั้นซิกแพ็คสำหรับแข่งของโรนัลโด ด้วยโปรแกรมสร้างมัดกล้ามแบบเร่งด่วนใน 28 วัน จะต้องใช้ความถึกขนาดไหน มาดูกัน!!