Fitness
รับปี 2012 ด้วยเป้าหมาย 9 ประการ
Last Update 2012-01-09

แค่กระแสคงไม่ได้ผล ผลการศึกษาชิ้นใหม่ชี้ให้เห็นถึงองค์ประกอบสำคัญหลายอย่างที่ทำให้โปรแกรมลดและรักษาน้ำหนักประสบความสำเร็จ

การลดน้ำหนัก

1. ออกกำลังกายตามแบบที่ชอบ

2. จำกัดน้ำตาล

    จำกัดของหวานๆ ไว้ไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีต่อวันที่คุณกิน

3. คิดว่าจะรู้สึกดีแค่ไหนถ้าคุณผอมลง

 

การรักษาน้ำหนัก

4. เตือนตัวเองถึงเหตุผลที่ต้องควบคุมน้ำหนัก

    คอยจดบันทึกแรงจูงใจของคุณเอาไว้

5. จัดสรรเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

6. ให้รางวัลตัวเองที่ทำตามแผนการกินได้

 

ทั้งการลดและการรักษาน้ำหนัก

7. ทำรายการซื้อของเข้าบ้าน

8. ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ

9. กินผักและผลไม้ 

    คนเรามีแนวโน้มจะลดน้ำหนักได้สองเท่าเมื่อกินผักและผลไม้บ่อยๆ


ที่มา: American Journal of Preventive Medicine


 


ระวังป๊อปคอร์นหลอก

      คุณเคยเผลอกินป๊อปคอร์นเหม็นหืนในโรงหนังจนเกลี้ยงไหมครับ หลายๆ คนก็เหมือนกัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียได้ให้นักดูหนังกินป๊อปคอร์ นทั้งที่สดใหม่และค้างมาเป็นสัปดาห์ ผลก็คือ คนที่ซื้อป๊อปคอร์นเป็นประจำจะกินในปริมาณเท่าเดิมเสมอไม่ว่าคุณภาพจะเป็น อย่างไรก็ตามการกินโดยไม่ได้ใส่ใจนี้อาจมีสภาพแวดล้อมเป็นตัวกระตุ้น แต่คุณสามารถลดนิสัยนี้ได้โดยใช้มือข้างที่ไม่ถนัดหยิบกินแทน

BACK FOR MORE